5 enkle måder at reducere din risiko for brystkræft

Indhold

• 1. HIIT den to gange om ugen.
• 2. Vælg containere omhyggeligt.
• 3. Spis (det rigtige) mejeri.
• 4. Sig ja til soja.
• 5. Stil din læge dette vigtige spørgsmål.
• Anmeldelse for

Der er gode nyheder: Dødeligheden for brystkræft er faldet med 38 procent i løbet af de sidste to og et halvt årti, ifølge American Cancer Society. Det betyder, at vi ikke kun får forbedret diagnose og behandling, men at vi også lærer mere om at kontrollere vigtige risikofaktorer. Her er de bedste, seneste råd til at beskytte dig selv.

1. HIIT den to gange om ugen.

Højintensiv træning kan reducere dine chancer for brystkræft med op til 17 procent. "Kraftig træning reducerer kropsfedt, hvilket sænker østrogenniveauet og mindsker risikoen for at udvikle en østrogenfølsom kræft," siger Carmen Calfa, M.D., en brystmedicinsk onkolog ved Sylvester Comprehensive Cancer Center ved University of Miami. "Det sænker også mængden af ​​insulin i blodbanen - vigtigt, fordi hormonet stimulerer overlevelsen og spredningen af ​​tumorceller. Og træning reducerer betændelse og aktiverer naturlige dræberceller, to ting, der kan beskytte mod kræft. Det tager kun 75 minutter en uge med at presse dig selv, siger Dr. Calfa. (Prøv denne 10-minutters cardio HIIT-træning.) Du ved, at du er i den rigtige intensitetszone, hvis du kun kan gispe et par ord ad gangen. Et alternativ er 150 minutters ugentlig moderat træning.

2. Vælg containere omhyggeligt.

Bisphenol A (BPA), et kemikalie, der bruges til at fremstille hård plast som genanvendelige vandflasker og fødevarebeholdere, aktiverer et molekyle kaldet HOTAIR, som er blevet forbundet med øget risiko for brystkræft, ifølge en undersøgelse i Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. BPA simulerer virkningerne af det kvindelige kønshormon østrogen, som kan brænde nogle former for brystkræft, siger Subhrangsu Mandal, Ph.D., undersøgelsens forfatter. Og det er ikke kun BPA: Bisphenol S, som almindeligvis bruges i BPA-fri plast, kan også øge risikoen for brystkræft. (Derfor undgår Kourtney Kardashian plastbeholdere.) Selvom eksperterne siger, at der stadig ikke er forskning nok til at bevise endegyldigt, at BPA kan føre til brystkræft, siger de, at det er smart at minimere din eksponering for plast så meget som muligt. En måde at gøre det på: Brug flasker af rustfrit stål og glas og madbeholdere, råder Mandal.

3. Spis (det rigtige) mejeri.

Kvinder, der regelmæssigt indtager yoghurt, har en 39 procent lavere risiko for brystkræft, ifølge nye fund fra Roswell Park Cancer Institute. (Så meget desto mere grund til at lave en af ​​disse proteinfyldte yoghurtskåle.) Men dem, der spiser flere hårde oste, inklusive amerikanske og cheddar, har en 53 procent højere risiko for brystkræft. "Yoghurt kan ændre niveauet af tarmbakterier, der hjælper med at beskytte mod kræftudvikling," siger ledende forsker Susan McCann, Ph.D., R.D.N. "Ost er på den anden side højt i fedt, og nogle undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem brystkræft og højere fedtindtag," siger hun. "Eller måske kvinder, der spiser mere ost, har mindre sunde kostvaner generelt."

Der skal dog gøres mere forskning, før eksperter kan komme med generelle anbefalinger, siger Jennifer Litton, MD, lektor i brystmedicinsk onkologi ved University of Texas MD Anderson Cancer Center. Men det giver mening at spise yoghurt og se dit ostindtag. I undersøgelsen var tre eller fire portioner yoghurt om ugen forbundet med et fald i risikoen for brystkræft, hvorimod at spise mere end den mængde ost øgede oddsene. (At spise mere fiber kan også hjælpe med at reducere din brystkræftrisiko.)

4. Sig ja til soja.

Der har været megen forvirring omkring soja, og ikke underligt: ​​Nogle undersøgelser har vist, at isoflavonerne, det indeholder, kan øge risikoen for brystkræft; andre fandt ud af, at soja ikke har nogen effekt og endda kan mindske dine chancer for at udvikle brystkræft. Endelig er der dog en vis klarhed. Størstedelen af ​​forskningen viser nu, at soja er ok. Faktisk viste en nylig Tufts University-undersøgelse af kvinder med sygdommen, at sojamad faktisk er forbundet med forbedrede chancer for at overleve. "Sojaisoflavoner har anticarcinogene egenskaber. De hæmmer celleproliferation og reducerer inflammation og oxidativt stress," siger Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D., undersøgelsens forfatter. Fortsæt med sojamelk, tofu og edamame.

5. Stil din læge dette vigtige spørgsmål.

Dine brysters tæthed kan direkte påvirke din risiko for brystkræft, men medmindre du spørger din læge, finder du muligvis aldrig ud af, om dette er et problem for dig.

Yngre kvinder har naturligvis tættere bryster, fordi vævet består af mælkekirtler og kanaler, som er nødvendige for amning, siger Sagar Sardesai, MD, en brystmedicinsk onkolog ved Ohio State University Comprehensive Cancer Center, der har studeret emnet. Typisk "når kvinder går ind i overgangsalderen, omkring 40 år, skulle brysterne blive federe og mindre tætte," siger han. Men 40 procent af kvinderne fortsætter med at have tætte bryster. Det er en bekymring, fordi de over 45 år, hvis bryster er mere end 75 procent tætte, har en øget risiko for brystkræft, siger Dr. Sardesai. Vævet gør også mammogrammer vanskelige at læse, og tumorer kan blive tilsløret.

Hvis du er 45 år eller ældre, så spørg din læge, hvor tætte dine bryster er, siger Dr. Sardesai. Ikke alle stater kræver, at læger automatisk videregiver disse oplysninger, så det er afgørende at være proaktiv. Hvis du finder ud af, at dine bryster er mere end 75 procent tætte, kan du overveje alternative metoder til screening af brystkræft, f.eks. En MR-bryst eller et 3D-mammografi, som begge er bedre til at spotte tumorer i tæt brystvæv end almindeligt mammografi.

Anmeldelse for