11 Laktationsfremmende opskrifter til ammende mødre

Indhold

• Laktationsfremmende opskrifter
• 1. Græskar krydderamningssmoothie
• 2. Muffins med blåbærbær-amning
• 3. Ikke-bages ammebid
• 4. Sunde amningskager
• 5. Urte-ammende mor-te
• 6. Amning natten over havre
• 7. Langsomt komfur ben bouillon
• 8. Laksalat og laktationsfremmende bandage
• 9. Sygeplejecamelet
• 10. Grøn amningssmoothie
• 11. Gurkemeje og grønnkål kyllingsuppe
• Fordelene ved amning
• Hvad kan påvirke modermælksproduktionen?
• Amning fødevarer for at øge mælkeforsyningen
• Næste skridt

Vi behøver ikke at fortælle dig, at amning er hårdt arbejde, ikke? Du har sandsynligvis allerede opdaget så meget. I øjeblikket er det sandsynligt, at du ved, at din krop skal fodres ordentligt for at holde din mælkeforsyning flyder.

Men det kan være udfordrende at finde tiden (eller energien!) Til at forberede et hurtigt måltid eller en snack. Og lad os indse det, at spise sundt kan være den sidste ting i dit sind lige nu. Det er stadig vigtigt at brændstof selv regelmæssigt, så du virkelig kan føle dig bedst.

Desuden er det at spise næringsrige måltider og snacks hele dagen den bedste måde at sikre en sund mælkeforsyning til din baby.

Heldigvis er der mange hurtige og let at tilberede opskrifter lavet med ingredienser, der kan hjælpe med at forbedre din mælkeforsyning. Desuden er disse opskrifter fyldt med næringsstoffer, du har brug for som ammende forælder.

Her er nogle velsmagende opskrifter, der kan hjælpe dig med at give dig energi og kan give din mælkeforsyning et løft.

Laktationsfremmende opskrifter

1. Græskar krydderamningssmoothie

Efteråret eller ej, denne græskaramningssmoothie har al smagen af ​​en traditionel græskar krydderelatte. Desuden er det fyldt med næringsrige ingredienser som græskar, som naturligt kan øge din mælkeforsyning.

Husk at vælge mejerimælk eller mælkeerstatninger, der er beriget med vitamin A, D-vitamin, calcium og måske vitamin B-12 for at understøtte dine ammebehov. Se opskriften.

2. Muffins med blåbærbær-amning

Disse letfremstillede muffinser til blåbærsammning er fyldt med sunde ingredienser som hørfrø, blåbær og æg. Desuden er de glutenfri og inkluderer honning til naturlig sødme, så de er lavere i sukker end traditionelle boller. Se opskriften.

3. Ikke-bages ammebid

Disse ikke-bages bites er perfekte til en hurtig snack mellem ammende sessioner, eller når du er på farten. Det tager kun 10 minutter at sammensætte, og de er sikre på at tilfredsstille dine søde trang på en hurtig, sund måde. Se opskriften.

4. Sunde amningskager

Lad os indse det, alle har brug for en cookie nu og da. Især ammende forældre! Denne opskrift kombinerer næringsrige ingredienser som havre, hør, brygger gær og krydderier for at skabe en lækker og nærende cookie. Se opskriften.

5. Urte-ammende mor-te

At være hydreret under amning er vigtigt. Denne hjemmelavede teblanding kan hjælpe dig med at få arbejdet gjort. Det bruger urter og krydderier som fennikel, som har vist sig at have galaktogene egenskaber, hvilket betyder, at det kan hjælpe med at øge mælkesekretionen. Se opskriften.

6. Amning natten over havre

Nogle ammende forældre sværger ved havregryn for at øge deres mælkeforsyning. Denne havrehavreopskrift er lavet på forhånd - betragt den som en lille gave til dig fremover.

Det er også en meget alsidig opskrift, der er perfekt til travle mødre. Prøv at tilføje næringstæt toppings som valnødder, frisk frugt og chiafrø.

Hvis du afleverer mejeri til en mælkeerstatning, skal du vælge et produkt, der indeholder tilsat D-vitamin og calcium for bedst at understøtte din amning. Se opskriften.

7. Langsomt komfur ben bouillon

Denne nærende knogleceptopskrift er fyldt med aminosyrer, kollagen og mineraler, som din krop har brug for for at helbrede efter levering. Benbuljong kan fungere som en varm, nærende stand-in til kaffe, hvis du prøver at skære ned på dit koffeinforbrug. Se opskriften.

8. Laksalat og laktationsfremmende bandage

Mens du ammer, er det vigtigt, at du spiser rigeligt med protein, sunde fedtstoffer og farverige grøntsager. Denne velsmagende salatopskrift kombinerer dem alle.

Derudover er bandagen fremstillet med gurkemeje og bukkehorn, som begge har kraftige antiinflammatoriske egenskaber. Se opskriften.

9. Sygeplejecamelet

Vær ikke bange for at spise masser af sunde fedtstoffer, mens du ammer. Denne omelet kombinerer flere kilder til sunde fedtstoffer som avocado, cheddarost og æg. Smid nogle greener ind for en ekstra ernæringsforøgelse! Se opskriften.

