Er graviditetshjerne reel?

Indhold

• Hvad er graviditetshjerne?
• Hvad forårsager graviditet hjerne?
• Hormonelle ændringer
• Søvnmangel
• Stress og angst
• Fysiske ændringer i hjernen
• Hvad kan du gøre ved graviditetshjerne?
• Få søvn
• Spis godt
• Hydrate
• Indstil påmindelser
• Spil hjerneoptimerende spil
• Vis dig venlighed
• Tag væk

Du forventer alle de fysiske ændringer, der forekommer i graviditeten: en spirende mave, hævede kalve, og - hvis du er virkelig heldig - graviditetshemoroider. Men ud over disse tydelige transformationer er der mentale forskydninger og faktiske fysiologiske hjerneforandringer, der også sker.

Hvis du føler dig glemmelig, fraværende eller bare slet af det, forestiller du dig ikke noget. Det er ikke regelmæssig dag-til-dag distraktion ved leg - "graviditetshjerne" er en rigtig ting.

Og selvom det kan give lidt humor i øjeblikket (som når du glemmer din fødselsdato ved en fødselstid eller opdager, at du har skubbet bilnøglerne i fryseren - igen!), Kan det også være frustrerende og foruroligende.

Vil du forstå videnskaben, der driver denne sygdom og få nogle tip til at løfte tågen? Vi har din ryg - og din hjerne - dækket.

Hvad er graviditetshjerne?

Under graviditet og videre kan du muligvis finde dig selv kæmper for at huske detaljer, fokusere på opgaver eller give din udelte opmærksomhed på næsten alt. Dette kaldes tilfældigt "graviditetshjerne" eller "mammahjerne."

Graviditetshjerne kan begynde så tidligt som i første trimester af graviditeten, da det er her, din krop får en stor bølge af hormoner. Søvnløshed, en almindelig lidelse i den tidlige graviditet, kan også irritere denne tilstand af mental svimmelhed.

Hvis du håber skyerne vil klare sig ved babyens ankomst, er du i en uhøflig opvågning. Hormoner vil fortsætte med at svinge postpartum, og selvfølgelig er søvnmangel lige ved at komme i gang.

Du kan måske føle dig mere omkring 6 måneder efter fødslen, hvis dine hormonniveauer regulerer, eller det kan vare godt ind i dit barns småår. Hold fast på din tænkehætte, det bliver en vild tur!

Hvad forårsager graviditet hjerne?

En forventningsfuld forælder vil opleve flere fysiske og mentale ændringer, der kan føre til graviditetshjerne. Men selvom anekdotisk bevis for midlertidig kognitiv tilbagegang er stærk, har forskningen givet blandede resultater.

En undersøgelse fra 2014 fandt, at mens gravide kvinder og nye mødre rapporterede mere hukommelsestab og glemsomhed end en kontrolgruppe af ikke-gravide kvinder, viste faktiske neuropsykologiske målinger næsten ingen forskel i hjernefunktionen i de to grupper.

Stadig kan anden forskning - og en solid dosis af sund fornuft - præcisere et par nøglebidragere. På ethvert givet tidspunkt er virkningerne af graviditetshjerne sandsynligvis forårsaget af en eller flere af disse faktorer.

Hormonelle ændringer

Ah, hormoner - den ægte syndebukk af graviditetsproblemer. Oplever du en acne-opblussen? Har du humørsvingninger? Ømme bryster? Hormoner, hormoner, hormoner.

Det er selvfølgelig ikke overraskende, at hormoner faktisk er en vigtig spiller i alle slags graviditetsrelaterede lidelser.

Din krop oplever en kraftig bølge af forskellige hormoner, såsom progesteron og østrogen, under graviditet - og nogle læger og videnskabsmænd mener, at denne dramatiske spids kan påvirke din evne til at tænke klart, huske let og fokusere opmærksomt.

En undersøgelse fra 2014 fandt, at gravide kvinder i deres andet trimester og derefter scorede mærkbart lavere end ikke-gravide kvinder på rumlig genkendelseshukommelse (SRM) -test. Med andre ord havde de problemer med at huske placeringer og rumlige forhold mellem forskellige genstande.

Så hvis du ikke kan finde din mobiltelefon, er det måske ikke din skyld. Skyld det på hormonerne - og ringe til dig selv (forudsat at du kan huske dit eget telefonnummer).

Søvnmangel

På et tidspunkt under graviditeten vil de fleste kvinder opleve en vis grad af søvnløshed. Mange mødre, der skal være, lider af ekstrem udmattelse i første trimester og føler sig måske aldrig udhvile.

Desuden kan tidlige nagende symptomer som halsbrand, benkramper og kvalme forhindre en kvinde i at få den søvn, hun så desperat har brug for.

Andre, der forventer mamas, har det meget sværere med at sove forsvarligt senere i graviditeten. At finde en behagelig position er en næsten umulig bedrift, smerter og smerter kan være uophørlige, og du kan komme til at tisse hver halve time.

Det er tilstrækkeligt at sige, at kvalitetssøvn er begrænset i løbet af de 9 trætte måneder, og det er kun begyndelsen på denne udtømmende rullebane.

Søvnberøvelse kan få dig til at føle dig fuldstændig ude af sort. Det kan påvirke dit humør og hukommelse. Når du sover, opretter din hjerne kritiske forbindelser, der hjælper dig med at behandle information - så det kan være grund til at miste disse vigtige Zzz'er også mister dit tankegang.

Stress og angst

Det er sikkert at sige, at du tænker meget på dit sind, når du er gravid. Du er ved at bringe nyt liv ud i verden - det er tungt og spændende og helt overvældende på én gang.

