Ideer til frokost uden madlavning til en lavt kalorieindhold

Indhold

• Vegansk "Sushi" risskål
• Middelhavs proteinplade
• Cashew Club Sandwich
• Kylling og Avocado Ranch Salat
• Anmeldelse for

Forberedelse af måltider kan være en tidssluk, men disse madlavningsfrie frokoster, skabt af Dawn Jackson Blatner, R.D.N., betyder, at de eneste minutter, du skal investere, er dem, der bruges på at smide alt i en tupperware, før du går på arbejde. Vegan "Sushi" og Middelhavet Protein Plate vil fodre dine trang til mere eksotiske retter, mens de stadig leverer vigtige vitaminer og næringsstoffer (betcha vidste ikke, at tang kan pakke op til 9 gram protein!). Og du vil blive afhængig af den cashew-smør-slathered sandwich, som har den ekstra fordel af spiret brød. (Spørg kostlægen: Fordele ved spirede korn.) Og undervurder ikke vores salat-vi er de første til at indrømme, at de fleste salatskåle vil efterlade dig sulten og utilfreds, men kylling med højt proteinindhold og fedtfattig avocado i denne opskrifter betyder, at du vil være mæt i timevis efter din frokostpause.

Vegansk "Sushi" risskål

Corbis billeder

Til en skål eller to-go-beholder tilsættes 1/2 kop kogte brune ris. Top med 1/2 kop skalet, kogt edamame; 1/2 kop revet gulerødder; 1/2 kop finthakket agurk; 1/4 avocado, hakket; 1/2 ark nori-tang, skåret i strimler; og 2 tsk sesamfrø. I en lille skål piskes sammen 2 spsk appelsinjuice og 2 teskefulde glutenfri sojasovs. Dryp sauce på risskålen.

Middelhavs proteinplade

Corbis billeder

I en to-go beholder eller på en tallerken placeres 1 1/2-ounce terning Feta, 1/2 dåse (2 ounce) tun i olivenolie, 12 glutenfri brune riskiks, 1 kop agurkeskiver og 8 oliven . (Vil du have mere? 5 lækre måder at følge middelhavsdiæten på.)

Cashew Club Sandwich

Corbis billeder

Fordel 1 1/2 spsk cashewsmør mellem 2 skiver spiret fuldkornsbrød og fordel jævnt. Til en skive tilsættes 1/2 kop strimlede gulerødder. Til den anden skive tilsættes 2 radiser, skåret i tynde skiver og 1/2 kop spinat. Luk sandwich, snit og server med 1/2 kop druer. (Cashewsmør?! Spred kærligheden og udvid din nøddesmørhorisont endnu mere.

Kylling og Avocado Ranch Salat

Corbis billeder

Til en mellemstor skål eller to-go-beholder tilsættes 2 kopper hakket romainesalat, 1/2 kop revne gulerødder, 1/2 kop skåret rød peberfrugt, 1/2 kop frosne og optøede majskerner og 3 ounce grillet og skåret kylling bryst. I en lille skål moses 1/4 avocado med 1 1/2 spsk økologisk ranchdressing. Tilsæt dressing til salaten og rør.

Anmeldelse for