Intermitterende faste og alkohol: Kan du kombinere dem?

Indhold

• Alkohol kan hindre fedtforbrænding
• Alkoholens effekt på vægtøgning
• Overdreven alkoholindtagelse kan fremme betændelse
• At drikke alkohol kan ødelægge dig hurtigt
• Alkohol kan forhindre cellulær reparation
• Valg af bedre alkoholindstillinger
• Bundlinjen

Intermitterende faste er en af ​​de mest populære sundhedsudviklinger takket være dens mange foreslåede sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab, fedtforbrænding og reduceret betændelse (1).

Dette diætmønster involverer skiftende cykler med faste og spisning. I modsætning til traditionelle diæter forbydes der ingen mad i spiseperioderne.

Stadig kan du undre dig over, om alkohol mindsker fordelene ved periodisk faste.

Denne artikel undersøger, hvordan alkohol påvirker periodisk faste og undersøger, om visse drikkevarer er bedre end andre.

Alkohol kan hindre fedtforbrænding

Intermitterende faste kan øge fedtforbrændingen og dermed reducere din kropsfedtprocent (2).

Alligevel har det vist sig, at alkoholindtagelse blokerer for nedbrydning af fedt.

I en undersøgelse blandt 19 voksne resulterede indtagelse af et alkoholrigt måltid i væsentligt reducerede niveauer af fedtfordeling 5 timer efter at have spist, sammenlignet med et måltid rig på protein, fedt og kulhydrater (3).

Alkohol kan også stimulere overspisning, hvilket kan føre til vægtøgning over tid (4).

I observationsundersøgelser er overdreven alkoholforbrug forbundet med øgede niveauer af kropsfedt. Dette forhold vises imidlertid ikke i lette til moderate drikker (5, 6).

Der kræves mere bevis for at forstå, hvordan alkohol påvirker kropsvægten.

Resumé Alkoholindtagelse kan bremse fedtforbrændingen. Mens overdreven drikke kan øge din kropsfedtsprocent, viser let til moderat drikke ikke de samme effekter.

Alkoholens effekt på vægtøgning

Mange mennesker foretager intermitterende faste for at tabe sig.

Alkohol er kaloritæt med kun 1 gram bevis for 7 kalorier. Kun 1 drik kan bidrage med 100 eller flere kalorier til dit daglige indtag (7).

Når det er sagt blandes der forskning i, om alkoholindtag fremmer vægtøgning (5, 7).

Faktisk viser flere observationsstudier, at moderat drikke kan reducere din risiko for vægtøgning (5, 8, 9).

Imidlertid er kraftig drikke - defineret som 4 eller flere drinks om dagen for mænd og 3 eller mere om dagen for kvinder - knyttet til en øget risiko for vægtøgning og fedme (5, 9, 10).

Resumé Selvom alkohol er kaloritæt, kan moderat indtag reducere din risiko for vægtøgning. På den anden side kan overdreven drikkevand øge din risiko.

Overdreven alkoholindtagelse kan fremme betændelse

Det har vist sig, at intermitterende faste reducerer betændelse i kroppen.

Alkohol kan ikke desto mindre fremkalde betændelse og modvirke virkningen af ​​denne diæt (1).

Kronisk betændelse kan fremme forskellige sygdomme, såsom hjertesygdom, type 2-diabetes og visse kræftformer (11).

Forskning viser, at betændelsen fra overdreven drikke kan føre til utæt tarmsyndrom, bakterievækst og ubalance i tarmbakterier (12, 13, 14).

Højt alkoholindtag kan også overvælde din lever, hvilket reducerer dens evne til at filtrere potentielt skadelige toksiner (14, 15).

Tilsammen kan disse virkninger på din tarm og lever muligvis fremme betændelse i hele din krop, hvilket over tid kan føre til organskade (15).

Resumé Overdreven alkoholindtagelse kan forårsage udbredt betændelse i din krop, modvirke virkningen af ​​intermitterende faste og potentielt føre til sygdomme.

At drikke alkohol kan ødelægge dig hurtigt

I løbet af en fast periode skal du undgå alle fødevarer og drikkevarer i en bestemt tidsperiode.

Konkret er intermitterende faste beregnet til at fremme hormonelle og kemiske ændringer - såsom fedtforbrænding og cellulær reparation - der kan være til gavn for dit helbred.

Da alkohol indeholder kalorier, vil enhver mængde af det i en faste periode bryde din fast.

Alligevel er det helt acceptabelt at drikke i moderation i dine spiseperioder.

Alkohol kan forhindre cellulær reparation

I fasteperioder starter din krop cellulære reparationsprocesser som autophagy, hvor gamle, beskadigede proteiner fjernes fra cellerne for at generere nyere, sundere celler (16).

Denne proces kan reducere din risiko for kræft, fremme anti-aging effekter og i det mindste delvis forklare, hvorfor kaloribegrænsning har vist sig at øge levetiden (16, 17).

Nyere dyreforsøg viser, at kronisk alkoholindtagelse kan hæmme autofagi i lever og fedtvæv. Husk, at der er behov for menneskelige undersøgelser (18, 19).

Resumé Da alkohol indeholder kalorier, vil drikke enhver mængde i en faste periode bryde din faste og kan forhindre cellulær reparationsprocesser.

Valg af bedre alkoholindstillinger

Da alkohol bryder din faste, hvis den indtages i en fasteperiode, anbefales det kun at drikke i dine bestemte spiseperioder (20).

Du skal også holde dit indtag i skak. Moderat alkoholforbrug defineres som højst 1 drikke om dagen for kvinder og ikke mere end 2 pr. Dag for mænd (21).

Mens intermitterende faste ikke har strenge regler for indtagelse af mad og drikke, er nogle alkoholvalg sundere end andre og mindre tilbøjelige til at modvirke dit diæt.

Sundere indstillinger inkluderer tørvin og hård spiritus, da de er lavere i kalorier. Du kan nippe til disse alene eller blandet med sodavand.

For at begrænse dit sukker- og kalorieindtag skal du undgå blandede drikkevarer og sødere vine.

Resumé Under periodisk faste er det bedst at drikke alkohol i moderate mængder og kun i dine spiseperioder. Sundere indstillinger inkluderer tørvin og hård spiritus.

Bundlinjen

Hvis det konsumeres i moderation og kun i spiseperioder, er det usandsynligt, at alkohol hindrer periodisk faste.

Stadig er den kaloritæt og kan bremse fedtforbrændingen. Overdreven drikke kan fremme kronisk betændelse og andre sundhedsmæssige problemer.

For at skære ned på overskydende kalorier og sukker skal du vælge tørvin eller hård spiritus i stedet for blandede drikkevarer.