Sådan håndterer du mors udbrændthed - fordi du bestemt fortjener at dekomprimere

Indhold

• Del målretning
• Komprimer dine gøremål
• Skab mere mentalt rum
• Anmeldelse for

I denne nuværende alder af udbrændthed er det sikkert at sige, at de fleste mennesker føler sig stressede til det maksimale 24/7 - og mødre er ikke udestående. I gennemsnit tager mødre 65 procent af børnepasningen i heteroseksuelle par, der begge er pengeindtægter, siger klinisk psykolog Darcy Lockman, ph.d., forfatteren til All the Rage: Mødre, fædre og myten om lige partnerskab (Køb det, $ 27, bookshop.org).

Det kan til dels tilskrives mønstre indgroet i løbet af livet. ”Piger får ros for at tænke på andre og hjælpe - eller være kommunale. Drenge belønnes for at tænke over deres egne mål og prioriteter - at være 'agenter', «siger Lockman. Spol frem til at få egne børn, og "moderen er implicit anklaget for at bære den mentale belastning," tilføjer hun.

Så det er ikke underligt, at du kunne have et desperat behov for en vejrtrækning. Hvis det er tilfældet, så prøv disse tre måder at håndtere enhver mor-udbrændthed, du måske føler. (Relateret: 6 måder, jeg lærer at håndtere stress som ny mor)

Del målretning

Mødre har overdreven opgave med "potentiel hukommelse" - det vil sige at huske at huske, siger Elizabeth Haines, ph.d., en socialpsykolog og professor ved William Paterson University i New Jersey. "Og vi ved, at når folk beskattes med at huske mål, lukker det hjernens udøvende funktion ned - det er din mentale ridse."

Hvis du oplever mor udbrændthed, foreslår Haines at bruge delte digitale kalendere og motiverende strategier til at give børn og partnere mulighed for at passe deres egne mål. På den måde genvinder du mindshare og "de får kritiske færdigheder i selveffektivitet og følelser af kompetence-alle vinder," siger Haines.

Komprimer dine gøremål

"Prøv ikke din dag med listen over ting, du gør for familien," siger Form Brain Trust-medlem Christine Carter, Ph.D., forfatter til Den nye ungdomstid (Køb det, $ 16, bookshop.org). Bloker i stedet et tidsrum en dag om ugen for det, Carter kalder "familieadministrator." Opret en mappe i din e-mail til at sende indgående meddelelser fra skoler og lignende, og hav en fysisk indbakke til regninger, du skal håndtere i løbet af din udpegede strømtime. Hvis du gør det, vil det signalere dit sind om at slappe af for nu og hjælpe med at forhindre mor udbrændthed. "Ofte er vi plaget af påtrængende tanker som, jeg skal huske at gøre det og det og det," siger hun. "Men der er en lille hjernemekanisme, der frigør os fra disse nagende tanker blot ved at beslutte os hvornår du vil fuldføre opgaven." (Brug af disse tips til at stoppe med at udsætte vil også hjælpe.)

Skab mere mentalt rum

Når de mentale lister føles overvældende og alvorligt forværrer din mors udbrændthed, kan du prøve at genstarte. "Aerob træning er en af ​​de bedste måder at skabe mere plads igen på din mentale kradsplade," siger Haines. ”Når du træner aerobt, reducerer du stress, og du ilter alle cellerne i dit system. Det kan skabe en nulstilling i biologien og ændre dine tankemønstre til det bedre."

Shape Magazine, oktober 2020 nummer

Anmeldelse for