Kan du drikke kaffe, mens du foretager periodisk faste?

Indhold

• Sort kaffe bryder ikke dig hurtigt
• Kaffe kan styrke fordelene ved at faste
• Metaboliske fordele
• Hjernesundhed
• Tilføjede ingredienser kan reducere faste fordelene
• Andre overvejelser
• Skal du drikke kaffe, mens du faste?
• Bundlinjen

Intermitterende faste er et populært diætmønster, der involverer cykling mellem perioder med spisning og faste.

Forskning antyder, at intermitterende faste kan fremme vægttab og reducere risikofaktorer for visse kroniske tilstande, såsom hjertesygdomme, diabetes og Alzheimers sygdom (1).

Hvis du er ny med periodisk faste, kan du undre dig over, om du har lov til at drikke kaffe i løbet af en faste.

Denne artikel forklarer, om intermitterende faste tillader kaffe i fasteperioder.

Sort kaffe bryder ikke dig hurtigt

Det er usandsynligt, at man drikker moderate mængder meget lav- eller nulkaloridrik i et fastende vindue på kompromis med din faste på nogen væsentlig måde.

Dette inkluderer drikkevarer som sort kaffe.

Ét kop (240 ml) sort kaffe indeholder cirka 3 kalorier og meget små mængder protein, fedt og spormineraler (2).

For de fleste mennesker er næringsstofferne i 1-2 kopper (240–470 ml) sort kaffe ikke nok til at iværksætte en betydelig metabolisk ændring, der vil bryde hurtigt (3, 4).

Nogle mennesker siger, at kaffe undertrykker din appetit, hvilket gør det lettere at holde fast ved din faste på lang sigt. Denne påstand forbliver imidlertid videnskabeligt uprøvet (5).

Samlet set forstyrrer drikken kaffe moderat ikke markant din intermitterende hurtigt. Bare sørg for at holde det sort uden tilsatte ingredienser.

Resumé Sort kaffe hindrer sandsynligvis ikke fordelene ved periodisk faste. Det er generelt fint at drikke det under faste vinduer.

Kaffe kan styrke fordelene ved at faste

Overraskende kan kaffe muligvis forbedre mange af fordelene ved at faste.

Disse inkluderer forbedret hjernefunktion såvel som reduceret inflammation, blodsukker og hjertesygdomme (1).

Metaboliske fordele

Kronisk betændelse er en grundårsag til mange sygdomme. Undersøgelser antyder, at både intermitterende faste og kaffeindtag kan hjælpe med at reducere betændelse (1, 6).

Nogle undersøgelser antyder, at højere kaffeindtag er forbundet med en nedsat risiko for metabolisk syndrom, som er en inflammatorisk tilstand, der er kendetegnet ved højt blodtryk, overskydende kropsfedt, højt kolesteroltal og forhøjet blodsukkerniveau (7, 8).

Undersøgelser forbinder også kaffeindtagelse til en reduceret risiko for type 2-diabetes. Derudover er op til 3 kopper (710 ml) kaffe pr. Dag forbundet med en 19% reduceret risiko for død af hjertesygdomme (9, 10, 11).

Hjernesundhed

En af de vigtigste grunde til, at intermitterende faste er steget i popularitet, er dets potentiale til at fremme hjernes sundhed og beskytte mod aldersrelaterede neurologiske sygdomme.

Interessant nok deler og supplerer kaffe mange af disse fordele.

Ligesom intermitterende faste, er regelmæssigt kaffeforbrug forbundet med en reduceret risiko for mental tilbagegang samt Alzheimers og Parkinsons sygdomme (12).

I en fastet tilstand producerer din krop energi fra fedt i form af ketoner, en proces, der er knyttet til forbedret hjernefunktion. Tidlig forskning indikerer, at koffeinen i kaffe ligeledes kan fremme ketonproduktionen (13, 14).

Intermitterende faste kan også understøtte hjernes sundhed gennem øget autofagi (14).

Autofagi er din krops måde at erstatte beskadigede celler med sunde. Forskning antyder, at det kan beskytte mod aldersrelateret psykisk tilbagegang (16).

