17 naturlige måder at slippe af med kvalme på

Indhold

• 1. Spis ingefær
• Sådan skrælles ingefær
• 2. Pebermynte-aromaterapi
• 3. Prøv akupunktur eller akupressur
• 4. Skær en citron
• 5. Kontroller din vejrtrækning
• 6. Brug visse krydderier
• 7. Prøv at slappe af i dine muskler
• 8. Tag et vitamin B6-supplement
• 9–17. Yderligere tip til at reducere kvalme
• Bundlinjen

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Kvalme er noget, de fleste mennesker er bekendt med. Det er aldrig behageligt og kan opstå i en række forskellige situationer, herunder graviditet og rejser.

Anti-kvalme medicin bruges ofte til at lindre det. Desværre kan sådanne medikamenter have negative bivirkninger, herunder døsighed.

Her er 17 hjemmehjælpemidler, der hjælper dig med at slippe af med kvalme uden at bruge medicin.

1. Spis ingefær

Ingefær er et populært naturligt middel, der ofte bruges til at behandle kvalme.

Den måde, det fungerer på, er endnu ikke helt forstået. Eksperter mener dog, at forbindelser i ingefær kan virke på samme måde som medicin mod kvalme (,). Faktisk er flere undersøgelser enige om, at ingefær er effektiv til at reducere kvalme i forskellige situationer.

For eksempel kan indtagelse af ingefær være en effektiv måde at reducere kvalme under graviditet (,,,).

Ingefær kan også være effektiv til at reducere den kvalme, som folk ofte oplever efter kemoterapibehandling eller en operation (,,,).

Nogle undersøgelser rapporterer endda, at ingefær er lige så effektiv som nogle receptpligtige lægemidler med færre negative bivirkninger (,).

Der er ingen konsensus om den mest effektive dosis, men de fleste af ovenstående undersøgelser gav deltagerne 0,5 til 1,5 gram tørret ingefærrod pr. Dag.

Ingefærbrug er sikkert for de fleste mennesker. Du kan dog være nødt til at begrænse dit ingefærindtag, hvis du er tilbøjelig til lavt blodtryk eller lavt blodsukker, eller hvis du tager blodfortyndere ().

Nogle eksperter sætter også spørgsmålstegn ved sikkerheden ved at spise tørret ingefær under graviditet ().

Mens der kun er et lille antal undersøgelser af ingefær, rapporterer dem udført på raske gravide kvinder en lav risiko for bivirkninger. Således betragter de fleste eksperter ingefær som et sikkert, effektivt middel under graviditet (,,,).

En daglig dosis ingefær kan være et effektivt alternativ til kvalme mod kvalme i forskellige situationer, herunder under graviditet og efter kemoterapi eller en operation.

Sådan skrælles ingefær

2. Pebermynte-aromaterapi

Pebermynte aromaterapi er et andet alternativ, der sandsynligvis kan hjælpe med at reducere kvalme.

En undersøgelse vurderede dens virkninger hos kvinder, der lige havde født ved C-sektion.

De, der blev udsat for en pebermynteluft, vurderede deres kvalme betydeligt lavere end dem, der fik medicin mod kvalme eller placebo ().

I en anden undersøgelse var pebermyntearomaterapi effektiv til at reducere kvalme i 57% af tilfældene ().

I en tredje undersøgelse reducerede symptomerne - inden for to minutter efter behandling - i 44% af tilfældene ved brug af en inhalator indeholdende pebermynteolie ved kvalme.

Nogle foreslår, at sipping på en kop pebermyntete kan have lignende kvalmeeffekter. Selvom du har lidt at tabe ved at prøve pebermynte te, er der i øjeblikket ingen undersøgelser, der bekræfter dens effektivitet.

Pebermynteolie taget i pilleform har vist blandede resultater. Nogle undersøgelser viser fordele, mens andre ikke finder nogen effekter (18,).

Derudover findes der kun få oplysninger om sikkerheden ved indtagelse af pebermynteolie.

Af denne grund er der behov for flere undersøgelser af pebermyntepiller, før der kan drages stærke konklusioner. Lugt af pebermynteolie skal dog være helt sikkert og ser ud til at fungere hos omkring halvdelen af ​​mennesker.

Køb pebermynteolie online.

At lugte pebermynteolie ved kvalme kan hjælpe med at reducere dine symptomer.

3. Prøv akupunktur eller akupressur

Akupunktur og akupressur er to teknikker, der almindeligvis anvendes i traditionel kinesisk medicin til behandling af kvalme og opkastning.

Under akupunktur indsættes tynde nåle i bestemte punkter på kroppen. Akupressur sigter mod at stimulere de samme punkter i kroppen, men bruger tryk i stedet for nåle til at gøre det.