Du har forberedelser til at lave, aftaler at holde og opgaver, du skal udføre. For at afslutte det, har du måske at gøre med den meget ægte og legitime frygt for fødsel.

Så ja, du har din retfærdige andel (og så nogle) på din udtalt plade, der tilstopper dit mentale rum. Det er ingen overraskelse, at du måske har svært ved at fokusere.

Fysiske ændringer i hjernen

Som det viser sig, kan der muligvis ske endnu mere på celleniveau, der yderligere brænder graviditetshjerne.

En 2016-undersøgelse konstaterede, at der er ubestridelige fysiologiske ændringer, der forekommer i strukturen for alle kvinders hjerner under graviditeten.

Scanninger viste, at gravide kvinder kategorisk vil opleve et markant fald i volumen af ​​grå stof i områder af hjernen, der hjælper med social kognition. Disse ændringer viste sig også at forekomme i dele af hjernen, der fremmer relationsopbygning.

Dette kan være hjernens måde at rydde plads på for at gøre plads til moderlig tilknytning. Så selvom du muligvis ikke kan huske, om du børstede dine tænder om morgenen, du vilje være klar til at kæbe ned som en mama bjørn.

Interessant nok viste opfølgningsscanninger, at disse volumenændringer kan vare i 2 år eller mere, hvilket betyder, at nogle aspekter af graviditetshjernen muligvis klæber rundt i dit barns småår.

Hvad kan du gøre ved graviditetshjerne?

Du behøver ikke at smide håndklædet ind og acceptere din glemte skæbne endnu. Der er nogle hjerneforbedrende trin, du kan tage for at skærpe din mentale skarphed.

Få søvn

Søvn kan være undvigende i graviditeten og helt undvigende i de tidlige uger og måneder efter fødselen.

At tage et par forholdsregler for at forsøge at stille dit sind og slappe af din krop kan hjælpe med at dyrke et mere afslappende miljø. Opret en aftenrutine, sluk din mobiltelefon, og udfør nogle vejrtrækningsøvelser.

Under søvn kan din hjerne danne vigtige forbindelser, der hjælper med at tilskynde til kognitiv funktion - så gør hvad du kan for at prioritere hvile.

Når alt ellers mislykkes, kan en katte lur hjælpe. 20 minutters lukket øje gør susen. En længere lur kan lyde fristende, men kan lade dig føle dig grov, da du går over i et dybere søvnstadium - så hold snoozes om middag kort og sød.

Spis godt

Du kan have intense trang og en umættelig appetit under graviditeten, og vi støtter dit behov for fodring, men vi også foreslå, at du tilføjer et par nøgleingredienser til dit næste måltid.

Visse fødevarer med mange antioxidanter og vitaminer har vist sig at hjælpe med hjernens funktion. Her er nogle få, der kan tilføjes til din kommende købmandsliste:

• Omega-3 fedtsyrer. Laks og andre fedtholdige fisk er fyldt med DHA og omega-3-fedtsyrer, der hjælper med at opbygge hjerneceller, der er nødvendige til kognition og hukommelse.
• Blåbær. Rige på farve og smag, blåbær har antioxidanter, der bekæmper hjerne-tåge betændelse og hjælper med at øge kommunikationen mellem hjerneceller.
• Æg. Æggeblommer har en høj koncentration af kolin, et næringsstof, der fremstiller acetylcholin, hvilket hjælper med at stabilisere humøret og forbedre hukommelsen.
• Spinat. Bladgrønne grøntsager er fyldige med vitamin K, folat og andre hjernekræftende vitaminer og mineraler, der kan hjælpe med til at brænde din evne til at tænke og huske.

Hydrate

Drikkevand er altid vigtigt, men det er uden tvivl endnu vigtigere under graviditet og hele din fødsel opsving - især hvis du ammer.

Din hjerne har brug for vand for at fungere korrekt. Selv mild dehydrering kan have uheldige virkninger på din evne til at koncentrere dig og helt zap dit energiniveau - så drik op til frynsegoder.

Indstil påmindelser

Hvis du har problemer med at huske ting eller opretholde fokus, skal du indstille dig til succes ved at anvende et par enkle tankesætnings-taktikker.

Der er ingen grund til at binde en streng omkring din hævede finger - lad bare dig selv klæbe notater med enkle påmindelser og venlige FYI'er. En daglig dagsplanlægger kan hjælpe dig med at føle dig mindre spredt og mere organiseret. Brug din smartphone - indstil alarmer, og udfyld din kalender.

Spil hjerneoptimerende spil

Ligesom dine muskler har brug for træning for at nå maksimal ydeevne, vil din hjerne også drage fordel af en mental træning. Krydsord, Sudoku og andre solospil får dine knirkende gear i gang. Apps som Lumosity, Peak og Elevate tilbyder også smarte aktiviteter til at engagere dit sind.

Vis dig venlighed

Du har meget at ske fysisk, mentalt og følelsesmæssigt under graviditeten og efter at en lille er født. Slå ikke dig selv, hvis noget glider dit sind, eller du ikke kan se ud til at springe ud af det.Lær at tilgive, når du glemmer, og prøv at finde humor i situationen.

Tag væk

Graviditet hjerne kan have dig til at føle sig mindre end skarp. Du laver måske et par tankeløse fejltagelser eller mister midlertidigt din evne til at tænke klart, men i tide og med tålmodighed (og søvn) vil du føle dig som dit hurtigt klogt selv.

I mellemtiden skal du erkende, at der er reelle mentale, fysiske og fysiologiske årsager til, at dette sker. Det kan endda være din hjernes måde at hjælpe dig med at gå over i den altomfattende, helt overvældende og utroligt vidunderlige verden af ​​moderskab. Og at er noget værd at huske.