Livsstilsændringer for at styre AFib bedre

Indhold

• Bor sammen med AFib
• Udvikle en bedre diæt
• Hold øje med K
• Stop med at ryge
• Begræns alkoholindtag
• Spark kaffen
• Kom i gang
• Tag en pause
• Design din egen behandling med din læge

Oversigt

Atrieflimren (AFib) er den mest almindelige uregelmæssige hjerterytmetilstand. AFib forårsager uregelmæssig, uforudsigelig elektrisk aktivitet i dit hjertes øvre kamre (atria).

Under en AFib-begivenhed får elektriske signaler hjertet til at slå hurtigt og uregelmæssigt. Disse kaotiske hjerteslag kan forårsage en række symptomer, herunder åndedrætsbesvær, åndenød og træthed.

Behandling af AFib inkluderer ofte en kombination af medicin og livsstilsændringer.

Bor sammen med AFib

AFib kan forårsage symptomer fra tid til anden. Disse symptomer kan være generende. Den største risiko fra AFib er slagtilfælde eller hjertesvigt. Mennesker med AFib har en øget risiko for disse to dødelige komplikationer.

Din livsstil kan i høj grad påvirke din risiko for AFib-hændelser, slagtilfælde og hjertesvigt. Her er flere livsstilsændringer, der kan hjælpe med at reducere risikoen.

Udvikle en bedre diæt

Mere end næsten enhver anden faktor kan det, du spiser, påvirke, hvordan du har det. Eksperter som American Heart Association (AHA) foreslår, at mennesker med AFib tager en diæt med lavt natriumindhold og fedt.

En diæt designet til mennesker med hjertesygdomme kan være nyttigt for mennesker med AFib. Fokuser på at spise en række friske frugter og grøntsager. Smag din mad med friske urter eller eddike i stedet for salt. Brug magre stykker kød, og sigter mod at spise fisk to til tre gange om ugen.

Hold øje med K

Mad kan også påvirke, hvor vellykket en AFib-behandling er. For eksempel skal folk, der bruger warfarin (Coumadin) for at reducere deres risiko for blodpropper, være opmærksomme på deres K-vitaminindtag. K-vitamin er et næringsstof, der findes i grønne bladgrøntsager, broccoli og fisk. Det spiller en rolle i kroppens produktion af koagulationsfaktorer.

Forbruget af vitamin K-rige fødevarer, mens du tager warfarin, kan forårsage ustabile koagulationsniveauer. Dette påvirker din slagtilfælde risiko. Sørg for at tale med din læge om betydningen af ​​vitamin K-indtag for din behandling.

Ikke-vitamin K-orale antikoagulantia (NOAC'er) anbefales nu til dels over warfarin, fordi K-vitamin ikke reducerer virkningen af ​​NOAC'er som warfarin gør. Tal med din læge om, hvilke lægemidler der kan være rigtige for dig.

Stop med at ryge

Hvis du er blevet diagnosticeret med AFib, er det tid til at holde op med at ryge cigaretter. Nikotin, det vanedannende kemikalie i cigaretter, er et stimulerende middel. Stimulerende midler øger din puls og kan muligvis forårsage en AFib-hændelse.

Derudover er det godt for dit generelle helbred at holde op. Rygning er en risikofaktor for flere kroniske sygdomme, herunder koronararteriesygdom (CAD) og kræft. Mange mennesker, der forsøger at holde op, har succes med rygeoprydningsprocesser og tandkød.

Hvis disse ikke lykkes, skal du tale med din læge om anden medicin eller terapi. Jo hurtigere du er i stand til at stoppe med at ryge, jo bedre.

Begræns alkoholindtag

Et glas vin kan hjælpe dig med at slappe af efter en lang dag, men det kan forårsage alvorlige problemer for dit hjerte, hvis du har AFib. Undersøgelser viser, at alkohol kan udløse en AFib-episode. Stærke drikkere og folk, der drikker noget, er mere tilbøjelige til at opleve en AFib-episode.

Men det er ikke kun store mængder alkohol, der kan sætte dig i fare. En canadisk undersøgelse viste, at moderat drikke kunne forårsage en AFib-episode. For mænd ville det betyde at have 1 til 21 drinks om en uge. For kvinder ville det betyde 1 til 14 drikkevarer om en uge.

Spark kaffen

Koffein er et stimulerende middel, der findes i mange fødevarer og drikkevarer, herunder kaffe, sodavand og chokolade. For mennesker med AFib kan koffein udgøre en trussel, da stimulanser kan øge din puls. AFib er følsom over for ændringer i hjerterytmen, så noget, der ændrer din naturlige rytme, kan forårsage en AFib-episode.

Men det betyder ikke, at du skal skære koffein helt. At drikke for meget koffein kan udløse AFib, men en kop kaffe er sandsynligvis fint for de fleste mennesker. Tal med din læge om dine risici.

Kom i gang

Motion er vigtig for både dit generelle helbred og dit hjertes sundhed. Regelmæssig fysisk aktivitet kan forhindre en række tilstande og sygdomme, der komplicerer AFib, herunder fedme, diabetes, hjertesygdomme og muligvis kræft.

Motion er også godt for dit sind. For nogle mennesker kan håndtering af AFib forårsage stor angst og frygt. Motion kan hjælpe med at forbedre dit humør naturligt og forhindre følelsesmæssige problemer.

Tag en pause

Hvil og afslapning er gavnligt for din krop og dit sind. Stress og angst kan forårsage dramatiske fysiske og kemiske ændringer, især i dit hjerte. Korrekt afslapning kan hjælpe med at helbrede skaden.

Hvis du har tid på din kalender til forretningsmøder og aftaler, skal du også have tid til sjov. Giv dig selv en bedre balance mellem arbejde og privatliv, og dit hjerte vil takke dig for det.

Design din egen behandling med din læge

Behandling af AFib er ikke en one-size-fits-all plan. Personer med AFib bør oprette deres egen behandlingsplan med deres læge. Denne plan vil sandsynligvis omfatte både medicin og livsstilsændringer.

Det kan tage noget tid at finde den bedste behandlingsplan. Din læge kan prøve flere typer behandlinger med dig, før du finder en, der bedst hjælper med at forhindre AFib-symptomer. Med tiden vil du dog være i stand til at forhindre nogle af dine risikofaktorer og reducere sandsynligheden for AFib-relaterede komplikationer.