Den amerikanske ninja -kriger Jessie Graff deler, hvordan hun knuste konkurrencen og lavede historie

Indhold

• Anmeldelse for

Mandag aften blev Jessie Graff den første kvinde, der nogensinde nåede til etape 2 i American Ninja Warrior. Da hun fløj gennem banen, fik hun forhindringer som det flyvende egern og den hoppende edderkop-forhindringer, der har været konkurrentens død for mange voksne mænd, til at fordoble hendes størrelse, så hun ser let ud. Og hun gjorde det hele, mens hun var iført et glitrende grønt superheltekostume (af hendes eget design, intet mindre).

Den 32-årige californier er også en slags superhelt i det virkelige liv i sit daglige job som stuntkvinde. Når hun ikke dræber Ninja Warrior -banen, kan du se hende sparke, slå og hoppe ud af ekstremt høje bygninger på CW's "Supergirl" og ABCs "Agents of SHIELD" sammen med film som "Die Hard" og "The Dark Knight ." Hendes hobbyer er lige så eventyrlige, herunder klatring, cirkusgymnastik, kampsport og parkour, som dybest set er praksis med at komme igennem miljømæssige forhindringer - tænk på alle de sten, bænke og trin, du vil finde i en park-i mest effektive måde. Så man kan sige, at hun dybest set er en ninja i det virkelige liv. Åh, og i sin fritid træner hun et high school-stangspringhold. (Hun sværger, at hun stadig får en solid otte timers søvn om natten. Hun er virkelig en vidunderkvinde.)

Selv som baby var hun en badass. "Min mor siger, at mit første ord var 'kant', fordi jeg altid klatrede på ting," siger Graff. "Selvom hun mente det som i 'hold dig væk fra kanten', men jeg hørte det som 'Åh se den seje ting, hvor tæt kan jeg komme?'."

Da hun var 3 år gammel, så hun et trapes-show på cirkuset og fortalte sin far den dag, at hun havde fundet sit kald i livet-i så mange ord; hun var trods alt et lille barn. Hun gjorde sit ord godt, uddannede sig i gymnastik og cirkuskunst gennem hele sin barndom og til sidst tog hun stangspring i gymnasiet. Hun vandt stats- og nationale titler og var kun en tomme genert af at kvalificere sig til sommer-OL 2004. På det tidspunkt var hendes jobvalg uundgåeligt.

"Jeg elsker at være højt oppe, gøre alt, der får min mave til at falde," siger hun om sin foretrukne slags stunts. "Og alt, der lader mig være kreativ og en del af historien; jeg elsker kampe, våben og jagtscener."

Men hun har en atletisk svaghed: dans. "Jeg kan lave et backflip på en balancestråle, ikke noget problem, men da en instruktør bad mig om at improvisere nogle dansebevægelser på strålen først? Total panik!" siger hun og griner.

Hun har dog helhjertet omfavnet andre aspekter af teatret i sit arbejde. Som en af ​​de bedste kvindelige Ninja Warriors er hun næsten lige så kendt for sine kostumer, som hun er for sine evner - og det er ikke tilfældigt, siger hun. "Da jeg begyndte at se, hvilken effekt jeg havde på unge piger, indså jeg, at dette er en mulighed for at inspirere børn gennem kostume," siger hun. "Børn ser først en glitrende kjole og derefter ser, hvad jeg kan. De siger 'det vil jeg også gøre!' og løb ud til deres abebarer og begynd at lave pull-ups. Det er fantastisk. " (Bevar den utrolige inspiration fra stærke kvinder ved at se 5 Badass -kvinder dele, hvorfor de elsker deres form.)

Det er ikke kun små piger, hun vil inspirere. Hun ønsker, at kvinder i alle aldre skal vide, at de også kan gøre en pull-up, uanset hvilken alder eller fase af livet. Hun lærte endda sin mor at lave sin første pull-up i en alder af 64! (Lær, hvordan du endelig laver en pull-up her.) Hendes fænomenale styrke i overkroppen er det, der hjalp med at forsegle hendes sejr på showet (se hende knuse banen i klippet herunder), og hun siger, at det er en myte, at kvinder naturligt er svagere i deres arme, bryst og skuldre.

"Der er ingen grund til, at kvinder skulle have mere svært ved at opbygge overkropsstyrke end lavere, det er bare, at de ikke har brugt tid på at træne det, som om de har deres ben," siger hun. "Forstå, at det vil føles umuligt i starten, men hvis du bliver ved med det, vil du vilje blive stærkere. "

Selvom dine egne fitnessmål ikke har noget at gøre med at hoppe ud af vinduer eller konkurrere i en forhindringsbane på reality-tv, kan du stadig føle dig som en kriger i dit eget fitnesscenter. Graff deler fem af hendes yndlingsbevægelser, som alle kan gøre for at blive stærke, smidige og frygtløse:

Dead Hangs

Næsten hele Ninja Warrior -banen kræver, at konkurrenterne understøtter deres egen kropsvægt, mens de hænger. Det er hårdere, end det lyder! For at prøve det, tag fat i en bar (Jessie anbefaler at gå til din lokale legeplads), og hæng fra kun den ene hånd så længe du kan, og skift derefter til den anden.

Armhævninger

Hver kvinde kan lære at lave en pull-up, siger Jessie. For at hjælpe dig med at arbejde op til det, lavede hun en video-tutorial af begyndere pull-up øvelser plus en video demonstration udført med en begynder. Hvis du allerede kan lave pull-ups, anbefaler Jessie tre sæt hver med smalt greb, bredt greb og omvendt greb, der hviler 1 til 5 minutter mellem hvert sæt.

Lodret greb

Gribstyrke er en vigtig færdighed for enhver amerikansk ninjakriger. Jessie træner hendes ved at draperere et sammenrullet håndklæde over en høj bar og derefter hænge i det. Begyndere skal bare øve sig i at hænge. Mere avanceret? Gentag pull-up rutinen, men hold fast i håndklædet i stedet for selve stangen. (Næste: Prøv disse 3 sandklokkeøvelser, der også kan forbedre grebsstyrke og koordination.)

Trappe spring

Vil du vide, hvordan Jessie trænede for at komme op ad den berygtede 14-fods Warped Wall? Ved at løbe trapper. Gå til en lokal park eller stadion, og løb op i blegeren og slå hvert trin så hurtigt som du kan. Gentag ved at hoppe med to fødder op ad hvert trin. For at gøre det sværere, spring over hvert andet trin, spring derefter over to trin, og se om du overhovedet kan gøre tre.

Speed ​​skatere

Speed-skatere er Jessie's signaturopvarmningstræk, når man træner for smidighed og balancehindringer som f.eks. Quintuple og Floating Steps, fordi øvelsen fungerer netop det-din smidighed og balance. Start med at stå med benene hoftebredde fra hinanden. Spring så langt du kan til højre, så dit venstre ben kan svinge bag dig (uden at det skal røre jorden). Spring nu tilbage til venstre og sving din højre fod bagved. Fortsæt side til side, og prøv at tilbagelægge så lang afstand som muligt med hvert hop.

Anmeldelse for