Begge teknikker stimulerer nervefibre, som transmitterer signaler til hjernen og rygmarven. Disse signaler menes at have evnen til at mindske kvalme (,).

For eksempel rapporterer to nylige anmeldelser, at akupunktur og akupressur reducerer risikoen for kvalme efter en operation med 28-75% (,).

Hvad mere er, undersøgelser viser, at begge former er lige så effektive som kvalmemedicin til at reducere symptomer med næsten ingen negative bivirkninger ().

Tilsvarende rapporterer to andre anmeldelser, at akupressur sænker kvalmen og risikoen for at udvikle den efter kemoterapi (, 25).

Der er også nogle beviser for, at akupunktur kan reducere kvalme under graviditet, men der er behov for mere forskning i dette (26).

De fleste undersøgelser, der rapporterer om en fordel, stimulerede Neiguan-akupunkturpunktet, også kendt som P6 eller det indre grænsepunkt ().

Du kan stimulere denne nerve alene ved blot at placere tommelfingeren 2-3 fingerbredder ned fra dit indre håndled mellem de to fremtrædende sener.

Her er en illustration, der viser, hvordan du selv kan finde dette punkt.

Illustration af Diego Sabogal

Når du har fundet den, skal du trykke ned med tommelfingeren i cirka et minut, inden du gentager den samme procedure på din anden arm. Gentag om nødvendigt.

Akupunktur og akupressur er to videnskabeligt dokumenterede teknikker til at reducere kvalme.

4. Skær en citron

Citrusy lugt, såsom dem fra en frisk skåret citron, kan hjælpe med at reducere kvalme hos gravide kvinder.

I en undersøgelse blev en gruppe på 100 gravide instrueret i at inhalere essentielle olier fra citron eller mandel, så snart de følte sig kvalme.

Ved afslutningen af ​​den 4-dages undersøgelse vurderede dem i citrongruppen deres kvalme op til 9% lavere end dem, der fik mandelolie placebo ().

Udskæring af en citron eller simpelthen skrabe skrælen kan arbejde på en lignende måde, fordi det hjælper med at frigive sine æteriske olier i luften. Et hætteglas med æterisk citronolie kan være et praktisk alternativ at bruge, når du er væk hjemmefra.

Citrusy lugt, hvad enten det er fra en frisk skåret citron eller fra købte æteriske olier, kan hjælpe med at reducere graviditetsrelateret kvalme.

5. Kontroller din vejrtrækning

At tage langsom, dyb vejrtrækning kan også hjælpe med at reducere kvalme.

I en undersøgelse forsøgte forskere at bestemme, hvilken aromaterapi-duft, der var mest effektiv til at reducere kvalme efter operation.

De instruerede deltagerne om at trække vejret langsomt ind gennem næsen og ånde ud gennem munden tre gange, mens de blev udsat for forskellige dufte ().

Alle deltagere, inklusive dem i placebogruppen, rapporterede et fald i kvalme. Dette fik forskerne til at mistanke om, at den kontrollerede vejrtrækning muligvis har givet lettelsen ().

I en anden undersøgelse bekræftede forskere, at aromaterapi og kontrolleret vejrtrækning begge uafhængigt lindrer kvalme. I denne undersøgelse reducerede den kontrollerede vejrtrækning den i 62% af tilfældene ().

Åndedrætsmønsteret, der blev brugt i denne sidste undersøgelse, krævede, at deltagerne inhalerede gennem deres næse til en optælling på tre, holdt vejret til en optælling på tre og derefter udåndede til en optælling på tre ().

Specifikke kontrollerede vejrtrækningsteknikker er et gratis og effektivt middel mod kvalme.

6. Brug visse krydderier

Flere krydderier er populære hjemmemediciner, der ofte anbefales til at bekæmpe kvalme.

De fleste af disse krydderier understøttes udelukkende af anekdotisk bevis. Imidlertid er kvalme-bekæmpelse af disse tre krydderier understøttet af nogle videnskabelige beviser:

• Fennikelpulver: Kan reducere menstruationssymptomer, herunder kvalme, og hjælpe kvinder med at opleve kortere perioder ().
• Kanel: Kan reducere sværhedsgraden af ​​kvalme, som kvinder oplever under menstruation ().
• Kumminekstrakt: Kan hjælpe med at forbedre symptomer såsom mavesmerter, kvalme, forstoppelse og diarré hos personer, der lider af IBS ().

Selvom disse tre krydderier kan hjælpe med at lindre kvalme hos visse individer, findes der meget få undersøgelser, og der er behov for mere, før der kan drages stærke konklusioner.

Det er også værd at bemærke, at undersøgelserne ovenfor anvendte doser fra 180-420 mg pr. Dag. Disse megadoser er vanskelige at opnå ved normal daglig brug af disse krydderier.

