Hvad barnet, der praktiserer fysisk aktivitet, skal spise
Indhold
- Fodring af det aktive barn
- Fodermenu til barnet, der praktiserer fysisk aktivitet
- Lær hvordan man laver sunde snacks, som børn kan tage i skole.
Barnet, der praktiserer fysisk aktivitet, skal for eksempel spise dagligt brød, kød og mælk, som er fødevarer rig på energi og protein for at garantere udviklingspotentialet i udøvelsen af aktiviteten. Derudover er det vigtigt at spise grøntsager og frugt hver dag og drikke vand hele dagen, undgå meget søde og salte og især industrialiserede fødevarer.
Træningen i barndommen er yderst vigtig, da den bidrager til væksten af muskler og knogler og hjælper med at opretholde den passende kropsvægt og undgår komplikationer, der skyldes en stillesiddende livsstil, såsom fedme. Foruden at lege på skolens legeplads skal børn således udøve en sport, såsom skøjteløb eller basketball i 60 minutter om dagen.
Fodring af det aktive barn
Det aktive barn, der leger i haven, løber på skolens legeplads eller udøver sport, f.eks. Svømning eller fodbold, bør forbruge:
- Kulhydratrige fødevarer til hvert måltid, såsom brød, korn, ris og pasta, for eksempel for at give energi. Lær madene at kende på: Fødevarer rig på kulhydrater.
- Spis proteinrige fødevarer især efter fysisk aktivitet, som kylling, æg, mælk eller yoghurt.
- Spis mindst 2 frugter om dagen, som er rig på vitaminer og forhindrer infektioner, især inden fysisk træning eller som en dessert;
- Spis grøntsager hver dag, spise suppe til frokost og middag;
- Drikkevand hele dagenfordi det fugter og hjælper med at regulere kropstemperaturen. Det barn, der driver sport, skal dog drikke op til 15 minutter før træning og under træningen hvert 15. minut mellem 120 og 300 ml.
Børn, der er aktive, og som udøver fysisk aktivitet, bruger mere energi end dem, der ikke har brug for og derfor har brug for at indtage flere kalorier, ca. 2000 kalorier dagligt, som skal fordeles på mindst 6 måltider om dagen, ikke skal bruge mere end 3,5 timer uden spise for at opretholde energi og en god skolepræstation.
Fodermenu til barnet, der praktiserer fysisk aktivitet
Følgende er et eksempel på en dags menu for det barn, der er aktivt.
| Morgenmad (8 am) | Mælk, 1 brød med syltetøj og 1 frugt |
| Sortering (10.30 timer) | 250 ml jordbær smoothie og 1 håndfuld mandler |
| Frokost (13.00) | pasta med kød, med salat og gelatine |
| Eftermiddagsmad (16 timer) | Vanilje budding |
| Snack før sport (18 timer) | 2 toast med kalkun skinke og 1 frugt |
| Aftensmad (20.30) | kogt ris, bønner, kylling og grøntsager |
| Aftensmad (Kl. 22) | 1 almindelig yoghurt |
Stegte fødevarer, læskedrikke, kager og kager bør ikke indtages regelmæssigt og bør aldrig være en mulighed før fysisk aktivitet, da de fører til følelsen af fuld mave, der forårsager ubehag.
Lær hvordan man laver sunde snacks, som børn kan tage i skole.
Vi Råder Dig Til At Se
Skønhedstip: Ubekymrede 20'ere Hurtige ansigtsrettelser