Den ene kropszone skal du stoppe med at ignorere

Indhold

• Anmeldelse for

En six-pack kan se stærk ud, men udseende kan bedrage. Hvis du kun fokuserer på de muskler, du kan se i spejlet, som rectus abdominus og skråningerne, sætter du måske dig selv op til dårlig kropsholdning og smerter i lænden. For en stærk, funktionel og attraktiv kerne skal du også inkludere øvelser, der styrker dybere muskler, som de tværgående abdominis eller rygmuskler, som erector spinae -gruppen og latissimus dorsi.

Stop med at ignorere disse afgørende dele af din kerne med en mere afbalanceret tilgang i dag. For at få din lænd til at føles lige så god som dit abs -look, skal du tilføje øvelser, der fokuserer på stabilitet og mobilitet.

Med undtagelse af planken, lav 2 til 3 sæt af 10 til 22 gentagelser af hver øvelse.

Fuglehund: Denne øvelse fungerer som en god måde at forsigtigt få kernen i gang til andre øvelser. Kom i alle-fire position på en måtte. Stræk højre arm fremad, når fingerspidserne foran dig, mens du forlænger venstre ben, når hælen bag dig. Når du bevæger dig, skal du trække navlen ind som om du forsøger at trække den ind i rygsøjlen (dette hjælper med at engagere den tværgående abdominis, det dybe muskelbånd, der løber rundt om din midtsektion). Vend tilbage til startpositionen og gentag med venstre arm og højre ben. Fortsæt skiftevis.

Udrulning af stabilitetskugle: Knæl på en måtte med en stabilitetskugle foran dig så tæt på dig som muligt. Læg hænderne i bønnestilling på bolden, tæt på kroppen. Rul bolden ud foran dig, mens du holder hofterne låst i position, så kroppen danner en lige linje fra knæ til skulder. Stop, når bolden er under underarme, og vend derefter bevægelsen tilbage uden at bøje hofter. Ikke alene arbejder du med din stabiliserende tværgående abdominis, men du engagerer også din latissimus dorsi.

Superman: Lig med forsiden nedad med armene strakt ud lige over hovedet. Klem gluter (som også spiller en rolle i lændesundhed) og lænd for at løfte knæ og bryst af måtten, ligesom Superman tager afsted. Vend tilbage til startposition med kontrol.

Planke: Vælg din version baseret på dit fitnessniveau. Jeg kan personligt lide underarmen, der holder op til 1 minut.

Vinduesvisker: Denne øvelse virker godt på skrå, men det hjælper også med mobilitet og fleksibilitet i lænden. Lig med forsiden opad med fødderne fra gulvet og knæene over hofterne, bøjet i en 90 graders vinkel. Placer armene ud til siden i skulderhøjde, håndfladerne vendt mod jorden. Drej knæene til venstre, og hold højre skulder fastgjort til jorden. (Gå kun så langt du kan, uden at højre skulder kommer op.) Vend tilbage til startpositionen og gentag på højre sigte, mens du holder vores venstre skulder nede. Fortsæt, skiftevis sider.

Lad ikke din midtsektion være kun til show. Har styrken til at bakke op, mens du forbliver smertefri!

Fyld nu op med Pumpkin Spice Protein Balls.

Af Pamela Hernandez, certificeret personlig træner og sundhedscoach for DietsInReview.com

Anmeldelse for