Forfatter: Roger Morrison
Oprettelsesdato: 2 September 2021
Opdateringsdato: 14 November 2024
Anonim
The Great Gildersleeve: Leroy’s Toothache / New Man in Water Dept. / Adeline’s Hat Shop
Video.: The Great Gildersleeve: Leroy’s Toothache / New Man in Water Dept. / Adeline’s Hat Shop

Indhold

Støtter dit immunsystem

Dit immunsystem er konstant aktivt og finder ud af, hvilke celler der hører til din krop, og hvilke der ikke. Dette betyder, at det har brug for en sund dosis vitaminer og mineraler for at holde sin energi i gang.

Følgende opskrifter er fyldt med vigtige næringsstoffer til hverdagens sundhed eller til bekæmpelse af vira som forkølelse eller influenza.

Lær hvilke immunitetsforbedrende næringsstoffer hver saft, smoothie eller frømælk har, så du kan starte din morgen med et forfriskende boost til din krops naturlige forsvar.

1. Appelsin, grapefrugt og anden citrus

Foto af Happy Foods Tube

Denne citruseksplosion fra Happy Foods Tube indeholder mere end nok af dit daglige anbefalede indtag af C-vitamin.

C-vitamin har antioxidantegenskaber, som beskytter dine celler mod stoffer, der skader kroppen.


En vitamin C-mangel kan føre til forsinket sårheling, nedsat immunrespons og manglende evne til korrekt at bekæmpe infektioner.

Der er i øjeblikket ingen beviser for det mundtlig C-vitamin er effektivt til at forhindre transmission af det nye coronavirus (SARS-CoV-2) eller til behandling af sygdommen, det forårsager, COVID-19.

Forskning har imidlertid vist løfte om intravenøs (IV) infusion af C-vitamin som en COVID-19-behandling.

Flere kliniske forsøg er i færd med behandling, ikke forebyggelse, ved hjælp af IV-infusion, ikke oral terapi.

Men hvis du er forkølet, kan høje doser C-vitamin resultere i mindre alvorlige symptomer og hurtigere bedring. For voksne er den tolerante øvre grænse 2.000 mg (mg) om dagen.

Bemærkelsesværdige næringsstoffer (i en portion)

  • 2. Grønt æble, gulerod og appelsin

    Foto af The Urban Umbrella


    Gulerødder, æbler og appelsiner er en vindende kombination til at hjælpe din krop med at beskytte sig selv og bekæmpe infektioner.

    Æblerne og appelsinerne giver dig dit C-vitamin.

    A-vitamin, som også er til stede i gulerødder i form af antioxidanten beta-caroten.

    Gulerødderne indeholder også vitamin B-6, som spiller en vigtig rolle i immuncelleproliferation og antistofproduktion.

    Klik her for en opskrift af The Urban Umbrella, der får dig til at gløde og gå om morgenen. De grønne æblers tærhed skærer virkelig gennem gulerødder og appelsiners sødme.

    Bemærkelsesværdige næringsstoffer (i en portion)

    • kalium fra gulerødderne
    • vitamin A fra gulerødderne
    • vitamin B-6 fra gulerødderne
    • vitamin B-9(folat) fra appelsinerne
    • C-vitamin fra appelsiner og æble

    3. Roer, gulerod, ingefær og æble

    Foto af Minimalist Baker


    Denne befæstende juice fra Minimalist Baker har tre rodfrugter, der hjælper dit immunforsvar og mindsker inflammatoriske symptomer.

    Betændelse er ofte et immunrespons på infektioner, der stammer fra vira eller bakterier. Forkølelses- eller influenzasymptomer inkluderer løbende næse, hoste og kropssmerter.

    Folk, der har leddegigt, kan finde denne saft særlig gavnlig, da ingefær har antiinflammatoriske virkninger.

    Bemærkelsesværdige næringsstoffer (i en portion)

    • kalium fra gulerødder, rødbeder og æble
    • vitamin A fra gulerødder og rødbeder
    • vitamin B-6 fra gulerødderne
    • vitamin B-9(folat) fra rødbederne
    • C-vitamin fra æblet

    4. Tomat

    Foto af Elise Bauer til simpelthen opskrifter

    Den bedste måde at være sikker på, at din tomatsaft er frisk og ikke indeholder mange tilsatte ingredienser, er at lave den selv. Simply Recipes har en vidunderlig opskrift, der kun kræver nogle få ingredienser.

