Hvad forårsager laterale fodsmerter?

Indhold

• Stressfraktur
• Cuboid syndrom
• Peroneal senebetændelse
• Gigt
• Forstuvet ankel
• Tarsal-koalition
• Sådan lindres lateral fodsmerter
• Takeaway

Hvad er lateral fodsmerter?

Lateral fodsmerter sker på de ydre kanter af dine fødder. Det kan gøre det stående, gå eller løbe smertefuldt. Flere ting kan forårsage laterale fodsmerter, fra at træne for meget til fødselsdefekter.

Indtil du finder ud af den bagvedliggende årsag, er det bedst at lade din fod hvile for at undgå yderligere skader.

Stressfraktur

En stressfraktur, også kaldet en hårlinjefraktur, sker, når du får små revner i knoglen fra overforbrug eller gentagne bevægelser. Disse er forskellige fra regelmæssige brud, som er forårsaget af en enkelt skade. Intens træning eller sport, hvor din fod ofte rammer jorden, såsom basketball eller tennis, kan forårsage stressbrud.

Smerter fra en stressfraktur opstår normalt, når du lægger pres på din fod. For at diagnosticere en stressfraktur vil din læge lægge pres på ydersiden af ​​din fod og spørge dig, om det gør ondt. De kan også bruge billeddannelsestest for at få et bedre kig på din fod. Disse tests inkluderer:

• MR-scanning
• CT-scanning
• Røntgen
• knoglescanning

Mens nogle stressfrakturer kræver kirurgi, heler de fleste sig selv inden for seks til otte uger. I løbet af denne tid skal du hvile din fod og undgå at lægge pres på den. Din læge kan også foreslå at bruge krykker, skoindsatser eller et bøjle for at reducere pres på din fod.

For at mindske din risiko for at få en stressfraktur:

• Varm op inden du træner.
• Gå langsomt ind i nye fysiske aktiviteter eller sport.
• Sørg for, at dine sko ikke er for stramme.
• Sørg for, at dine sko giver tilstrækkelig støtte, især hvis du har flade fødder.

Cuboid syndrom

Den cuboid er en terningformet knogle i midten af ​​den ydre kant af din fod. Det giver stabilitet og forbinder din fod med din ankel. Cuboid syndrom sker, når du skader eller dislokerer leddene eller ledbåndene omkring din cuboidben.

Cuboid syndrom forårsager smerte, svaghed og ømhed langs kanten af ​​din fod. Smerten er normalt skarpere, når du står på tæerne eller vrider buerne på dine fødder udad. Smerter kan også sprede sig til resten af ​​din fod, når du går eller står.

Overforbrug er hovedårsagen til kuboid syndrom. Dette inkluderer ikke at give dig selv nok restitutionstid mellem øvelser, der involverer dine fødder. Cuboid syndrom kan også være forårsaget af:

• iført stramme sko
• forstuvning af et nærliggende led
• at være overvægtig

Din læge kan normalt diagnosticere cuboid syndrom ved at undersøge din fod og anvende pres for at kontrollere smerter. De kan også bruge CT-scanninger, røntgenbilleder og MR-scanninger for at bekræfte, at skaden er omkring din kubiske knogle.

Behandling af cuboid syndrom kræver normalt seks til otte ugers hvile. Hvis leddet mellem dine kubiske og hælben er løsnet, kan du muligvis også have behov for fysioterapi.

Du kan hjælpe med at forhindre kuboid syndrom ved at strække dine ben og fødder inden du træner. Brug af brugerdefinerede skoindsatser kan også yde yderligere support til din kuboidben.

Peroneal senebetændelse

Dine peroneale sener løber fra bagsiden af ​​din læg, over yderkanten af ​​din ankel til bunden af ​​dine små og store tæer. Peroneal senebetændelse sker, når disse sener bliver hævede eller betændte. Overforbrug eller ankelskader kan begge forårsage dette.

Symptomer på peroneal senebetændelse inkluderer smerte, svaghed, hævelse og varme lige under eller nær din ydre ankel. Du kan også føle en popping sensation i området.

Behandling af peroneal senebetændelse afhænger af, om senerne er revet eller simpelthen betændt. Hvis senerne er revet, skal du sandsynligvis have operation for at reparere dem.

Peroneal senebetændelse forårsaget af betændelse behandles normalt med ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) for at hjælpe med at håndtere smerten.

Uanset om senerne er revet eller betændt, skal du hvile foden i seks til otte uger. Det kan også være nødvendigt at bære en skinne eller støbe, især efter operationen.

