5 tip til bekæmpelse af forstoppelse efter fødslen

Indhold

• 1. Brug mere fiber
• 2. Forbrug gode fedtstoffer
• 3. Drik rigeligt med vand
• 4. Tager probiotika
• 5. Respekter viljen, når den kommer

Efter fødslen, både normal og kejsersnit, er det almindeligt, at kvindens tarme sidder fast. Dette kan ske på grund af faktorer som forekomsten af ​​tarmskylning under forberedelsen til levering eller eliminering af afføring under fødslen, som tømmer tarmen og efterlader den uden afføring i ca. 2 til 4 dage.

Desuden kan anæstesien, der gives for at lindre smerter under fødslen, også gøre tarmen doven, ud over kvindens egen frygt for at skulle evakuere og briste punkterne i operationen eller perineum. For at lette tarmtransitering skal følgende tip tages:

1. Brug mere fiber

Fødevarer rig på fiber og nemme at medtage i kosten er frugt med skræl og bagasse, såsom blomme, appelsin, mandarin og papaya, grøntsager generelt og fuldkorn, såsom brunt brød, brun ris og havre, især havreklid.

Fibrene hjælper med at øge afføringsvolumenet og favoriserer dets dannelse og transport langs tarmen. En god måde at øge fiberen i kosten på er at forbruge grøn juice, se opskrifter her.

2. Forbrug gode fedtstoffer

Gode ​​fedtstoffer, der findes i fødevarer som chia, hørfrø, avocado, kokosnød, nødder, olie og smør, hjælper med at smøre tarmen og letter passage af afføring.

For at bruge dem skal du tilføje 1 spiseskefuld olivenolie til frokost og middag og tilsætte op til 1 tsk frø til sandwich, smoothies, juice og yoghurt hele dagen.

3. Drik rigeligt med vand

Det nytter ikke at spise for mange fibre, hvis du ikke også drikker nok vand, for uden vand vil fibrene forårsage mere forstoppelse. Det er vandet, der får fibrene til at danne en tyk og let transportabel gel i tarmen, hvilket letter passagen af ​​afføring og forhindrer problemer som hæmorroider og tarmskader.

Det ideelle er at drikke 2 til 3 liter vand om dagen, hvilket kan være nødvendigt endnu mere alt efter kvindens vægt. Se hvordan man beregner den nødvendige mængde vand.

4. Tager probiotika

Probiotika er gavnlige bakterier for tarmen og letter deres funktion. De findes for eksempel i naturlig yoghurt, kéfir og kombucha, som kan indtages 1 til 2 gange om dagen.

Derudover er der også probiotiske kosttilskud i kapsler og pulver, der findes i apoteker og ernæringsbutikker, såsom Simcaps, PB8 og Floratil. Disse kosttilskud bør fortrinsvis tages i henhold til lægens eller ernæringsekspertens råd.

5. Respekter viljen, når den kommer

Når tarmen viser tegn på, at du har brug for at evakuere, skal du gå på toilettet så hurtigt som muligt, så afføringen let udvises uden behov for en stor indsats. Ved at fange afføringen mister de mere vand i tarmen og bliver mere tørre, hvilket vanskeliggør evakuering.

Se følgende video og find ud af den bedste poo-position: