Således kan det at leve i en by rod med din mentale sundhed

Indhold

• Konstant stimulering fra byophold kan tage en stor pris på din mentale sundhed
• At bo i en by kan også påvirke din søvnkvalitet og hjerte-kar-sundhed
• Sådan hjælper du med at forhindre, at byboerne skader dit mentale og fysiske velbefindende
• Brug tid udendørs
• Opret et samfund
• Dyrke motion
• Tal om det
• Bundlinjen

Som urbanit nyder jeg mange ting ved at bo i byen, såsom at gå til hyggelige, lokale kaffebarer og restauranter, deltage i kulturelle begivenheder og møde mennesker med forskellige baggrunde. Men selvom det kan være spændende at leve i en metropol, er der nogle ulemper.

For eksempel gør tung trafik det udfordrende for mig at socialisere sig med mine forstæder venner. Ekstra frustrationer inkluderer overfyldt offentlig transport, støjforurening og at skulle betale næsten $ 15 for at se en film.

Disse lyder måske som små irritationsmomenter, men undersøgelser viser, at trængsel og byliv i bylivet rent faktisk kan få en vejafgift på vores fysiske og mentale helbred. Her er hvad du kan gøre ved det.

Konstant stimulering fra byophold kan tage en stor pris på din mentale sundhed

Når vi bor i en storby med sine frynsegoder, kan det tage en stor pris på vores mentale helbred.

Sammenlignet med beboere i landdistrikterne har forskere fundet, at urbanitter er 21 procent mere tilbøjelige til at have angstlidelser og 39 procent mere tilbøjelige til at have humørsygdomme. En metaanalyse i 2017 fandt også, at antallet af følgende mentale helbredsforhold var højere blandt dem, der bor i byområder:

• PTSD
• vrede håndtering
• generaliseret angstlidelse

Det samme gjaldt for mere alvorlige psykologiske lidelser som skizofreni og paranoia.

Så hvad er forklaringen? Ifølge psykiatere giver byliv en hjerne en træning, hvilket ændrer, hvordan vi håndterer stress.

Sådan fungerer det: Den konstante stimulering af bylivet kan drive kroppen til en stressende tilstand, kendt som kamp-eller-flugt-respons. Det kan gøre os mere sårbare over for psykiske problemer, såsom depression, angst og stofbrug. Dette kan hjælpe med at forklare, hvorfor 19,1 procent af amerikanerne lever med en angstlidelse, mens 6,7 procent har depression.

Byophold kan også spænde væk ved dit psykologiske immunsystem, som kan være usikkert for dem med en familiehistorie med mental sygdom. Ifølge psykologer kan dette miljøbelastning øge deres risiko for at udvikle en psykiatrisk tilstand, såsom angst, depression eller bipolar lidelse.

Selvom bylivet kan føre til følelsesmæssig nød, kan skam og stigma forhindre unge voksne i at tale om deres kamp. Dette forklarer muligvis, hvorfor de føler sig ensomme end ældre generationer, ifølge en Cigna-undersøgelse.

Desuden føler unge voksne, især årtusinder, ofte udbrændthed - en stressende tilstand af mental og fysisk udmattelse, der kan skubbe glæden ud af livet.

Ældre generationer kan betragte årtusinder som inkompetente voksne, der vender sig væk fra ansvaret, men som Anne Helen Peterson skrev til Buzzfeed, har årtusindskræfter ”ærendlammelse” og mener, at de altid skal arbejde.

For unge voksne, der bor i byer, der aldrig sover, kan denne tro blive intensiveret og tilføje de psykologiske vanskeligheder i byboliger.

At bo i en by kan også påvirke din søvnkvalitet og hjerte-kar-sundhed

Byliv kan ikke kun påvirke vores mentale velvære, det kan også påvirke vores fysiske helbred. En undersøgelse fra 2017 antyder for meget eksponering for luftforurening og bystøj kan forårsage skade på en persons hjerte-kar-sundhed.

Det ser ud til, at trafikstøj kan forstyrre søvnkvaliteten og forårsage, at cortisol, stresshormonet, ryger. Over tid kan forhøjede niveauer af dette hormon øge en persons risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdom.

Det ser ud til, at byboere kan være mere tilbøjelige til søvnløshed og søvnvanskeligheder. I en undersøgelse blandt mere end 15.000 individer fandt forskere ved Stanford University, at byens lyse lys kan dæmpe en persons evne til at få en god nattesøvn.

Ifølge undersøgelsen sov 6 procent af beboerne i meget oplyste byområder mindre end seks timer hver nat. De fandt også, at 29 procent af disse urbanitter var utilfredse med kvaliteten af ​​deres natlige hvile.