10. Grøn amningssmoothie

Når dine hænder er fulde med at tage sig af din baby, kan du muligvis have en hurtig kilde til kalorier. Denne grønne smoothie er en nem måde at få dine veggies ind, mens du ammer.

Fordi det er vegansk, anbefaler vi, at du vælger en befæstet soja- eller nødnemælk som base for at imødekomme laktationsbehov. Se opskriften.

11. Gurkemeje og grønnkål kyllingsuppe

Hele din familie vil nyde denne hjertelige, nærende suppe. Det er fyldt med næringsrige ingredienser som kylling og friske grøntsager, der giver dig den energi boost du har brug for at amme. Se opskriften.

Fordelene ved amning

Nu hvor du har nogle ideer til hurtige og lette opskrifter til at forblive brændstof under amning, kan du undre dig over, hvorfor amning er så fordelagtigt i første omgang.

Inden vi dykker ind, skal du vide, at amning ikke er for enhver, og mange forældre vælger at afstå fra amning af en række grunde, både personlige og medicinske - og det er helt okay. Du gør dig, ingen dom.

Nu hvor vi har gjort det klart, er der en række fordele, som amning giver både dig og din baby.

For baby overfører du antistoffer og de næringsstoffer, de har brug for for at vokse, især i dit råmælk, når du først begynder at amme.

Modermælk kan også hjælpe med at afværge forkølelse, influenza og andre infektioner, mens du mindsker din babys risiko for pludselig spædbarnsdødssyndrom (SIDS). Undersøgelser antyder, at babyer, der ammes, har færre problemer med:

• astma
• diarré
• øreinfektioner
• fedme hos børn

Der er også fordele for dig. For det første er amning praktisk - og gratis! Derudover kan det hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme, kræft i æggestokkene, brystkræft og type 2-diabetes.

Amning kan også hjælpe dig med at tabe den vægt, du har fået, mens du var gravid. (Skønt det ikke fungerer for alle!)

Hvad kan påvirke modermælksproduktionen?

Det er almindeligt at tro, at du ikke producerer nok mælk, når du faktisk producerer masser.

Når det er sagt, hvis din mælkeforsyning ser ud til at aftage, så ved, at der er en række grunde til, at du muligvis ikke producerer nok mælk. Et godt første skridt er at nå ud til din sundhedsudbyder for nogle vejledninger.

Her er flere almindelige årsager til, at din mælkeforsyning kan aftage:

• ikke sygepleje ofte nok
• ineffektiv låse
• nogle medicin
• visse medicinske tilstande
• spædbørns sygdom
• stress

Mange problemer med lav mælkeproduktion kan overvindes med lidt hjælp.

At spise regelmæssigt og få nok kalorier gennem en række sunde fødevarer (frugt og grøntsager, magert kød, snacks med lavt sukker) er et godt skridt i den rigtige retning.

Pas på at få tilstrækkelig hvile. Hvis du har svært ved at "lur mens babyen lurer", skal du hente hjælp fra din partner - eller et andet familiemedlem eller en pålidelig plejeperson - for at give dig den tid, du har brug for for at få et godt øjeblik.

Amning fødevarer for at øge mælkeforsyningen

Selvom nogle forældre sværger for, at visse fødevarer hjælper med at øge deres mælkeforsyning, er det vigtigt at huske, at dette bevis godt nok er mest anekdotisk.

Der er dog nogle (begrænsede) videnskabelige beviser for, at følgende fødevarer kan øge mælkeforsyningen:

• Græskar. Spise græskar har været forbundet med øget mælkeforsyning, skønt forskningen er begrænset.
• Proteinrige fødevarer. Forbruget af kylling, æg, tofu og skaldyr har været forbundet med øget mælkevolumen. Desuden kan det at spise proteinrige fødevarer hjælpe dig med at holde dig fuld mellem måltiderne.
• Fennikel. Fennikel kan have galaktogene egenskaber ifølge en vis videnskabelig forskning. Du kan bruge denne smagfulde veggie i salater eller lave en frisk fennikelte.
• Bukkehorn. Denne urt kan have laktationsfremmende effekter. Bukkehornkløver kan bruges til at smage opskrifter eller gøres til en te.

Selvom videnskabelig forskning mangler en smule på denne arena, hævder mange forældre, at fødevarer som havre, sesamfrø, øl og ølgær øger deres mælkeflow. Hey, hvad der fungerer!

Husk, at nogle urtemidler, der fremmes som naturlige måder til at fremme modermælksproduktion, kan indeholde ingredienser, der ikke er sikre. Faktisk kan de have negative bivirkninger hos nogle mennesker.

Det er altid bedst at tjekke med din sundhedsudbyder, inden du tager urtetilskud, mens du ammer.

Næste skridt

Når du har travlt, udmattet og forsøger at trøste din baby, er det ikke særlig højt at spise et nærende måltid på listen over prioriteter. Vi får det.

Men god-for-dig mad er en fantastisk måde at øge mælkeforsyningen og fremme det generelle helbred. Plus, det kan være lækkert, især hvis vi taler om sunde cookies og blåbærmuffins, ligesom opskrifterne omtalt ovenfor.

Hvis du har problemer med din mælkeproduktion - overhovedet - kontakt din sundhedsudbyder, pronto. De vil være i stand til at guide dig i den rigtige retning, så du og din baby kan få al den støtte, du har brug for.