Selvhals og hænder massage til at gøre på arbejdspladsen

Indhold

• Hvordan laver man
• 1. Strækninger til nakken
• 2. Nakke- og skuldermassage
• 3. Strækker sig efter hænderne
• 4. Håndmassage

Denne afslappende massage kan udføres af personen selv, siddende og afslappet, og består i at presse og 'ælte' musklerne i overkroppen og også hænderne, hvilket især er indiceret til tilfælde af hovedpine, og når personen føler, at der er en masse spændinger i skuldre og nakke og manglende koncentration.

Denne selvmassage kan vare fra 5 til 10 minutter og kan udføres selv på arbejdspladsen i et øjeblik kaffepause, for eksempel ved at være afslappet, beroligende og forbedre fokus og opmærksomhed under arbejdet.

Hvordan laver man

Se trin for trin for at give en afslappende massage til øvre ryg, nakke og hænder.

1. Strækninger til nakken

Sid komfortabelt i en stol, men med ryggen lige og hvil på bagsiden af ​​stolen. Start med at strække dine nakkemuskler, vippe din nakke til højre og forblive i denne position i et par sekunder. Foretag derefter den samme bevægelse for hver side. Find ud af andre strækøvelser, du kan udføre på arbejde for at undgå rygsmerter og senebetændelse her.

2. Nakke- og skuldermassage

Derefter skal du placere din højre hånd på din venstre skulder og massere musklerne mellem din skulder og bagsiden af ​​din nakke, som om du ælter brød, men uden at skade dig selv. Det er dog vigtigt at have noget pres, for hvis det er for mildt, kan det have ingen terapeutisk virkning. Så skal du udføre de samme bevægelser i den rigtige region og insistere på de mest smertefulde regioner.

3. Strækker sig efter hænderne

Støt dine albuer på et bord og lav åbningsbevægelsen, stræk fingrene så langt som muligt, og luk derefter dine hænder ca. 3 til 5 gange med hver hånd. Rør derefter en håndflade med åbne fingre, og prøv at holde hele underarmen mod bordet, og hold denne position i et par sekunder.

4. Håndmassage

Brug din højre tommelfinger til at trykke på din håndflade i en cirkulær bevægelse. Du går lidt ud for at gå på toilettet, og når du vasker dine hænder, skal du påføre lidt fugtighedscreme, så dine hænder glider bedre, og selvmassagen er mere effektiv. Med din tommelfinger og pegefinger skal du skubbe hver finger individuelt fra håndfladen til fingerspidserne.

Hænderne har reflekspunkter, der er i stand til at slappe af i hele kroppen, og derfor er bare et par minutters håndmassage nok til at føle sig bedre og mere behagelig.

Se hvordan man laver en hovedmassage, som er meget effektiv til at eliminere hovedpine forårsaget af overskydende muskelspænding i følgende video.