Nix fitness tilbagetrækningssyndrom

Indhold

• Anmeldelse for

Du gik glip af et par kickboxing klasser. Eller du har ikke været på banen i en måned. Uanset synderen bag din træningspause kan manglen på fysisk aktivitet få dig til at føle dig skyldig, selvbevidst og ude af kontrol. Kort sagt har du et dårligt tilfælde af FWS: fitnessabstinenssyndrom.

Inden selvtab nederlag tilskynder dig til at tage permanent bopæl på din sofa, skal du huske på dette: Hvis du opbevarer dine sneakers væk i et par uger, får du ikke musklerne til at grimme. "Vi har en tendens til at gå ind i den alt-eller-intet mentalitet om, 'jeg gjorde det ikke i dag, så alt går i stykker i morgen,' 'siger Shape fitness-redaktør Linda Shelton. "Men det er ikke nødvendigvis sandheden."

For at lette ud af FWS:

1. Accepter, at træningsafbrydelser vil dukke op. Ja, at behandle dig selv rigtigt betyder, at du får nok motion (minimalt, en form for aktivitet 30 minutter på de fleste dage). Men det betyder også at forstå, at livet vil fortsætte, hvis du ikke når til Spinning-timen, fordi du sidder fast i trafikken. Næste gang noget forpurrer en træning, skal du vurdere, hvor vigtigt dette er i dit liv på en skala fra 1-10. Chancerne er, at en savnet trinklasse ikke scorer højt. At acceptere, at livet ikke altid går som planlagt, er det første skridt i at overvinde FWS.

2. Vær opfindsom, når der trykkes på tid. Tænk på overraskelser som muligheder i stedet for forhindringer, og du vil kunne håndtere tidsplanafbrydelser. Kan du ikke gå til yoga i morgen? Hvis du gemmer en ekstra mængde træningstøj i din bil, kan du lave en time i aften. Har du kun 20 minutter til en træning i stedet for dine sædvanlige 60? Tag de 20 og løb med det, siger Shelton.

3. Pift dit liv op med variation. Ikke alene ændrer din træningsrutine dig fra udbrændthed -blues, men ud fra et fysiologisk synspunkt er det bedre for din krop. I stedet for at tage din tredje løbetur i denne uge, så prøv en sport, som du altid har ønsket at dyrke, men aldrig har fået tid til. Varier også intensiteten af ​​dine træninger, siger Shelton. Ved at øge din cardio den ene dag og fokusere på styrketræning den næste, vil du føle mindre pres for at præstere dag ud og dag ind.

4. Sæt dig selv først. Din træningstid er lige så vigtig som at få otte timers søvn om natten; du har brug for det. Og når du ikke får det, føler du dig lidt svækket. Shelton anbefaler at skrive din træningsplan i din kalender. Bare det at se "gå efter arbejde" krabbet over dagens dato med blæk kan give dig incitament til at forpligte dig til det.

Slak-off statistik

Hvad sker der med din krop, når du holder pause i træning? For dem, der opretholder moderate fitnessniveauer, siger Shape -bidragende fitnessredaktør Dan Kosich, Ph.D., efter at have hoppet over:

En uge, vil du ikke se nogen ændringer i kardiovaskulær evne eller styrke. Ofte, når du holder fri i en uge efter at have lagt flere træningspas, hjælper det faktisk dine muskler med at restituere, og du kommer stærkere tilbage end nogensinde.

1 måned, regner med at huffe og puste lidt mere under din morgentur. Du har mistet en lille smule aerob kapacitet og styrke, men intet drastisk.

3 måneder, vær opmærksom på din krop, når du begynder at genoptræne; tag det langsomt. Din aerobe evne og styrke er faldet moderat, og du er modtagelig for skader, især hvis du hopper lige tilbage i din avancerede trinklasse.

6 måneder, vil du være i den samme kardiovaskulære form, som du var, før du nogensinde satte din fod på ellipsemaskinen, og enhver tidligere opnået muskel.

Brug for motivation eller råd? Find det i Shape -fællesskabet!

Anmeldelse for