Visse krydderier kan med succes reducere kvalmen eller sværhedsgraden af ​​kvalme. Dog kan der kræves store doser, og der er behov for flere undersøgelser for at bekræfte disse virkninger.

7. Prøv at slappe af i dine muskler

Afslappende dine muskler kan hjælpe med at lindre kvalme.

En teknik, som folk har brugt til at opnå denne effekt, er kendt som progressiv muskelafslapning (PMR). Det kræver, at enkeltpersoner spænder og slapper af deres muskler i en kontinuerlig sekvens som en måde at opnå fysisk og mental afslapning ().

En nylig gennemgang viste, at PMR er en effektiv måde at reducere sværhedsgraden af ​​kvalme som følge af kemoterapi ().

En anden måde at lindre muskelspændinger på er gennem massage.

I en undersøgelse fik en gruppe kemoterapipatienter 20 minutters underarms- eller underbenmassage under deres behandling.

Sammenlignet med dem, der ikke fik nogen massage, var de masserede deltagere ca. 24% mindre tilbøjelige til at blive kvalme bagefter ().

Afslappende dine muskler, hvad enten det er gennem massage eller PMR-teknikker, kan hjælpe med at lindre kvalme.

8. Tag et vitamin B6-supplement

B6-vitamin anbefales i stigende grad som en alternativ behandling til gravide kvinder, der foretrækker at undgå kvalmemedicin.

Flere undersøgelser rapporterer, at kosttilskud af vitamin B6, også kendt som pyridoxin, med succes reducerer kvalme under graviditet (,,,).

Af denne grund foreslår flere eksperter at tage vitamin B6-tilskud under graviditeten som en førstelinjebehandling mod mild kvalme (, 41).

Vitamin B6-doser op til 200 mg pr. Dag betragtes generelt som sikre under graviditet og giver næsten ingen bivirkninger. Derfor kan denne alternative terapi være et forsøg værd (41,).

Ikke desto mindre har der ikke været meget mange undersøgelser om dette emne, og nogle rapporterer ingen effekter (,).

Køb vitamin B6 online.

For gravide kvinder, der oplever kvalme, er vitamin B6 et sikkert og potentielt effektivt alternativ til medicin mod kvalme.

9–17. Yderligere tip til at reducere kvalme

Ud over tipene ovenfor kan et par andre anbefalinger mindske sandsynligheden for kvalme eller hjælpe med at lindre symptomerne. De mest almindelige inkluderer (44, 45):

1. Undgå krydret eller fed mad: En blander diæt bestående af fødevarer som bananer, ris, æbleauce, kiks eller bagte kartofler kan lindre kvalme og mindske sandsynligheden for mavebesvær.
2. Tilsæt protein til dine måltider: Proteinrige måltider kan bekæmpe kvalme bedre end måltider med højt fedtindhold eller kulhydrater ().
3. Undgå store måltider: At vælge mindre, hyppigere måltider, når du føler dig kvalmende, kan hjælpe med at reducere dine symptomer.
4. Bliv oprejst, når du spiser: Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at opleve tilbagesvaling eller blive kvalme, hvis de ligger inden for 30 til 60 minutter efter et måltid.
5. Undgå at drikke sammen med måltiderne: At drikke væsker sammen med måltiderne kan øge følelsen af ​​fylde, hvilket kan forværre kvalme hos nogle individer.
6. Bliv hydreret: Dehydrering kan forværre kvalme. Hvis din kvalme ledsages af opkastning, skal du udskifte dine mistede væsker med elektrolytrige væsker såsom fladt mineralvand, vegetabilsk bouillon eller en sportsdrik.
7. Undgå stærke lugte: Disse kan forværre kvalme, især under graviditet.
8. Undgå jerntilskud: Gravide kvinder med normale jernniveauer bør undgå at tage jerntilskud i første trimester, fordi de kan forværre kvalme ().
9. Dyrke motion: Aerob træning og yoga kan være særligt nyttige måder at reducere kvalme hos nogle individer (,).

Det er værd at bemærke, at de fleste af disse sidste tip kun understøttes af anekdotisk bevis. Når det er sagt, udgør de lille risiko og kan være værd at prøve.

Tipene ovenfor kan forhindre eller lindre kvalme ifølge anekdotiske beviser. De fleste af disse behandlinger er ikke blevet undersøgt.

Bundlinjen

Kvalme kan forekomme i mange situationer og får dig ofte til at føle dig forfærdelig.

De naturlige tip ovenfor kan hjælpe med at reducere kvalme uden at bruge medicin.

Når det er sagt, hvis din kvalme vedvarer, bør du helt sikkert søge yderligere rådgivning fra din sundhedsperson.

Læs denne artikel på spansk.