Ud over stress Overfyldt byliv kan også gøre os mere tilbøjelige til at blive smittet med virus, især i sæsonen med forkølelse og influenza. Undersøgelser har også fundet, at folk, der bor i byområder ofte spiser for meget forarbejdet og fastfood, hvilket sætter dem i større risiko for vægtøgning, højt blodtryk og diabetes.

Sådan hjælper du med at forhindre, at byboerne skader dit mentale og fysiske velbefindende

At lære at håndtere stressfaktorer i bylivet kan hjælpe med at styrke din fysiske og følelsesmæssige velvære. Følgende tip kan hjælpe med at forhindre udbrændthed, ensomhed og depression i at trække lykken ud af byboliger.

Brug tid udendørs

At bruge for meget tid omgivet af beton kan forårsage en dårlig sag om byens levende blues. Men på vej mod parken eller gå på naturvandring kan muligvis tilbyde en løsning. Undersøgelser viser, at forbindelse med naturen kan hjælpe med at forbedre dit psykologiske velvære og endda forhindre depression.

Travle bymænd kan dog bekymre sig om, at de ikke har tid nok til at tilbringe udenfor. Heldigvis behøver du ikke udskære en hel weekend for at drage fordel af det store udendørs. Prøv at komme udenfor og finde grønne områder som en park i løbet af din frokosttid, eller oprette en ugentlig gåtur og tale med en nær ven.

Stanford-forskere har fundet, at at gå i naturen hjælper med at nulstille hjernens følelsesmæssige termostat. Det hjælper os med at få fat i urovekkende følelser, som derefter styrker vores evne til at klare stress.

Opret et samfund

Ved at oprette forbindelse til dit nabolag kan det føles mere som hjemme, men i en social medias æra er det måske mindre sandsynligt, at vi beder vores naboer om små favoriserer.

Imidlertid er disse sociale interaktioner med til at opbygge sociale forbindelser og danne intimitet. De kan endda forbedre vores fysiske helbred.

Med det i tankerne skal du omfavne din indre Mr. Rogers og tage dig tid til at lære dine naboer at kende. Inviter dem med til middag eller slå en samtale med barista på din lokale kaffebar. Forbindelse med andre, endda fremmede, kan hjælpe med at bekæmpe ensomhed. Små samtaler er vidunderlige måder at fremme nye forhold på.

Dyrke motion

Det er ingen overraskelse, at motion er god for vores fysiske og mentale helbred. Undersøgelser viser, at træning kan gøre os lykkeligere, forbedre vores immunsystem og hjælpe med at forhindre hjertesygdomme.

Imidlertid kan forretningen og udgifterne til byophold forhindre os i at træne så meget, som vi ønsker. Hvis et gymnastikmedlemskab eller en cykelklasse ikke er i dit budget, kan du prøve en gruppefitnessrutine. I byer som Los Angeles, San Francisco og London er udendørs træningskurser ofte mindre dyre og kan findes i lokale kvarterer.

Tal om det

At tale om byens op- og nedture er en måde at tackle stress på. At finde andre, der validerer din oplevelse, kan bekræfte, at du ikke er alene. Hvis du har at gøre med en mental sundhedsmæssig bekymring som depression eller angst, kan terapi hjælpe. Afhængig af din forsikringsdækning kan det dog være dyrt.

Lad ikke det forhindre dig i at søge støtte. De fleste større byer i De Forenede Stater tilbyder lave omkostninger til mental sundhedsklinikker og supportgrupper. At lære om overkommelige muligheder for mental sundhedspleje kan hjælpe dig med at finde den rigtige type støtte.

Hvis processen lyder skræmmende, skal du huske, at terapi ikke varer evigt, men at tale med en professionel kan forhindre stress i at blive noget mere alvorligt og langsigtet, såsom udbrændthed, generaliseret angst eller større depression.

Bundlinjen

Beboelse i byerne kan bringe så meget stress, som det gør spænding. At vide, hvordan man forhindrer byliv i at påvirke din fysiske og mentale sundhed, kan gøre en verden af ​​forskel.

Det er ikke overraskende, at træning, at tale med kære og finde et samfund kan give dit humør et løft. Og selvom disse aktiviteter kan være til gavn for os alle, kan disse interaktioner hjælpe byboerne med at blive flydende.

Juli Fraga er en licenseret psykolog med base i San Francisco, Californien. Hun uddannede sig med en PsyD fra University of Northern Colorado og deltog i et postdoktoralt stipendium ved UC Berkeley. Hun brænder for kvinders sundhed og nærmer sig alle sine sessioner med varme, ærlighed og medfølelse. Se, hvad hun laver på Twitter.