Tabe dig ved at sidde ved dit skrivebord

Indhold

• Anmeldelse for

At sidde ved dit skrivebord hele dagen kan forårsage ødelæggelse på din krop. Vidste du, at det gode kolesteroltal faktisk falder med 20 procent, og din risiko for diabetes stiger efter kun et par timers siddende? Derfor anbefaler jeg altid, at kvinder tager mange af deres forretningsopkald stående. Hvis du gør det, forbrænder du 50 procent flere kalorier end at sidde, øger sundhedsmæssige fordele og gør dig mindre tilbøjelig til at snack-meget vigtigt, da mange kontorarbejdere indtager flere kalorier med snacks, end de gør til frokost dagligt!

For at hjælpe dig med at træffe sundere valg på kontoret har jeg oprettet en "Stay Fit Survival Guide", når dit job tvinger dig til at sidde ved en computer hele dagen.

Grøft

1. Kost sodavand. Lad dig ikke narre af "kost" -ordet eller den kaloriefri etiket. Kost sodavand kan være forbundet med vægtforøgelse og kan gøre dig F-A-T, fed. Forskere fra University of Texas Health Science Center konkluderede, at folk, der drak to eller flere sodavand om dagen, havde større taljestørrelser. Hvis du har brug for mere overbevisende, er diætsodavand også blevet forbundet med en øget risiko for slagtilfælde, og drikke mere end én om dagen kan øge din risiko for type 2-diabetes.

2. Bagte kartoffelchips. Bagte chips betyder sunde chips ikke? Ingen! Det er ligesom at sige, at sodavand er en sund drik. Ordet "bagt" får forbrugerne til at tro, at de gør noget godt for deres krop, når de vælger mellem chip-muligheder. Sikker på, 1 ounce bagte kartoffelchips kan have 14 procent færre kalorier og 50 procent mindre fedt end almindelige chips. Bagte chips er imidlertid mere forarbejdede end deres normale modstykke og indeholder høje niveauer af det kræftfremkaldende kemiske acrylamid, som dannes, når kartoflerne opvarmes til høje temperaturer.

3. Energiskud. Der er mange bivirkninger, som man skal overveje, når man tager energibilleder. Bare for at nævne nogle få: nervøsitet, humørsvingninger og søvnløshed. Også bekymrende er, at energibilleder markedsføres som kosttilskud, men alligevel kræver de ikke FDA -godkendelse, før de rammer markedet. Jeg forstår, at mange mennesker har brug for et "boost", men du behøver ikke tage et energiskud for at vågne op. Faktisk er en af ​​de bedste energiforstærkere bare vand. En hydreret krop er en energisk krop!

Lager på

1. Grøn te. Byt din 14.00. kaffe til en koffeinholdig immunitetsforstærker. En af grøn te's utal af fordele er dens kulde-sprængende egenskaber. Canadiske forskere tilføjede grøn te til laboratorieprøver af adenovirus, en af ​​de insekter, der er ansvarlige for forkølelse, og fandt ud af, at den stoppede virussen fra at replikere. Hele æren går til EGCG, en kemisk forbindelse, der findes i grøn te. Så husk, næste gang du føler en forkølelse, skal du nippe til et krus grøn te! Jeg anbefaler også JCORE Zero-Lite, en kaloriefri og koffeinfri drinksblanding med patenteret Teavigo® EGCG grøn teekstrakt. Menneskelige kliniske undersøgelser viser, at Teavigo® øger stofskiftet og reducerer kropsfedt.

2. Sunde snacks. Når du har brug for en hurtig bid mellem måltiderne, skal du gøre det sundt. Min glutenfri og skyldfri snack er en KIND Bar. Min favorit: Mørk chokolade chili mandel.

3. Et lille spejl. Har du brug for en hurtig og enkel måde at holde dig ansvarlig for din madplan? Læg et lille spejl ved dit skrivebord. Du tænker måske to gange, før du smider en diætsodavand og hugger væk på kontorfødselsdagskage, når du ser dig selv begå en fødevareforbrydelse!

4. En skål frugt. At bytte blomster til en skål grønne æbler og bananer som midtpunktet i dit kontormødelokaler eller på dit skrivebord kan hjælpe dig med at tabe dig. Undersøgelser fandt ud af, at overvægtige og overvægtige mennesker, der tog et duft af en af ​​disse dufte før hvert måltid med succes tabte kilo på grund af duftenes evne til at undertrykke frem for at stimulere appetitten.

5. Et telefonmærkat. Telefonen er en af ​​livets største kilder til stress. For at undgå det skal du placere et lille klistermærke (en gul prik eller lignende) på din telefon. Dette vil være din hemmelige påmindelse om at tage et dybt åndedrag, før du besvarer et opkald. Du vil ikke kun føle dig bedre, du vil lyde mere selvsikker.

6. Gummi. Prøv at tygge på en tyggegummi for øjeblikkeligt at dæmpe spændingen. I en nylig undersøgelse, mens tyggegummityggere havde moderat stress, havde cortisolniveauer i spyt, der var 12 procent lavere end ikke-tyggere. Der er en sammenhæng mellem høje cortisolniveauer og opbevaring af kropsfedt, især visceralt abdominal kropsfedt, plus stress vil stimulere din appetit og føre til følelsesmæssig spisning.

7. En appelsin. Denne frugt kan hjælpe dig med at slappe af. Forskning har vist, at C-vitamin faktisk kan være med til at sænke produktionen af ​​stresshormoner.

Anmeldelse for