Melatonin: hvad det er, hvad det er til, fordele og hvordan man bruger det

Indhold

• Hvad er fordelene
• 1. Forbedrer søvnkvaliteten
• 2. Har antioxidant handling
• 3. Hjælper med at forbedre sæsonbetinget depression
• 4. Reducerer mavesyre
• Sådan bruges melatonin
• Mulige bivirkninger

Melatonin er et hormon, der produceres naturligt af kroppen, hvis hovedfunktion er at regulere den cirkadiske cyklus og få det til at fungere normalt. Derudover fremmer melatonin kroppens korrekte funktion og fungerer som en antioxidant.

Dette hormon produceres af pinealkirtlen, som kun aktiveres, når der ikke er lysstimuli, det vil sige, melatoninproduktion sker kun om natten og inducerer søvn. Derfor er det vigtigt ved sengetid at undgå lys, lyd eller aromatiske stimuli, der kan fremskynde stofskiftet og mindske melatoninproduktionen. Generelt falder melatoninproduktionen med aldring, og derfor er søvnforstyrrelser hyppigere hos voksne eller ældre.

Hvad er fordelene

Melatonin er et hormon, der har mange sundhedsmæssige fordele, såsom:

1. Forbedrer søvnkvaliteten

Flere undersøgelser har vist, at melatonin bidrager til en bedre søvnkvalitet og hjælper med at behandle søvnløshed ved at øge den samlede søvntid og reducere den nødvendige tid til at falde i søvn hos børn og voksne.

2. Har antioxidant handling

På grund af dets antioxidanteffekt har det vist sig, at melatonin bidrager til styrkelsen af ​​immunsystemet og hjælper med at forhindre forskellige sygdomme og til at kontrollere psykologiske og nervesystemrelaterede sygdomme.

Således kan melatonin være indiceret til at hjælpe med behandling af glaukom, retinopati, makuladegeneration, migræne, fibromyalgi, bryst- og prostatacancer, Alzheimers og iskæmi, for eksempel.

3. Hjælper med at forbedre sæsonbetinget depression

Sæsonbetinget affektiv lidelse er en type depression, der opstår i vinterperioden og forårsager symptomer som tristhed, overdreven søvn, øget appetit og koncentrationsbesvær.

Denne lidelse forekommer hyppigere hos mennesker, der bor i regioner, hvor vinteren varer længe, ​​og er forbundet med et fald i kropsstoffer forbundet med humør og søvn, såsom serotonin og melatonin.

I disse tilfælde kan indtagelse af melatonin hjælpe med at regulere døgnrytme og forbedre symptomer på sæsonbetinget depression. Lær mere om behandlingen af ​​sæsonbetinget affektiv lidelse.

4. Reducerer mavesyre

Melatonin bidrager til reduktionen af ​​syreproduktion i maven og også af nitrogenoxid, som er et stof, der inducerer lempelse af spiserørsspinkteren, hvilket reducerer gastroøsofageal tilbagesvaling. Melatonin kan således anvendes som et hjælpemiddel til behandling af denne tilstand eller isoleret i mildere tilfælde.

Lær mere om behandling af gastroøsofageal refluks.

Sådan bruges melatonin

Melatoninproduktionen falder over tid, enten på grund af alder eller på grund af konstant eksponering for lys og visuelle stimuli. Således kan melatonin indtages i supplementform, såsom melatonin eller medicin, såsom melatonin DHEA, og bør altid anbefales af en specialistlæge, så søvn og andre kropsfunktioner er reguleret. Lær mere om melatonintilskuddet Melatonin.

Det anbefalede indtag kan variere fra 1 mg til 5 mg melatonin, mindst 1 time før sengetid eller som anbefalet af en læge. Dette supplement kan indikeres til behandling af migræne, bekæmpelse af tumorer og oftere søvnløshed. Brug af melatonin i løbet af dagen anbefales normalt ikke, da det kan deregulere den cirkadiske cyklus, det vil sige, at personen kan føle sig meget søvnig i løbet af dagen og lidt om natten, for eksempel.

Et godt alternativ til at øge koncentrationen af ​​melatonin i kroppen er at forbruge fødevarer, der bidrager til dets produktion, f.eks. Brun ris, bananer, nødder, appelsiner og spinat. Kend andre fødevarer, der er mere egnede til søvnløshed.

Her er en opskrift med nogle af de fødevarer, der hjælper dig med at falde i søvn:

Mulige bivirkninger

På trods af at det er et hormon, der produceres naturligt af kroppen, kan brugen af ​​melatonintilskuddet medføre nogle bivirkninger, såsom hovedpine, kvalme og endda depression. Derfor bør brugen af ​​et melatonintilskud anbefales og ledsages af en specialistlæge. Se hvad er bivirkningerne af melatonin.