Ulempen ved højintensiv sprinttræning

Indhold

• Anmeldelse for

Højintensiv intervaltræning er fortsat lige så populær som nogensinde, og med god grund: HIIT har mange fordele, herunder fedtforbrænding og et hurtigere stofskifte. Men ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i The Official Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology, højintensitets sprinttræning kan især forårsage alvorlig skade og sætte dig i fare for visse sygdomme, hvis du er ny inden for denne type eksplosiv træning.

Til undersøgelsen fik forskerne tolv mandlige frivillige til at udføre to ugers sprinttræning hver anden dag - 30 sekunders all-out sprint på ben- og armcykelmaskiner, efterfulgt af fire minutters hvileperioder imellem. De udførte dette kredsløb tre til fem gange. I begyndelsen og slutningen af ​​de to uger målte forskerne den maksimale aerobe kapacitet og den maksimale effekt og tog biopsier af deres ben- og armmuskler for at analysere deres mitokondrier - cellens kraftværker, der bruger nedbrydningen af ​​mad og ilt til at generere adenosin trifosfat (ATP), kroppens energiressource, der er nødvendig for muskelfunktion.

I slutningen af ​​de to uger var mitokondriefunktionen betydeligt undertrykt, hvilket reducerede cellernes evne til at forbruge ilt og deres evne til at producere den nødvendige energi til at bekæmpe skader fra frie radikaler, der frigives under disse sprints. Dette kan skade sunde celler og forårsage skade på genstrukturer, hvilket igen øger risikoen for inflammatoriske problemer, degenerative sygdomme og måske endda kræft, siger Robert Boushel, Ph.D., undersøgelsens seniorforfatter. Og mens undersøgelsen blev udført hos mænd, er der ingen grund til at antage, at kvinder ikke ville have samme risiko, da mitokondrier typisk reagerer ens hos mænd og kvinder, tilføjer han.

Det er rimeligt at påpege, at tidligere forskning har ført til noget modsatte resultater, der viser, at HIIT faktisk kan hjælpe mitokondriell biogenese, hvilket i det væsentlige duplikerer mitokondrierne i dine celler. Jo flere mitokondrier, jo mere ATP. Jo mere ATP, jo mere energi har din krop til at pumpe blod til arbejdende organer og muskler.

Så hvad giver? Mændene i denne undersøgelse var ved godt helbred, men blev kun betragtet som 'moderat aktive', så den gode nyhed er, at jo mere din krop er konditioneret til at klare disse typer træning, jo mindre vil skaden være, siger Boushel. "Vores budskab er, at folk skal være lidt forsigtige med denne sprint-type træning," siger han. "Det er ikke til at sige, at træning med høj intensitet er dårligt, men denne form for eksplosiv, al out-sprinting, fremkalder muligvis ikke en sund reaktion, hvis du er utrænet." Hvis du har opbygget en solid træningsbase, er der ikke noget galt med at implementere disse typer eksplosive sprinttræningstræninger, så længe du kun gør det et par gange om ugen som en del af et større program for at give kroppen tid til at tilpasse sig.

Den reelle sundhedsfare kommer fra at hoppe direkte ind i disse typer eksplosive træningspas uden at træne din krop op til dem først, siger Boushel. Så før du begynder sprinttræning, skal du prøve traditionel HIIT-træning-3 til 4-minutters burst efterfulgt af en hvileperiode-for at opbygge din krop op til all-out sprints. Dette vil stimulere antioxidanter, enzymer, der beskytter dig mod de høje niveauer af frie radikaler under spurterne. (Plus, tjek disse 12 overraskende kilder til antioxidanter, der kan tjene som naturlige forsvarere mod frie radikaler.)

Anmeldelse for