    Den bedste del? Ingen juicepresse eller blender er påkrævet, selvom du vil stramme bitene gennem en sigte.

    Tomater er rige på vitamin B-9, almindeligvis kendt som folat. Det hjælper med at mindske din risiko for infektioner. Tomater giver også beskedne mængder magnesium, et antiinflammatorisk middel.

    Bemærkelsesværdige næringsstoffer (i en portion)

    • magnesium fra tomaterne
    • kalium fra tomaterne
    • vitamin A fra tomaterne
    • vitamin B-6 fra tomaterne
    • vitamin B-9 (folat) fra tomaterne
    • C-vitamin fra tomaterne
    • vitamin K fra tomater og selleri

    5. Grønkål, tomat og selleri

    Grønkål er en hæfteklammer i mange grønne juice, men Kale Mary - Tesco tager en blodig Mary - er virkelig enestående.

    I stedet for at skære kale smag med søde frugter bruger denne opskrift tomatjuice og tilføjer mere end nok vitamin A.

    Tilføjelse af krydret peberrod til denne opskrift kan ifølge nogle undersøgelser også give antiinflammatoriske fordele. Blend det op for en drink, der vækker dine sanser.

    Bemærkelsesværdige næringsstoffer (i en portion)

    • magnesium fra tomatsaften

    • 6. Jordbær og kiwi

      Foto af godt belagt

      Jordbær og kiwier er andre sunde muligheder at medtage i en C-vitamin-pakket drink. Da det tager cirka 4 kopper jordbær at fremstille 1 kop juice, kan det være en god idé at blande disse frugter i en smoothie snarere end en juice.

      Vi elsker denne opskrift af Well Plated, som inkluderer skummetmælk. Mælk er en god kilde til protein og D-vitamin, som det er svært at få i juice, der kun bruger frugt eller grøntsager.

      Mange mennesker har mangel på D-vitamin, som stort set findes i sollys og i mindre mængder i animalske produkter. Sunde niveauer, der opnås gennem sollys, diæt eller kosttilskud, reducerer din risiko for luftvejsinfektioner som lungebetændelse eller influenza.

      Nogle nylige undersøgelser antyder en sammenhæng mellem vitamin D-mangel og infektionshastigheder og sværhedsgrad. Kliniske forsøg er nødvendige for at afgøre, om det har den samme effekt på SARS-CoV-2, det nye coronavirus.

      For at få et ekstra boost skal du bytte mælken mod et par ounce probiotisk rig græsk yoghurt. At tage probiotika kan hjælpe dine celler med at opretholde en antimikrobiel barriere. Probiotika findes almindeligvis i kosttilskud og gærede fødevarer.

      Bemærkelsesværdige næringsstoffer (i en portion)

      • 7. Jordbær og mango

        Foto af Feel Good Foodie

        Feel Good Foodies jordbær mango smoothie er den sunde måde at tilfredsstille dine trang til en bundløs brunch. Denne opskrift bruger nogle frosne frugter, der pakker den samme ernæringsmæssige punch som frisk frugt.

        Du kan også vælge at bruge alle friske frugter, hvis du har dem til rådighed.

        E-vitaminet fra mango- og mandelmælken tilføjer ekstra antioxidantfordele for at forbedre immunforsvaret, især hos ældre voksne.

        Bemærkelsesværdige næringsstoffer (i en portion)

        • kalk fra mandelmælken
        • mangan fra jordbærene
        • kalium fra jordbærene
        • vitamin A fra mango og gulerod
        • vitamin B-6 fra mango
        • vitamin B-9 (folat) fra jordbær og mango
        • C-vitamin fra jordbær, mango og appelsin
        • D-vitamin fra mandelmælken
        • vitamin E fra mango og mandelmælk

        8. Vandmelon mynte

        Foto af Veg Recipes of India

        Vandmelon er ikke kun rig på C-vitamin og arginin (som kan styrke dit immunforsvar), men det kan også hjælpe med at lindre muskelsår. Muskelsårhed er et almindeligt symptom på influenza, især hos ældre voksne.

