Alt hvad du behøver at vide om Leptin-dietten

Indhold

• Hvad siger forskningen om leptin?
• Hvad er de potentielle fordele ved leptindiet?
• Hvad er de potentielle risici ved leptindiet?
• Sådan følger du leptindiet
• Takeaway

Hvad er leptindiet?

Leptindiet er designet af Byron J. Richards, en forretningsmand og bestyrelsescertificeret klinisk ernæringsekspert. Richards 'virksomhed, Wellness Resources, fremstiller urtetilskud designet til at understøtte leptindiet. Han har også skrevet flere bøger om leptin og dets rolle i vægttab og sundhed.

Leptin blev først opdaget i 1994. Det er et hormon, der produceres i fedtforretningerne i din krop. Dens job er at signalere din hjerne, når du er fuld, hvilket får dig til at stoppe med at spise. Leptin understøtter også effektiv metabolisme. Dens rolle i vægttab, vægtøgning og fedme er blevet undersøgt hos dyr og mennesker.

Leptin bevæger sig gennem dit blod, via dit kredsløb, til din hjernes appetitcenter. Der binder det sig til receptorer, der er ansvarlige for at få dig til at føle dig sulten. Dette hjælper med at mindske din appetit og dæmpe dit ønske om at spise. Leptin bevæger sig også gennem dit nervesystem og stimulerer fedtvæv til at forbrænde fedt og kalorier.

Hvis der opbygges for meget leptin i dit blod, kan du udvikle leptinresistens. Når dette sker, kan leptinet i din krop muligvis ikke udføre sit arbejde effektivt, hvilket resulterer i vægtøgning. Den nøjagtige årsag til leptinresistens er ukendt, men fedme og stress kan spille en rolle. Cortisol, et hormon, der frigives, når du er under stress, kan gøre din hjerne mindre modtagelig for leptin og få dig til at spise for meget.

Hvad siger forskningen om leptin?

Siden opdagelsen har leptin været fokus for flere dyre- og menneskelige studier. Forskere har analyseret dens virkning på vægtøgning, fedme og appetit. Som rapporteret i Journal of Clinical Investigation antyder nogle studier på mus, at slankekure kan have en negativ indvirkning på leptinproduktionen, hvilket får leptinniveauerne til at falde. Når leptinniveauet falder, tror din hjerne, at du er i fare for at sulte, hvilket får din krop til at holde fast i fedtforretninger og reducerer din evne til at forbrænde kalorier gennem træning.

En anden dyreforsøg, ledet af forskere ved University of Cincinnati Metabolic Diseases Institute, fastslog, at leptinniveauer ikke påvirker eller forårsager fedme hos mus.

Der er ingen troværdig forskning, der tyder på, at indtagelse af leptin i tillægsform hjælper med at ændre leptinniveauer.

Hvad er de potentielle fordele ved leptindiet?

Mange af principperne i leptindiet er de samme eller ligner dem i andre vægttabsprogrammer. Det tilrådes at undgå at spise sent om aftenen, undgå at spise tilsætningsstoffer som dem der findes i sodavand og undgå at spise for mange kulhydrater. Leptindiet understreger også behovet for portionskontrol. Disse anbefalinger repræsenterer sund ernæringsrådgivning.

Leptindiet er også ledsaget af træningsvejledninger, der er lette at vedligeholde, hvilket ikke kræver, at du træner uendeligt for at tabe dig. Når det kombineres med portionskontrol og nærende madvalg, kan regelmæssig motion hjælpe dig med at tabe dig.

Hvad er de potentielle risici ved leptindiet?

Som mange diæter pålægger leptindiet begrænsninger for, hvad du kan spise. Det kan være svært for dig at holde fast i kosten, eller du føler dig utilfreds med dine valg af mad.

Som med enhver diætplan er det bedst at kontakte din læge, før du starter leptindiet. Det giver muligvis ikke nok kalorier, hvis du er ekstremt aktiv. Det er muligvis ikke egnet til børn eller unge teenagere, der har andre kaloribehov end voksne.

Sådan følger du leptindiet

Leptindiet centrerer omkring fem regler:

1. Spis mad, der leverer 20 til 30 gram protein til morgenmad.
2. Spis ikke efter middagen. Sørg for ikke at spise noget i mindst tre timer før sengetid.
3. Spis kun tre måltider om dagen uden snacking imellem. Lad der gå mellem fem og seks timer mellem hvert måltid.
4. Reducer dit kulhydratindtag, men fjern ikke kulhydrater helt.
5. Øv portionskontrol ved hvert måltid. Spis ikke, før du er fyldt. Stop inden du føler dig fuld.

For at følge denne diæt skal du lære om kalorieindholdet i de fødevarer, du spiser, men du behøver ikke at tælle kalorier obsessivt. Kosten lægger også stor vægt på at spise friske, økologiske fødevarer og undgå kemiske tilsætningsstoffer og ingredienser, som du ikke kan udtale.

Behovet for protein og fiber understreges også. Det anbefales, at hvert måltid indeholder omkring 400 til 600 kalorier i følgende generelle forhold:

• 40 procent protein
• 30 procent fedt
• 30 procent kulhydrater

Leptindiet giver dig mulighed for at spise en bred vifte af grøntsager, frugter og proteinkilder, herunder fisk, kød, kylling og kalkun. Frugt, snarere end sukkertætte desserter, er den foreslåede dessertmulighed. Du kan også spise nøddebuttere i moderation, æg og hytteost.

Proteintætte korn og bælgfrugter, såsom quinoa, havregryn og linser, er også gode valg. Et lavere kulhydratindtag kan føre til ændringer i tarmbakterier og / eller forstoppelse, så vælg mad med højt fiberindhold så ofte som muligt.

Når du er på leptindiet, skal du undgå kunstige sødestoffer, almindelig sodavand og diæt sodavand og energidrikke. Du opfordres også til at fjerne sojaprodukter af enhver art.

På grund af dets vægt på mindre portioner og ingen snacking, føler nogle mennesker sultne på denne diæt. At drikke meget vand eller tage kosttilskud kan hjælpe.

Leptindiet kræver, at du styrer, hvornår du spiser, samt hvad du spiser. At skabe en rutine, der distraherer dig mellem måltiderne og inkluderer moderat træning, kan hjælpe dig med at holde fast i kosten og med succes tabe dig.

Takeaway

Leptindiet giver tilhængere mulighed for at spise en række sunde madvalg. Men hvis du føler dig vedvarende sulten, kan det være svært for dig at holde fast i kosten. Ikke at være i stand til at spise, når du er sulten, modsiger opmærksom spisning og lytter til din krops tegn. Enhver diætplan, der kræver eller stærkt fremmer tilskud, er også et rødt flag.

Hvis du føler dig tiltrukket af leptindiet, kan det give de resultater, du håber på, men spørg dig selv, om det er noget, du kan holde fast ved på lang sigt. Langsigtet sundhed er afhængig af langsigtet sund opførsel. Ingen diæt passer til alle. Hvis du ikke nyder leptindiet, er der andre vægttabsstrategier, som du kan prøve. Spørg din læge om forskellige tilgange til vægttab, herunder fordele og risici ved forskellige diæter.