Denne 75-årige Fitfluencer afslørede sit trick til at gøre træningspas mere effektiv i hjemmet

Indhold

• Anmeldelse for

Tag et kig på Joan MacDonalds Instagram, og det bliver ret indlysende, at det 75-årige fitnessikon elsker en god vægttræning. Fra safety bar box squats til håndvægte dødløft, MacDonalds fitnessrejse har tilsyneladende involveret alle vægtede træningsbevægelser i bøgerne.Men MacDonald har også en strategi for at passe en effektiv og udfordrende træning, når hun ikke har adgang til maskiner, og hun er delt hendes filosofi med sine tilhængere. (Relateret: Denne 74-årige fitnessfanatiker trodser forventninger på hvert niveau)

I et nyt Instagram-opslag delte fitfluenceren (alias @trainwithjoan) to videoer af sig selv, der laver rækker, en øvelse, der hovedsageligt er rettet mod de store rygmuskler (såsom lats og rhomboider), mens hun også rammer skuldre, biceps og triceps. I den første video udfører MacDonald øvelsen på en bryststøttet romaskine, en mulighed, som den gennemsnitlige person sandsynligvis ikke ville have adgang til derhjemme. I det andet klip udfører MacDonald en mere hjemme-venlig version af øvelsen. Denne gang sidder hun på jorden og holder fast i hver ende af et modstandsbånd, der løkker rundt om hendes fødder, og trækker båndet tilbage for at udføre rækkerne. (Relateret: Se 74-årige Joan MacDonald dødløft 175 pund og slå en ny personlig rekord)

I sin billedtekst forklarer MacDonald, at det stadig er "hårdt" at lave rækkerne med sit medium-loopede modstandsbånd, og at hun typisk vil justere sit rep-program, når hun bruger et bånd til modstand frem for vægte til belastning. (FYI - du kan også bruge et enkelt, længere bånd med to ender, såsom et TheraBand, og føle den samme brænde.)

"Nøglen til at gøre hjemmetræning effektiv er at sørge for at du gør så mange reps som det kræver for virkelig at udmatte dine muskler," skriver MacDonald. "Jeg laver måske kun 10 gentagelser i træningscenteret med tung vægt, men med bånd og begrænsede håndvægte laver jeg måske 16 eller 20 reps. Dybest set laver jeg så mange gentagelser, som det er nødvendigt for at få en god forbrænding." (Relateret: Fordelene ved modstandsbånd får dig til at genoverveje, om du overhovedet har brug for vægte)

Og hendes strategi tjekker ud. Ja, at bruge en tung vægt til et lavt antal reps er ideelt til at øge muskelmasse og kraft. Men det er muligt at opbygge muskelstyrke og udholdenhed med bare let modstand eller kropsvægt alene. Kontinuerlig udfordring af dine muskler er nøglen, men tilføjelse af stigende mængder vægt er ikke den eneste måde at gøre det på. Når du bruger lettere vægt eller slet ingen, kan du øge antallet af reps, du udfører - og/eller reducere den tid, du hviler mellem sætene - for at opnå lignende resultater, som du ville gøre i et fitnesscenter med stort udstyr. MacDonald specificerede, at hun ville foretage så mange reps som nødvendigt, indtil hun føler "en god forbrænding", hvilket er i tråd med en populær tommelfingerregel: Hvis du ikke føler, at de sidste par reps er hårde, er det tid til at øge dine reps eller tilføj mere vægt.

At flytte tunge ting i fitnesscentret kan føles fantastisk og kan uden tvivl være en hjælp til at nå mange fitnessmål. Men som MacDonald demonstrerer, er det også muligt at passe ind i en udfordrende træning ved hjælp af enkle og små værktøjer lige derhjemme.

Anmeldelse for