Hvor varmt skal det egentlig være i Hot Yoga-klassen?

Indhold

• Anmeldelse for

Sveden drypper ned af ryggen. Uden at vide, at dette overhovedet var muligt, ser du ned og ser svedperler dannes på dine lår. Du føler dig en smule svimmel, men trænger dig igennem og tager en kæmpe slurk vand, før du går i træstilling. Lyder som en typisk varm yogaklasse, ja? Kvinder alle vegne sværger til den varme praksis, hvor lokaler opvarmes til mellem 80 og 105 grader. Og selvom du sikkert har hørt en kæreste sige, hvor meget hun elsker den velsmagende Vinyasa, fordi hun føler, at hun "sveder ud af alt det dårlige" på sit gå-til-studie, er spørgsmålet stadig: Er det virkelig sikkert? Er der sådan noget der hedder yoga også hed?

"Der har været få undersøgelser, der virkelig undersøger fordelene ved hot yoga praksis specifikt," siger Maren Nyer, Ph.D., direktør for yogastudier inden for Depression Clinical and Research Program på Massachusetts General Hospital. "Varmen i sig selv kan dog have helingspotentiale-især ved alvorlig depressiv lidelse."

Af den forskning, der findes, har eksperter fundet fordele og ulemper. En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Yoga Therapy rapporterede, at folk, der dyrkede hot yoga to til tre gange om ugen, oplevede fordele som større kondition, udholdenhed, øget fleksibilitet og forbedringer i humør. Men mere end halvdelen af ​​deltagerne oplevede svimmelhed, dehydrering, kvalme eller svimmelhed i timen.

En anden undersøgelse bestilt af American Council on Exercise testede 20 personer i alderen 28 til 67. Den viste, at et stort antal af deltagerne nåede en høj kernetemperatur på mere end 103 grader under en Bikram yogatime. Det er helt sikkert noget at tage med i overvejelserne, da mange aktivitetsrelaterede varmesygdomme såsom anstrengelsesheat (EHS) kan opstå, når kernetemperaturen er på 104 grader. (FYI, her er, hvordan du også beskytter dig selv mod hedeslag og varmeudmattelse, når du træner udenfor.) Hvis du kæmper med varmen og føler, at det er for meget umiddelbart efter du træder ind i rummet, men du virkelig ønsker at stikke det ud, tackle din praksis med en anden tankegang. I stedet for at skubbe igennem hvert flow, skal du bevæge dig langsomt nok til, at du har kontrol over dit åndedrag.

"Overordnet set gør varmen kroppen mere bøjelig og sindet mere nærværende," siger Bethany Lyons, grundlægger af Lyons Den Power Yoga i New York City. "Det øger også cirkulationen og tvinger os til at blive trygge ved at blive med det ubehagelige. For mig gør det det lettere for mig at håndtere alt fra måtten."

Del Lyons synspunkt? Du er bestemt ikke alene. Hvis du er klar til at få fat i din måtte og vandflaske til at tackle nedadgående hund, skal du sørge for at tage disse tips til sikrere hot yoga -praksis i betragtning:

1. Hydrat, hydrat, hydrat! "Hydrering er nøglen til at sikre, at en klasse ikke er overvældende for dit system, hvilket kan resultere i svimmelhed og kvalme," siger Dr. Nyer. "Du vil sikre dig, at dit system kan svede, hvilket er den måde, kroppen regulerer varme på." (Her er hvor meget du skal drikke før en intens træningstime såsom hot yoga eller indendørs cykling.)

2. Nå frem til elektrolytterne. "Når du sveder, som vi gør i hot power yoga, mister du elektrolytter," siger Lyons. "Du har brug for natrium og kalium for at få en ordentlig muskelsammentrækning, så det kan give dig et nødvendigt ekstra løft, hvis du hænger lidt elektrolytpulver sammen med din vandflaske."

3. Vær ekstra forsigtig om sommeren. En masse varme yogastudier sætter deres værelser til max 105 grader. Men sommertemperaturer og fugtighed kan få det tal til at krybe lidt mere op. Hvis dit gå-til-studie føles for varmt, skal du sige noget til personalet. Hvis de er klar over problemet, kan de periodisk køre fans eller knække et vindue for at sikre alles sikkerhed.

4. Lyt ALTID til din krop. "Hvis det ikke føles rigtigt, skal du ikke fortsætte," advarer Lyons. "Du er der for at forbedre din krop og dit sind, ikke skade det."

Anmeldelse for