Mini-hack: 5 nemme midler til at prøve hovedpine

Når en hovedpine rammer, kan den variere fra en lille irritation til et niveau af smerte, der bogstaveligt talt kan stoppe din dag.

Hovedpine er desværre også et almindeligt problem. Ifølge en Verdenssundhedsorganisation i 2016 havde halvt til tre fjerdedele af voksne over hele kloden - {textend} 18 til 65 år - {textend} hovedpine i 2015. Blandt de samme individer rapporterede 30 procent eller mere migræne.

Den nemmeste og hurtigste mulighed kan være at poppe en over-the-counter pille. Hvis du dog foretrækker først at søge et mere naturligt middel, hvorfor ikke prøve disse fem hjemmebehandlinger?

1. Pebermynte æterisk olie

Aromaterapi og essentielle olier har ved lejlighedsvis vist sig at hjælpe med mange sundhedsmæssige problemer - {textend} hovedpine inkluderet.

En rapport fra 2007 viste, at topisk pebermynteolie kan være effektiv til at reducere spændingshovedpine. Bland flere dråber med en ounse af bærerolie, som kokosnøddeolie, og påfør blandingen topisk på dine templer for at trænge ind i dens virkninger.

2. Motion

Selv om det måske er den sidste ting, du har lyst til at gøre, når en hovedpine rammer, kan bevægelse rundt hjælpe dig med at føle dig bedre.

Heldigvis behøver det ikke være noget så ekstremt som at løbe en maraton. Start med let cardio, som en tur. For at lindre muskelspændinger og få dit blod til at flyde, prøv yoga.

Og når du føler dig op til det, skal du begynde at svede. Konsekvent, moderat træning har vist sig at reducere hyppigheden og varigheden af ​​migræne generelt.

3. Koffein

Hvis du ser frem til din koffeinoptagelse om morgenen for at få din dag i gang, er der nogle gode nyheder til dig: kaffe, te og endda (ja) chokolade kan hjælpe med at kurere hovedpine.

Smerten fra hovedpine skyldes udvidelse eller forstørrelse af blodkar. Koffein kan hjælpe med at lindre denne smerte på grund af dens vasokonstriktive egenskaber, hvilket betyder, at det får blodkarrene til at indsnævres. Faktisk er koffein en vigtig aktiv ingrediens i receptpligtige migrænemedicin som Excedrin.

Træd langsomt dog - {textend} hyppig brug af koffein til behandling af hovedpine kan faktisk komme i brand igen, og tolerance og afhængighed kan blive et problem.

4. Tag en lur

At få nok afslappende søvn er nøglen til en sund livsstil, og en lur kan faktisk hjælpe med at bekæmpe disse irriterende hovedpine.

Men hvor længe skal du slå høet? Kun 20 minutter er alt hvad du behøver for at bevare fordelene ved napping. Hvis du dog kan skære 90 minutter ud, vil du sandsynligvis gennemgå en hel søvncyklus og vågne op og føle dig meget opdateret.

5. Prøv en varm eller kold komprimering

En varm komprimering - {textend} som en varmepude eller endda et varmt brusebad - {textend} kan hjælpe med at slappe af anspændte muskler. En kold komprimering, som en ispose, kan have en bedøvende virkning.

Prøv begge i 10 minutter og se, hvilken der giver dig den bedste lettelse.

Nicole Davis er en Boston-forfatter, ACE-certificeret personlig træner og sundhedsentusiast, der arbejder for at hjælpe kvinder med at leve stærkere, sundere og lykkeligere liv. Hendes filosofi er at omfavne dine kurver og skabe din pasform - {tekstend} hvad det end måtte være! Hun blev vist i Oxygen magazine's "Future of Fitness" i juni 2016-udgaven. Følg hende videre Instagram.