Behersk dette træk: Baglæns slædetræk

Indhold

• Anmeldelse for

Når du tænker på en slæde, er træning sandsynligvis ikke det første, du tænker på (mere som rensdyr og slædeding!). Men en vægtet slæde er faktisk et super effektivt, omend mindre kendt fitness værktøj. Det er en metalindretning, der sidder tæt på jorden med cylindriske stænger, som du kan sætte vægte på. Du kan derefter enten skubbe (som billede til venstre) slæden eller bruge kæden, der er fastgjort foran, til at trække i slæden.

"Slædetrækket er et fantastisk styrkebaseret cardio-træk-du får din puls op, mens du arbejder med quads, hamstrings, glutes, lænd og lægmuskler i en bevægelse," siger Alyssa Ages, træner hos Uplift Studios , Epic Hybrid Training og Global Strongman Gym. "Det hjælper også med at udvikle kraft og styrke i glutes og hamstrings, og fordi at trække slæden baglæns fjerner fokus fra dine quads, virker den ofte forsømte nedre del af ryggen til boot," siger Ages.

Plus, det er super tweakable. Hvis dit mål er at brænde mere fedt og kalorier på, skal du lægge mindre vægt på slæden, bevæge dig hurtigere og dække mere jorden (uden hvile). Ønsker du at opbygge mere styrke? Afvej det lidt mere, og tag dig god tid. (Men læs op på 7 overraskende tegn, du sætter dig op til træning Burn Out, så du ikke overbeskatter dig selv.)

Selvom det helt sikkert hjælper at have en slæde til denne, finder du muligvis ikke en i hvert motionscenter. Men du kan nemt skabe en midlertidig slæde derhjemme ved at rigge et reb eller kæde til vægtskiver eller en lignende tung genstand, siger Ages. Træn fire sæt af fire gentagelser af dette træk ind i din rutine en eller to gange om ugen.

EN Træk kæden eller rebet stramt og læn din krop tilbage i den retning, du vil bevæge dig. Fødderne skal placeres i en bred stilling for at øge stabiliteten. Læg din vægt i dine hæle, tag din kerne og øvre del i ryggen, og hold armene lige og foran dig.

B Tag korte hurtige skridt baglæns. Ideen er at bevæge sig så hurtigt som muligt og bygge momentum, mens du går. Accelerer i løbet af hele distancen. Gentage!

Anmeldelse for