Kan Moringa-pulver hjælpe dig med at tabe dig?

Indhold

• Rig på kraftige forbindelser
• Formodede fordele ved vægttab
• Andre potentielle sundhedsmæssige fordele
• Supplerende formularer
• Pulver
• Kapsler
• Te
• Sikkerhed og bivirkninger
• Bundlinjen

Moringa er en indisk urt, der stammer fra Moringa oleifera træ.

Det er blevet brugt i Ayurveda-medicin - et gammelt indisk medicinsk system - til behandling af hudsygdomme, diabetes og infektioner i tusinder af år.

Derudover menes det at tilbyde vægttabsfordele.

Denne artikel afslører, om moringa-pulver kan hjælpe dig med at tabe sig og giver information om andre potentielle fordele, forskellige former og sikkerhed.

Rig på kraftige forbindelser

Indfødt til Indien, Asien og Afrika er bladene på moringa-træet meget nærende.

De er rige på vitaminer, mineraler og andre gavnlige planteforbindelser.

Per 3,5 ounces (100 gram) indeholder moringa blade ca. (1):

• Protein: 27 gram
• Fed: 6 gram
• Fiber: 34 gram
• Sukker: 3 gram
• Natrium: 1,361 mg
• Calcium: 173% af den daglige værdi (DV)
• Jern: 133% af DV
• Zink: 27% af DV
• Magnesium: 126% af DV
• Kobber: 111% af DV
• A-vitamin: 176% af DV

De er dog også meget fytater - antinutrienter, der binder til mineraler som jern, zink og calcium, hvilket gør dem mindre absorberbare af din krop (2).

På den anden side har polyfenoler i moringa-blade kræftbekæmpende egenskaber og kan reducere din risiko for tilstande, såsom hjertesygdomme og diabetes (3, 4, 5).

Andre rige kilder til polyfenoler inkluderer frugt, grøntsager, te og kaffe - hvilket er en af ​​grundene til, at diæter rig på disse fødevarer er forbundet med bedre helbred (6, 7, 8).

Resumé Moringa blade har mange vitaminer, mineraler og kraftfulde planteforbindelser som polyfenoler.

Formodede fordele ved vægttab

Moringa pulver er blevet foreslået for at fremme vægttab.

Dyre- og reagensglasundersøgelser viser, at moringa kan reducere dannelse af fedt og forbedre nedbrydning af fedt (9).

Det er stadig ukendt, om disse effekter oversættes til mennesker.

Indtil videre har ingen humane studier undersøgt virkningen af ​​moringa alene på vægttab.

Imidlertid har undersøgelser set på virkningen af ​​kosttilskud, der indeholder moringa kombineret med andre ingredienser.

I en 8-ugers undersøgelse med 41 overvægtige mennesker på en identisk diæt- og træningsordning, tabte de, der tog 900 mg af et supplement, der indeholdt moringa, gurkemeje og karri 10,6 kg (4,8 kg) - sammenlignet med kun 4 pund (1,8 kg) i placebogruppen (10).

I en lignende, men større undersøgelse, randomiserede forskere 130 personer, der var overvægtige til at modtage det samme supplement som ovennævnte undersøgelse eller en placebo.

De, der fik tillægget, mistede 11,9 pund (5,4 kg) i løbet af 16 uger sammenlignet med kun 2 pund (0,9 kg) i placebogruppen. De reducerede også deres LDL (dårlige) kolesterol markant og øgede deres HDL (gode) kolesterol (11).

Det er stadig uklart, om disse fordele tilskrives moringa, en af ​​de to andre urter eller en kombination.

Der er behov for mere omfattende undersøgelser på dette område.

Resumé Undersøgelser viser imponerende vægttabsfordele hos mennesker, der tager et supplement til flere ingredienser, der indeholder moringa. Fordelene kan dog ikke tilskrives moringa selv.

Andre potentielle sundhedsmæssige fordele

Selvom moringa pulver alene ikke har vist sig at fremme vægttab, tyder dyreforsøg og prøverør på, at det kan give andre sundhedsmæssige fordele.

Undersøgelser viser, at moringa kan hjælpe (12, 13, 14, 15):

• regulere blodsukkeret
• lavere blodtryk
• lavere kolesterol
• mindske betændelse
• beskytte mod hjertesygdom

Derudover har menneskelige undersøgelser fundet, at moringa-tilskud kan være til gavn for visse kroniske tilstande, såsom diabetes og astma (16, 17).

Disse fordele er knyttet til de forskellige kraftige forbindelser, der findes i moringa-pulver, nemlig polyfenoler og andre antioxidanter (18).

Mens forskningen endnu ikke har valideret konsekvent disse fordele hos mennesker, er moringa stadig et populært supplement.

Resumé Moringa-pulver har vist løfte i dyre- og reagensglasundersøgelser for en række sundhedsmæssige fordele, men forskning i mennesker mangler.

Supplerende formularer

Du kan købe moringa i flere former, herunder pulver, kapsler og te.

Pulver

På grund af dens alsidighed er moringa-bladpulver en populær mulighed.

Det siges at have en bitter og lidt sød smag. Du kan let tilføje pulveret til ryster, smoothies og yoghurt for at øge dit næringsindtag.

Anbefalede serveringsstørrelser af moringa-pulver varierer fra 2 til 6 gram.

Kapsler

Kapselformen af ​​moringa blade indeholder det knuste bladpulver eller dets ekstrakt.

Det er bedst at vælge kosttilskud, der indeholder ekstrakten af ​​bladet, fordi ekstraktionsprocessen forbedrer biotilgængeligheden eller absorptionen af ​​bladets gavnlige komponenter.

Du kan skelne mellem de to ved at læse etiketten om tillægsfakta, som angiver, om produktet indeholder pulveriseret blad eller ekstraktform.

Te

Moringa kan også konsumeres som en te.

Om ønsket kan krydderier og urter - såsom kanel og citronbasil - hjælpe med at udligne den let jordagtige smag af ren moringa-bladte.

Det er naturligt koffeinfrit, så du kan konsumere det som en afslappende drik inden sengetid.

Det er også en god mulighed, hvis du er følsom over for virkningen af ​​koffein.

Resumé Moringa pulver kan sættes til mange drikkevarer, tages som en kapsel eller indtages som en te.

Sikkerhed og bivirkninger

Moringa pulver tolereres generelt godt med en lav risiko for bivirkninger (19).

Undersøgelser rapporterer ingen bivirkninger hos mennesker, der forbrugte 50 gram moringa pulver som en enkelt dosis eller 8 gram per dag i 28 dage (20, 21).

Uanset hvad er det stadig en god ide at tale med din sundhedsudbyder eller apotek, før du prøver moringa-pulver - især hvis du tager medicin mod blodtryk eller blodsukkerkontrol.

Resumé Undersøgelser antyder, at moringa-pulver har en stærk sikkerhedsprofil, men du bør konsultere din læge inden du prøver moringa-pulver eller andre nye kosttilskud.

Bundlinjen

Moringa oleifera er et træ, der vokser i flere lande.

Træets blade indeholder sunde forbindelser, herunder vitaminer, mineraler og polyfenoler.

Selvom moringa pulver ofte markedsføres for vægttab, er der behov for mere forskning, før dette og andre fordele kan bekræftes.

Under alle omstændigheder er moringa-pulver nærende og sandsynligvis sikkert for de fleste mennesker, når det indtages i anbefalede doser.