        Indholdet af tungt vand i denne frugt kan også gøre det lettere at juice (og det føles som mindre spild af frugt).

        Se på Dassanas opskrift på vandmelon myntejuice på Veg Recipes of India. Du kan også blande vandmelonsaft med andre almindelige frugtsaft, såsom æble eller appelsin, der muligvis ikke har så meget vitamin A.

        Bemærkelsesværdige næringsstoffer (i en portion)

        • arginin fra vandmelonen

        • 9. Græskarfrø

          Foto af Trent Lanz til The Blender Girl

          Mange græskarjuiceopskrifter online indeholder mange tilsatte sukkerarter eller kræver købt æblejuice.

          Dette er grunden til, at vi besluttede at inkludere denne græskarfrø mælk opskrift af The Blender Girl i stedet. Det er en af ​​de friskeste, mest naturlige opskrifter, der er tilgængelige online. Det fungerer også som en god base for frugtsmoothies.

          De ekstra sundhedsmæssige fordele er også svære at ignorere. Ikke kun vil denne mælk øge dit immunforsvar, men det kan også hjælpe din:

          • knoglesundhed
          • overgangsalderen symptomer eller virkninger såsom
          • urin sundhed
          • hår og hud
          • mentalt helbred
          • prostata sundhed

          Græskarfrøene er en god kilde til zink. Zink er allerede en almindelig ingrediens i mange kolde midler på grund af sin positive effekt på både betændelse og immunsystem.

          Australske forskere undersøger intravenøs zink som en behandling af åndedrætsproblemer forbundet med COVID-19.

          Der er også mindst et amerikansk klinisk forsøg, der undersøger zinks virkning (i kombination med andre terapier) på forebyggelse af SARS-CoV-2-infektion.

          Bemærkelsesværdige næringsstoffer (i en portion)

          • magnesium fra græskarfrøene
          • mangan fra græskarfrøene
          • kalium fra datoerne
          • zink fra græskarfrøene

          10. Grønt æble, salat og grønkål

          Foto af Show Me the Yummy

          En grøntsagsbaseret grøn juice er et kraftværk af næringsstoffer, der fremmer et stærkt immunsystem.

          Show Me the Yummy har en vidunderlig opskrift, der gør alle, inklusive børn, glade for at drikke deres greener.

          Kast en håndfuld persille eller spinat i nogle ekstra vitaminer A, C og K.

          Bemærkelsesværdige næringsstoffer (i en portion)

          • jern fra grønkålen
          • mangan fra grønkålen
          • kalium fra grønkålen
          • vitamin A fra kale og selleri
          • vitamin B-9 (folat) fra selleri
          • C-vitamin fra kale og citron
          • vitamin K fra agurk og selleri

          Hold dit immunsystem stærkt

          Fremstilling af juice, smoothies og ernæringsdrikke er en af ​​de smukkere måder at forblive sund på. Uanset hvilken du kan lide, kan du altid tilføje andre superfoods som chiafrø og hvedekim for at få flere sundhedsmæssige fordele.

          Andre måder at holde dit immunforsvar stærkt på er at øve god hygiejne, forblive hydreret, sove godt, reducere stress og træne ofte.

          Brug en blender

          Hvis du ikke har en saftpresser, skal du bruge en blender. Tilsæt 1 kop kokosvand eller møtrikmælk for at få maskinen i gang. Du får også fordel af fiberindholdet i en blandet smoothie.

Populære Artikler

Hvordan det virkelig føles at leve med IPF
Wellness

Hvordan det virkelig føles at leve med IPF

Hvor mange gange har du hørt nogen ige, "Det kan ikke være å lemt"? For dem med idiopatik lungefibroe (IPF) kan det være kuffende at høre dette fra et familiemedlem ...
De bedste ADHD-videoer i 2020
Wellness

De bedste ADHD-videoer i 2020

Attention deficit hyperactivity diorder eller ADHD er en neuroudviklingfortyrrele, der kan gøre ting om koncentration, organiering og impulkontrol vankelige at tyre. Det er ikke altid let at diag...