7 bedste fysiske øvelser at gøre i graviditeten

Indhold

• 1. Gå
• 2. Let kører
• 3. Pilates
• 4. Vandaerobic
• 5. Motionscykel
• 6. Strækker sig
• 7. Let vægttræning
• Øvelser, der frarådes under graviditet
• Sådan opretholdes den rette vægt under graviditeten

De bedste øvelser, der skal praktiseres under graviditet, er at gå eller strække, for eksempel, da de hjælper med at reducere stress, bekæmpe angst og øge selvværd. Imidlertid bør øvelsen under graviditet kun ske under lægelig vejledning, fordi de i nogle tilfælde ikke anbefales, som i tilfælde af løsrivelse af moderkagen og i risikabel graviditet.

Øvelser kan startes på ethvert stadium af graviditeten og kan udføres indtil graviditetens afslutning, hvilket er nyttigt for at lette normal fødsel og vende tilbage til den ideelle vægt efter fødslen.

Kvinder, der havde en mere stillesiddende livsstil, skulle foretrække lettere træning og helst i vandet. De, der plejede at træne, skulle reducere deres rytme for ikke at skade barnet.

Gode ​​eksempler på øvelser, du kan øve dig under graviditet, er:

1. Gå

Ideel til kvinder, der var stillesiddende, før de blev gravide. Let og elastisk tøj og sneakers med god dæmpning skal bruges til at forhindre kvæstelser og drikke rigeligt med vand for at undgå dehydrering. Du kan gå 3 til 5 gange om ugen på tidspunkter, hvor solen ikke er for stærk. Se en fremragende vandretræning for gravide kvinder.

2. Let kører

Indikeret for dem, der allerede har øvet sig inden graviditet. Det kan udføres i løbet af de 9 måneder af graviditeten, 3 gange om ugen, i 30 minutter, men altid med lav intensitet og altid respekterer dit eget tempo.

3. Pilates

Det forbedrer vejrtrækningen, hjerterytmen, strækker og styrker musklerne og er fantastisk til kropsholdning. Det kan øves 2 eller 3 gange om ugen. Se: 6 Pilates-øvelser til gravide kvinder.

4. Vandaerobic

Det er indiceret selv for kvinder, der var stillesiddende, før de blev gravide og kan udføres i 9 måneders graviditet. Det reducerer smerter i fødderne og i ryggen samt hævelse i benene. Det kan udføres 2 til 4 gange om ugen.

5. Motionscykel

Det kan udføres i de første 2 trimestre af graviditeten, 3 til 5 dage om ugen. Man skal være opmærksom på pulsen og ikke lade den overstige 140 slag / min og observere, om sveden er overdreven. Mavenes størrelse i slutningen af ​​graviditeten kan gøre det vanskeligt at udføre denne aktivitet.

6. Strækker sig

Disse kan udføres dagligt indtil fødslen, hvad enten det er stillesiddende eller erfaren. Du kan starte med lettere strækninger, og når kvinden udvikler elasticitet, øges sværhedsgraden. Se: Strækøvelser under graviditet.

For at sikre sikker fysisk aktivitet er det vigtigt at have vejledning og overvågning af en kvalificeret fysisk uddannelsesmedarbejder og autorisation fra den læge, der udfører prænatal pleje. Hvis den gravide kvinde oplever ubehagelige symptomer såsom mavesmerter, udflåd eller blodtab fra skeden, under træning eller et par timer efter klassen, skal hun søge lægehjælp.

7. Let vægttræning

Gravide kvinder, der allerede har taget vægttræning, før de blev gravide, og som havde en god fysisk tilstand, kan udøve vægttræning, men intensiteten af ​​øvelserne skal reduceres, hvilket reducerer vægten mindst i halvdelen for at undgå overbelastning af rygsøjlen., knæ, ankler og bækkenbund.

Øvelser, der frarådes under graviditet

Øvelser med stor effekt skal ikke udføres under graviditet, fordi de kan forårsage smerte eller endda skade barnet. Nogle eksempler på kontraindicerede øvelser under graviditet er:

• Maveøvelser;
• I store højder;
• Det involverer kampe som jiu-jitsu eller spring, som springklasser;
• Boldspil såsom fodbold, volleyball eller basketball;
• Anstrengende løb
• Cykel i de sidste måneder af graviditeten;
• Tung bodybuilding.

Motion frarådes også, når kvinden skal hvile, under lægelig vejledning, og når moderkagen er løsrevet. I tvivlstilfælde skal du kontakte fødselslægen. Se hvornår du skal stoppe fysisk aktivitet under graviditeten.

Sådan opretholdes den rette vægt under graviditeten

Øvelser hjælper med at opretholde den rette vægt under graviditeten. Indtast dine oplysninger her for at finde ud af, om du bliver fedt ordentligt, eller hvis du har brug for flere øvelser:

OBS: Denne lommeregner er ikke egnet til flere graviditeter.

Se også hvordan man opretholder korrekt vægt i denne video: