Hvis du arbejder på dine fødder

Indhold

• Betydningen af ​​fodpleje
• Bær den rigtige sko
• Sørg for, at de passer
• Stræk, når du kan
• Pas på dine fødder derhjemme
• Is dine fødder
• Massér dine fødder
• Løft dine fødder
• Se din podiatrist, hvis smerten vedvarer
• Behandling af kroniske fodsmerter: Spørgsmål og svar
• Q:
• EN:

Betydningen af ​​fodpleje

At arbejde på dine fødder hele dagen kan gøre et tal på dine fødder, ben og ryg. I Det Forenede Kongerige mistede ca. 2,4 millioner arbejdsdage i 2009 og 2010 på grund af lidelser i underekstremiteterne. En undersøgelse fra 2014 blandt 1.000 amerikanske voksne fra American Podiatric Medical Association fandt, at halvdelen af ​​de adspurgte levede med en form for fodsmerter. Meget af denne smerte og ubehag kunne forhindres ved at bære den rigtige sko til jobbet og følge en daglig rutine for plejefod.

Uanset om du laver mad på en restaurantlinje, klipper hår i en salon, underviser i et klasselokale eller folder T-shirts i en tøjbutik, gør du en ekstra indsats for at passe godt på dine fødder og ben kan gå langt mod forbliver sunde og glade.

Bær den rigtige sko

Flade sålesko kan virke som det indlysende valg, hvis du arbejder på fødderne, men disse sko anbefales ikke til langvarig stående. I henhold til Canadas Occupational Health Clinics for Ontario Workers Inc., skal din hæl være hævet med mindst ¼ tommer og skal være mindre end 2 inches.

Arbejdssko skal også give god buestøtte. Dette hjælper med at reducere svaghed og ømhed i ben og fødder. Hvis dine sko ikke giver tilstrækkelig support, kan du købe arch support-såler fra en apotek eller en atletisk butik.

Sørg for, at de passer

Mange mennesker bærer sko, der er for små. Dette afskærer cirkulation til dine fødder, øger dine chancer for blærer og gør at gå eller stå ubehageligt, hvis ikke uudholdeligt. At få dine fødder korrekt størrelse kan hjælpe dig med at tage bedre beslutninger, når det kommer til at købe sko og reducere ubehag.

Johanna Youner, D.P.M., en bestyrelsescertificeret fodkirurg og podiatrist i New York City, foreslår at blive monteret til dine sko senere på dagen. ”Dine fødder er naturligvis større i slutningen af ​​dagen,” siger hun. "Og for nogle vil det være enormt nyttigt at købe sko, der er en halv størrelse større til at passe til buestøtter eller brugerdefinerede ortotik."

Stræk, når du kan

Muskler kan blive stive og smertefulde, når du står eller går hele dagen. Stop hver times tid for at strække, slappe af og forlænge stramme muskler.

Kalve rejser hjælp til at pumpe blod ud af foden (hvor det har samlet sig, mens du stod) og tilbage til kroppen.

1. Stå højt på kanten af ​​et trin eller platform, med dine magemuskler trukket ind.
2. Fastgør dine fødderes bolde godt på trinnet med dine hæle hængende over kanten.
3. Løft hæle et par centimeter over trinnet, når du står på dine tå, og hold et øjeblik.
4. Sænk hælene tilbage til jævnt med platformen.
5. Gentag 10 gange.

En anden stor strækning er løberens strækning.

1. Stå overfor en væg, og læg dine hænder imod den.
2. Forlæng et ben bag din krop.
3. Skub hælen op på gulvet, så langt det går.
4. Hold et øjeblik for at føle strækningen og skift derefter sider.
5. Gentag tre gange på hvert ben.

Pas på dine fødder derhjemme

Når du har det hjemme, kan du hjælpe dine fødder med at komme sig fra dagen og forberede dig til i morgen. Prøv en af ​​disse behandlinger.

Is dine fødder

”Så meget som folk ikke ønsker at høre det, arbejder nedsænkning af foden - så længe personen ikke har vaskulære problemer - i en spand med vand og is i 20 minutter til at bekæmpe den hævelse og betændelse, som langvarig stående skaber i foden, ”siger Lucille B. Andersen, MD, fod- og ankelkirurg i Pleasanton, Californien. ”Hvert trin, vi tager eller når vi står, skaber vi mikroskader, som kroppen har til at heles. Brug af is er en nem, effektiv måde at hjælpe kroppen med at heles hurtigere. ”

Massér dine fødder

Rul din fod fra hæl til tå over en tennisbold eller baseball, foreslår Youner. Den blide massage på dine fødder og buer vil strække stramme fodmuskler og hjælpe dine fødder med at komme sig hurtigere.

Løft dine fødder

At støtte dine fødder over resten af ​​din krop hjælper med at mindske dagens hævelse. Du kan placere dem mod en væg eller på en stak puder.

Se din podiatrist, hvis smerten vedvarer

Lav en aftale for at se din læge, hvis smerterne fortsætter, bliver værre, eller du begynder at bemærke stigende symptomer som følelsesløshed, svie eller prikken i fødder og tæer. ”Smerter er et tegn på, at der er noget galt,” siger Youner. ”Gå ikke igennem smerter.”

Du har muligvis en tilstand som knoglemørder eller plantar fasciitis. Knogesporer er en form for udvækst, og plantar fasciitis er resultatet af skade eller rive i ledbånd i hælen. Faldne buer kan også bidrage til din smerter i foden.

Behandling af kroniske fodsmerter: Spørgsmål og svar

Q:

Hvilke behandlinger eller medicin er tilgængelige for kroniske fodsmerter?

EN:

Behandling af kroniske fodsmerter afhænger af den underliggende årsag. Nogle tilstande, såsom bunions, kan kræve operation for at rette problemet. Hvis fodsmerter er forårsaget af betændelse eller gigt, er der flere medicin, der kan hjælpe. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAIDS), såsom ibuprofen eller naproxen, mindsker betændelsen og lindrer mild til moderat smerte. For mere avanceret betændelse kan din læge ordinere kortikosteroider enten som en topisk creme eller en oral tablet. Aktuelle smertestillende cremer, der fås uden recept, kan give lettelse. Hvis dine smerter i foden er relateret til en medicinsk tilstand, såsom gigt, osteoporose eller leddegigt, kan din læge ordinere medicin specifikt til disse tilstande.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som medicinsk rådgivning.