Fysioterapi kan hjælpe med at øge din fods bevægelsesområde. Strækning kan også hjælpe med at styrke dine peroneal muskler og sener og forhindre peroneal senebetændelse. Her er fire strækninger at lave hjemme.

Gigt

Gigt opstår, når vævet i dine led er betændt. I slidgigt (OA) skyldes betændelsen alder og gamle skader. Reumatoid arthritis (RA) henviser til betændte led, der er forårsaget af dit immunsystem.

Der er mange led i din fod, herunder i dine ydre kanter. Symptomer på gigt i disse led inkluderer:

• smerte
• hævelse
• rødme
• stivhed
• en poppende eller knitrende lyd

Der er flere behandlingsmuligheder for både OA og RA:

• NSAID'er kan hjælpe med at reducere betændelse.
• En kortikosteroidinjektion kan hjælpe med at lindre hævelse og smerter nær det berørte led.
• Fysioterapi kan hjælpe, hvis stivhed i din ydre ankel gør det svært at bevæge din fod.
• I sjældne tilfælde har du muligvis brug for kirurgi for at reparere et nedslidt led.

Mens gigt undertiden er uundgåelig, kan du reducere din risiko for både OA og RA ved:

• ikke ryger
• opretholde en sund vægt
• iført støttende sko eller indsatser

Forstuvet ankel

En snoet ankel refererer normalt til en inversion forstuvning. Denne type forstuvning sker, når din fod ruller under din ankel. Dette kan strække og endda rive ledbåndene på ydersiden af ​​din ankel.

Symptomer på en forstuvet ankel inkluderer:

• smerte
• hævelse
• ømhed
• blå mærker omkring din ankel

Du kan vride din ankel, mens du spiller sport, løber eller går. Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at vride deres ankel på grund af strukturen af ​​deres fødder eller supination, hvilket refererer til at gå på de ydre kanter af dine fødder. Hvis du tidligere har skadet din ankel alvorligt, er du også mere tilbøjelig til at vride din ankel.

Dette er en almindelig skade, som din læge normalt kan diagnosticere ved at undersøge din ankel. De kan også lave en røntgen for at sikre, at der ikke er knækkede knogler.

De fleste snoede ankler, herunder alvorlige forstuvninger, kræver ikke operation, medmindre ledbåndet er revet. Du bliver nødt til at hvile din ankel i seks til otte uger for at lade den helbrede.

Fysioterapi kan også hjælpe dig med at styrke din ankel og undgå en anden skade. Mens du venter på, at ledbåndet heler, kan du tage NSAID'er for at hjælpe med smerten.

Tarsal-koalition

Tarsal-koalition er en tilstand, der sker, når tarsalbenene nær bagsiden af ​​dine fødder ikke er forbundet korrekt. Folk er født med denne tilstand, men de har normalt ikke symptomer før deres teenageår.

Symptomer på tarsal koalition inkluderer:

• stivhed og smerter i dine fødder, især nær ryggen og siderne, der føles skarpere efter en masse fysisk aktivitet
• har flade fødder
• halt efter lange perioder med træning

Din læge vil sandsynligvis bruge en røntgen- og CT-scanning til at stille en diagnose. Mens nogle tilfælde af tarsal koalition kræver kirurgisk behandling, kan de fleste let administreres med:

• skoindsatser til støtte for din tarsalben
• fysioterapi for at styrke din fod
• steroidinjektioner eller NSAID'er for at lindre smerter
• midlertidige kaster og støvler for at stabilisere din fod

Sådan lindres lateral fodsmerter

Uanset hvad der forårsager smerten, er der et par ting, du kan gøre for at mindske smerter. De mest almindelige muligheder er en del af RICE-metoden, som involverer:

• Resting af foden.
• jegcing foden med tildækkede kolde pakker regelmæssigt i 20 minutter ad gangen.
• Comprimere din fod ved at bære en elastisk bandage.
• Ehæve din fod over dit hjerte for at reducere hævelse.

Andre tip til at lindre smerter på ydersiden af ​​din fod inkluderer:

• iført behagelige, støttende sko
• strækker dine fødder og ben i mindst 10 minutter inden du træner
• krydstræning eller skift af din træningsrutine for at give dine fødder en pause

Takeaway

Laterale fodsmerter er almindelige, især hos mennesker, der regelmæssigt træner eller dyrker sport. Hvis du begynder at føle smerte på ydersiden af ​​din fod, så prøv at give dine fødder et par dages hvile. Hvis smerten ikke forsvinder, skal du kontakte din læge for at finde ud af, hvad der forårsager det, og for at undgå mere alvorlige kvæstelser.