Endvidere bundede en undersøgelse med mus kaffe til signifikant forøget autofagi (17).

Således kan det være særligt fordelagtigt at inkludere moderate mængder kaffe i dit intermitterende fastende regime.

Resumé Kaffe deler mange af de samme fordele som faste, herunder reduceret betændelse og forbedret hjernesundhed.

Tilføjede ingredienser kan reducere faste fordelene

Selvom det ikke er sandsynligt, at kaffe alene vil ødelægge din hurtige, kan tilsatte ingredienser muligvis.

Påfyldning af din kop med højt kalorieindhold tilsætningsstoffer som mælk og sukker kan forstyrre intermitterende faste, hvilket begrænser fordelene ved dette diætmønster.

Mange populære sundheds- og medieprodukter hævder, at du ikke vil bryde din faste, så længe du forbliver under 50-75 kalorier i hvert fastevindue. Intet videnskabeligt bevis støtter imidlertid disse påstande.

I stedet skal du forbruge så få kalorier som muligt, mens du faste.

For eksempel bør lattés, cappuccino og andre kaloridrikke eller sødede kaffedrikke være uden for grænserne under dine fastevinduer.

Selvom sort kaffe er det bedste valg, hvis du er nødt til at tilføje noget, ville 1 tsk (5 ml) tung fløde eller kokosnøddeolie være gode muligheder, da det er usandsynligt, at det vil ændre dit blodsukkerniveau eller det samlede kalorieindtag markant.

Andre overvejelser

Et enkelt kop (240 ml) kaffe indeholder ca. 100 mg koffein (2).

Forbrug af for meget koffein fra kaffe kan føre til bivirkninger, herunder hjertebanken og midlertidig stigning i blodtrykket (18).

En undersøgelse fandt, at højt kaffeindtag - op til 13 kopper (3,1 liter) pr. Dag - resulterede i øgede faste insulinniveauer, hvilket antydede et kortvarigt fald i insulinfølsomhed (3).

Hvis du bruger intermitterende faste til at forbedre dine faste insulinniveauer eller øge din insulinfølsomhed, vil du moderere dit kaffeindtag.

Desuden kan overdreven koffeinindtag skade din søvnkvalitet. Dårlig søvn kan skade dit stofskiftesundhed over tid, hvilket kan nægte fordelene ved periodisk faste (19, 20).

Mest forskning viser, at op til 400 mg koffein pr. Dag sandsynligvis er sikkert for de fleste mennesker. Dette svarer til ca. 3-4 kopper (710–945 ml) almindelig kaffe om dagen (18).

Resumé Hvis du drikker kaffe i dine fasteperioder, skal du undgå tilsætningsstoffer med højt kalorieindhold, højt sukker, da de kan ødelægge din faste.

Skal du drikke kaffe, mens du faste?

I sidste ende er det at drikke kaffe i en fast periode op til personlig præference.

Hvis du ikke kan lide kaffe eller ikke i øjeblikket drikker den, er der ingen grund til at starte. Du kan få mange af de samme sundhedsmæssige fordele ved en diæt rig på hele, næringsrige fødevarer.

Men hvis en varm kop joe ser ud til at gøre din faste lidt lettere, er der ingen grund til at stoppe. Bare husk at øve moderation og undgå ekstra ingredienser.

Hvis du finder ud af, at du overforbruger kaffe eller har problemer med at sove, kan du måske skære ned og fokusere udelukkende på periodisk faste.

Resumé At drikke en moderat mængde sort kaffe under periodisk faste er helt sundt. Stadig vil du moderere dit indtag og undgå de fleste tilsætningsstoffer som sukker eller mælk.

Bundlinjen

Du kan drikke moderate mængder sort kaffe i fasteperioder, da det indeholder meget få kalorier og det er usandsynligt, at du vil bryde din faste.

Faktisk kan kaffe øge fordelene ved intermitterende faste, som inkluderer reduceret betændelse og forbedret hjernefunktion.

Ikke desto mindre skal du undgå additiver med højt kalorieindhold.

Det er også bedst at se dit indtag, da overforbrug kan skade dit helbred.