Strækker du ikke dine fødder efter træning? Du burde være

Indhold

• Anmeldelse for

Dine fødder er fundamentet for hele din krop. Så når de ikke har det godt, lider alt-dine kalve, knæ, hofter og endda ryg og skuldre kan smides af. Og bare det at gå rundt hele dagen slider meget på dine tudebukser, især hvis du skoede dem i ikke-så-godt fodtøj (vi kigger på dig, hæle og klipklapper) eller giver dem et dunkende under din træning. (Hej, behagelige spark er trendy, så tag en fordel, tjek alle Stan Smiths, Slip-ons og flere afslappede sneakerstilarter, vi elsker lige nu, for at give dine fødder lidt lindring.)

At strække dine fødder, på samme måde som du strækker resten af ​​din krop, er afgørende, siger Emily Splichal, en fodterapeut og forfatter til Barfodet stærk. "Den mest kraftfulde frigivelse, nogen kan gøre, er til bunden af ​​foden," siger hun. Der er 18 muskler og sener, samt bindevæv, der krydser tværs over fodsålen, forklarer Splichal. Når disse bånd bliver for stramme, kan det forårsage smerter i dine fødder, akillessenen og kalve. Splichal anbefaler at "frigive" bunden af ​​dine fødder ved hjælp af Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com), men bemærker, at frosne golfbolde også kan fungere. Bare sæt dig ned, placer en frossen golfbold under din sål, og rul din fod over den fra hæl til tå og side til side, og læg så meget pres, som det føles behageligt.

Splichal foreslår også at strække tæerne. "Masser af sko har smalle, stramme eller spidse tåbokse, som kan få dine egne tæer til at blive trange." Selv flip-flops kan krampe dine tæer, da du kniber dem, mens du går for at "holde om" sandalen. For at adskille dem igen kan du bruge en tåudskiller som YogaToes ($ 37, amazon.com). Eller Splichal foreslår at tage et gummiarmbånd (som de gule LiveStrong -armbånd) og sløjfe det rundt om hver tå for at gøre det samme.

Også vigtigt: at løsne op i dine nederste lægmuskler, siger Brian Hoke, en sportsfysioterapeut for Vionic Shoes. Dette er især vigtigt, hvis du ofte bruger hæle, som forkorter lægmusklerne og kan forårsage alvorlige smerter og kramper. "En almindelig fejl er at lade buerne falde, mens man strækker lægmusklen," bemærker Hoke. "Det forårsager stress, der kan forværre fodproblemer, som plantar fasciitis."

For at forhindre dette, mens du laver en normal lige-ben kalvstrækning, anbefaler Hoke at løfte buen i din bagfod, lægge mere vægt på de tre ydre tæer og løfte din store og "indeks" -tå opad for at hæve buen endnu mere. Læn derefter al din vægt fremad og hold i cirka 15 sekunder på hver side. Prøv at strække din kalv sådan hver morgen efter at stå ud af sengen. (Dine tæer har en tendens til at pege nedad om natten, især hvis du sover på maven, hvilket kan stramme lægmusklerne.) Og brug golfbold-tricket hver aften, når du er kommet ud af skoene, eller når som helst dine fødder føles ømme. Resten af ​​din krop vil takke dig. (Dit smarte fodtøj er ikke det eneste element i dit skab, der giver dig sorg-dit foretrukne modevalg kan være en af ​​7 sundhedsfarer, der gemmer sig i dit skab.)

Anmeldelse for