The Nice Girl's Guide to Not Being a Doormat

Indhold

• Perfekt din kropsholdning
• Øvelse gør mester
• Nix Negativ Self-Talk
• Sig nej
• Tal
• Bliv gal
• Omgiv dig med andre stærke kvinder
• Anmeldelse for

Er du den person, som din chef ringer til for at komme ind i løbet af weekenden? Er du den bedste pige, når din søster har brug for en skulder at græde på? Er du den ven, der altid ender med at dække drikkepenge, være den udpegede chauffør, ansvarlig for at købe gruppegaver og undskylde, hver gang nogens følelser bliver såret? Er du bare så rar? Som kvinder har vi lært at være samarbejdsvillige, empatiske, afslappede og imødekommende. Selvom det alle er gode egenskaber at have, betyder det også, at vi er mere tilbøjelige til at blive udnyttet. Men der er en balance mellem at være den pæne pige og at være dørmåtte.

Pscyhotherapist og Life Coach Jan Graham, fra Live a Little Coaching, siger, at kvinder kan lære at være mere selvsikre uden at føle sig egoistiske eller miste vores naturlige gaver til diplomati, fleksibilitet og dygtighed til at finde "vind/vind"-løsninger. "Der er ikke noget i vejen med at være rar!" hun siger, "Vi skal bare få mere, godt, strategisk om det." Sådan får du det, du ønsker, uden at miste hvem du er:

Perfekt din kropsholdning

iStockphoto/Getty

Det her handler ikke om at kunne balancere en bog på dit hoved eller se tyndere ud i din blyantskørt. Dette handler om at hævde din magt gennem din holdning. I sin TED-tale "Dit kropssprog former hvem du er", forklarede kropssprogekspert Amy Cuddy, at undersøgelser har fundet ud af, at når kvinder indtager de "magtstillinger", vi typisk forbinder med mænd, blev damerne ikke kun opfattet som værende mere magtfulde, men at de også følte sådan om sig selv.

Graham råder kvinder til at få øjenkontakt, bruge en rimelig sikker stemme og modstå trangen til at krydse dine arme og ben eller krumme din krop op for at optage så lidt plads som muligt.

Øvelse gør mester

iStockphoto/Getty

At være selvhævdende kommer naturligt for nogle kvinder, men hvis bare tanken om at stå op for dig selv giver dig lyst til at lægge dig ned, så skal du øve dig, siger Graham. "Udfordre dig selv oftere til at sætte dig selv derude og stå op for dig selv, men at gøre det strategisk-ikke på en måde, der kommer til at overvælde dig." Hvis arbejdet er dér, hvor du ofte føler dig pålagt, start med at stå op mod en kollega og derefter arbejde op til din chef. Så hvis din kollega beder dig om at se på noget, hun har gjort, kan du sige noget som: "Jill, jeg er virkelig begejstret for præsentationen på fredag ​​og lancering af vores nye produkt. For at sikre, at det går så gnidningsløst som muligt, kan jeg har brug for at lægge al min energi der, men jeg ser gerne på dit papir i næste uge. " Nøglen er at fokusere på, hvad du kan, ikke hvad du ikke kan.

Nix Negativ Self-Talk

iStockphoto/Getty

Det har du altid været genert. Du kan ikke gøre dette. Ingen vil høre dine dumme ideer. Nogle gange er vi vores egne værste fjender, især når det kommer til, hvordan vi taler til os selv. "Ofte ved vi intellektuelt, at vi dømmer os selv efter højere standarder end nogen anden, men vi fortæller stadig os selv hårde ting alligevel. Dette kan gøre os bange for at tage muligheder, der virkelig kan bringe os fremad," siger Graham.

Sig nej

iStockphoto/Getty

"Mange kvinder føler, at hvis nogen beder om en tjeneste, er standardrigtigt svar altid ja, uanset hvad favor er, eller hvem der spørger, og de er egoistiske, hvis de ikke automatisk er enige," siger Graham. Et trick til at lære at sige nej er at huske, at det at sige "ja" til én ting automatisk betyder at sige "nej" til en masse andre ting, f.eks. kære, kæledyr eller fritid. Og hvis du har problemer med at sige "nej" direkte, så lær i det mindste udskudstaktik. Graham siger, at det er helt i orden at undskylde dig selv med et "måske" og derefter tage mere tid til at vurdere, om du virkelig vil begå dig selv. Hendes favorit? "Det lyder som en mulighed, men jeg skal virkelig tjekke min kalender først."

Tal

iStockphoto/Getty

I samtaler med andre kan du sige din mening og samtidig bevare din naturlige nåde og diplomati. "Du behøver ikke at være stump eller uhøflig," siger Graham, "men hvis du har at gøre med fyre, der ofte taler over dig, skal du muligvis lære at afbryde, ligesom de gør."

Bliv gal

istock/getty

Vi får ofte at vide, at vrede ikke er produktiv, men nogle gange har du brug for en lille ild for at motivere dig til at gøre noget. Graham siger, at hvis du bliver uretfærdigt overset, bagatelliseret eller udnyttet, skal du ikke bare surmule eller klage til en sympatisk ven eller et familiemedlem. "Tag de ubehagelige følelser, og hvis de er berettigede, vend dem udad i stedet for indad," siger hun. "Kom op med en plan for en lille ting, du kan gøre for at holde mere op for dig selv." Næste gang din ven inviterer sig selv til middag, skal du f.eks. Fortælle hende, at du allerede har andre planer, men du vil gerne indstille en tid til brunch i næste uge.

Omgiv dig med andre stærke kvinder

iStockphoto/Getty

’Der er stadig en dobbeltmoral, hvor kvinder bliver bedømt anderledes end mænd for at stå op for sig selv,« forklarer Graham."Men pudsigt nok er det ofte kvinderne selv, der er de første til at anvende 'tæve'-mærket på magtfulde kvinder!" I stedet for at konkurrere med hinanden skal du finde andre stærke, selvsikre kvinder at binde med. Ikke kun vil de hjælpe dig med at føle dig mere naturlig med at stå op for dig selv, men du vil også være mindre tilbøjelig til at bekymre dig om, hvis andre uden bevidsthed kalder det tøshed.

Anmeldelse for