Cardio -træning: Nix Cardio Blahs

Indhold

• Du er træt af dine samme gamle konditionstræningsrutiner: så overvej krydstræning for at sprænge kardioblaene væk.
• Hvordan krydstræning passer ind i din mission
• Sådan fungerer krydstræning
• *RATE OF PERCEIVED EXERTION (RPE) under dine træningsrutiner
• Anmeldelse for

Du er træt af dine samme gamle konditionstræningsrutiner: så overvej krydstræning for at sprænge kardioblaene væk.

Hvordan krydstræning passer ind i din mission

Langrend er en af ​​de bedste cross-træningsaktiviteter for løbere og cyklister. Udover at være en fremragende cardio-træning, toner den balder, quads, hamstrings, lægge, bryst, lats, skuldre, biceps, triceps og mavemuskler. Tag dine træningsrutiner indendørs og forvandl en ho-hum elliptisk træning til en sjov langrendssession.

Ved at holde hældningen lav og bruge armstængerne, vil du simulere den hjertepumpende snesport helt ned til den højt kalorieforbrænding. Plus, at arbejde mod modstand styrker din numse, ben, skuldre og arme (ligesom at køre gennem de hvide ting). Med denne plan kan du presse en skiudflugt ind-uanset hvordan vejret er udenfor.

Sådan fungerer krydstræning

Indstil en ellipsetrainer til manuel og hældningen til lav, og hold håndtagene med hænderne i brysthøjde foran dig. Varm op og øg derefter hældningen lidt. Skift niveau eller modstand hvert andet minut og juster det efter behov for at opfylde den anbefalede hastighed for oplevet anstrengelse (RPE *). Skub og træk støt i håndtagene, som om de var langrendsstænger, og træk dine albuer lige tilbage, mens du trækker. Sørg for at tage dig tid til at køle ned. En kvinde på 145 pund vil forbrænde cirka 275 kalorier med denne 30-minutters træning.

*RATE OF PERCEIVED EXERTION (RPE) under dine træningsrutiner

Følgende skala hjælper dig med at bestemme din RPE:

• 1 ligger i sengen eller på sofaen. Du anstrenger dig ikke.
• 3 ville svare til en let gåtur.
• 4-6 er moderat indsats.
• 7 er svært.
• 8-10 svarer til sprint til bussen. Du kan kun opretholde dette i meget kort tid.

Anmeldelse for