Spring væk med jiggle

Indhold

• Anmeldelse for

Din mission

Giv løbebåndet en fridag uden at springe din cardio-session over. Med denne plan vil du ikke bruge mere end et hoppereb (hvis du ikke har et, sved ikke; hop uden det) for at få en hjertepumpende træning. Denne kraftige aktivitet forbrænder megakalorier-op til 10 per minut-og styrker også dine ben, numse og skuldre. Men vi ved, at det kan blive lidt ensformigt efter et stykke tid, så vi blandede tingene sammen med hoppespring og plankestillinger. Afbryd nu kardiomaskinen og kom i gang!

Hvad skal man gøre

Varm op, tag fat i rebet og hop. Hvis du har plads nok, så prøv at bevæge dig rundt i rummet (det er sjovere). For springet springe, se must-do-træk (nedenfor), og for en opdatering om, hvordan man laver en planke, skal du tjekke shape.com/cheatsheet. Hvis træningen nogensinde føles for intens, så tag et minut til at trække vejret og fortsæt, hvor du slap.

Hopscotch Jump

> Placer hopperebet vinkelret på dig på gulvet og stil dig i den ene ende af det med hænderne på hofterne.

> Løft dit venstre ben, så din vægt er på din højre fod. Hop frem, lander med din højre fod på den ene side af rebet [A].

> Hop frem igen, denne gang lander du med fødderne bred og skræver over rebet [B]. Gentag, denne gang førende med din venstre fod. Når du når enden af ​​rebet, skal du vende om og fortsætte i den modsatte retning.

Anmeldelse for