5 måder at bekæmpe smerter i iskiasnerven under graviditet

Indhold

• Strategier til bekæmpelse af ischias under graviditet
• Sådan forhindres ischias under graviditet

Ischias er almindelig under graviditet, da vægten af ​​maven overbelaster rygsøjlen og intervertebral skiven, som kan komprimere iskiasnerven. Rygsmerter kan kun være svære i ryggen, kan blive værre ved at sidde eller stå i samme stilling i lang tid og har en tendens til at blive værre med huslige aktiviteter.

Smerten kan kun placeres i bunden af ​​ryggen og manifesterer sig i form af vægt eller tæthed, men den kan også udstråle til benene. Smertens karakteristika kan også ændre sig, og kvinden kan opleve en stikkende eller brændende fornemmelse, som kan udstråle til hendes ben.

Når disse symptomer er til stede, skal fødselslægen informeres, så han kan indikere behovet for medicin, men normalt opnår ikke-medicinstrategier fremragende resultater.

Strategier til bekæmpelse af ischias under graviditet

For at lindre ischias under graviditet kan det anbefales:

1. Fysioterapi: enheder såsom TENS og ultralyd, manuelle og manipulerende teknikker, brug af Kinesio-båndet, anvendelse af varmeposer, som reducerer smerte og ubehag, forbedrer blodcirkulationen, bekæmper muskelspasmer. I perioder uden for ischias-krisen kan der gøres øvelser for at styrke rygmusklerne;
2. Massage: en afslappende massage hjælper med at mindske spændingen i ryggen og gluteal muskler, hvilket kan forværre kompressionen af ​​iskiasnerven, men man bør ikke overmassere lændeområdet for at fremme uteruskontraktion. For at være mere sikker anbefales det at udføre en massage til gravide kvinder;
3. Varm komprimering på bagsiden i 20-30 minutter: slapper af musklerne, mindsker muskelspasmer og øger blodcirkulationen, lindrer smerte og ubehag;
4. Akupunktur: genbalancerer de akkumulerede energier og kan hjælpe med at lindre symptomerne på ischias, især når de anvendes i forbindelse med andre typer behandlinger;
5. Strækker sig: skal gøres, helst to gange om dagen, med fokus på musklerne i ryggen, balder og ben, hvilket kan nedsætte nervekompressionen.

Nødpleje bør søges i tilfælde af smerter, der kun bliver værre, selv når de følger ovenstående retningslinjer, og som vedvarer selv under og efter hvile.

Tjek hvad du ellers kan gøre for at bekæmpe rygsmerter under graviditeten i denne video:

Sådan forhindres ischias under graviditet

For at undgå betændelse og smerter i nervesystemet under graviditeten er det vigtigt at:

• Øv fysisk aktivitet regelmæssigt før og under graviditeten. Gode ​​muligheder er for eksempel dans, yoga, klinisk pilates eller hydroterapi;
• Det er også vigtigt at undgå at ikke tage mere end 10 kg under graviditet, fordi jo mere vægt du stiger, jo større er chancen for iskiasnervekompression og betændelse.
• Brug et gravid bælte til at forbedre kropsholdningen og undgå at overbelaste din rygsøjle.
• Hold din rygsøjle lodret, når du sidder, går, står og især når du løfter vægte fra gulvet.

Hvis du begynder at opleve smerter eller ubehag i lændehvirvelsøjlen, bør du benytte lejligheden til at hvile og forblive i en behagelig stilling i nogen tid. Men absolut hvile er ikke angivet og kan forværre situationen. Under søvn anbefales det at bruge en pude mellem dine ben, når du ligger på din side eller under dine knæ, når du ligger på ryggen. Se, hvad der er den bedste stilling til at sove under graviditeten.