En terapi-app hjalp mig gennem angst efter fødslen - alt sammen uden at forlade huset

Indhold

• Mange nye mødre har brug for støtte til postpartumangst
• At beslutte, at det var tid til at få hjælp
• Jeg prøvede en terapi-app for at få hjælp uden at forlade mit hus

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Sundhed og velvære berører os alle forskelligt. Dette er en persons historie.

Klokken var 8:00 da jeg rakte babyen til min mand, så jeg kunne lægge mig. Ikke fordi jeg var træt, hvilket jeg var, men fordi jeg havde et panikanfald.

Min adrenalin voksede, og mit hjerte bankede, alt hvad jeg kunne tænke var Jeg kan ikke få panik lige nu, fordi jeg skal passe på min baby. Den tanke næsten overvældede mig.

Min datter var 1 måned gammel natten jeg lagde mig på gulvet med fødderne i luften og forsøgte at tvinge blodet tilbage i mit hoved for at forhindre verden i at dreje.

Min angst var hurtigt blevet værre siden min nyfødtes anden indlæggelse. Hun havde åndedrætsbesvær ved fødslen og fik derefter en alvorlig åndedrætsvirus.

Vi havde skyndt hende til ER to gange i de første 11 dage af livet. Jeg så på, hvordan hendes iltmonitorer dyppede farligt lavt hvert par timer mellem åndedrætsbehandlinger. Mens jeg var på børnehospitalet, hørte jeg adskillige Code Blue-opkald, hvilket betyder et sted tæt på et barn var stoppet med at trække vejret. Jeg følte mig bange og magtesløse.

Mange nye mødre har brug for støtte til postpartumangst

Margret Buxton, en certificeret sygeplejerske jordemoder, er regional direktør for kliniske operationer for fødselscentre for Baby + Company. Mens postpartumangst og fødselsrelateret PTSD påvirker 10 til 20 procent af kvinderne i USA, fortæller Buxton Healthline, at "måske 50 til 75 procent af vores klienter har brug for et højere niveau af støtte gennem rejsen efter fødslen."

Postpartumangst eksisterer ikke - i det mindste ikke officielt. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders 5, den amerikanske psykiatriske forenings diagnostiske manual, klumper angst efter fødslen i en kategori, den kalder perinatale stemningsforstyrrelser.

Postpartum depression og postpartum psykose er klassificeret som separate diagnoser, men angst er kun opført som et symptom.

Jeg var ikke deprimeret. Jeg var heller ikke psykotisk.

Jeg var glad og bandt med min baby. Alligevel var jeg helt overvældet og bange.

Jeg kunne ikke bevæge mig forbi minderne om vores nære opkald. Jeg anede heller ikke, hvordan jeg skulle få hjælp, mens jeg passede to små børn.

Der er andre kvinder som mig derude. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) offentliggjorde for nylig en opdatering, der fortæller læger, at bedste praksis er at kontakte nye mødre inden den typiske seks-ugers aftale for at se, hvordan de har det. Dette virker som sund fornuft, men ACOG skriver, at kvinder i øjeblikket navigerer de første seks uger selv.

Postpartum depression og angst kan, selvom det typisk ikke er langvarig, i væsentlig grad påvirke mødres og barns bånd og livskvalitet. De første to til seks uger er det mest kritiske tidspunkt for behandling af mental fødsel efter fødslen, hvilket kan gøre adgangen til behandling ekstremt vanskelig. Denne gang er typisk også den periode, hvor nye forældre får mindst mulig søvn og social støtte.

At beslutte, at det var tid til at få hjælp

Mens jeg knyttede mig fint sammen med min baby, tog min angst efter fødslen en enorm vejafgift på mit følelsesmæssige og fysiske helbred.

Hver dag var jeg på randen af ​​panik og kontrollerede og kontrollerede gentagne gange vores datters temperatur. Hver nat sov hun i mine arme fastgjort til en iltmonitor til hjemmet, som jeg aldrig har tillid til.

Jeg tilbragte 24 timer overbevist om, at hendes bløde plet udbulede, hvilket ville have indikeret for meget pres i hendes kranium fra en alvorlig infektion. Jeg tog snesevis af billeder for at overvåge det, tegnede pile og fremhævede områder til tekst til vores børnelæge.

Min mand vidste efter mit panikanfald, at dette var mere, end vi kunne arbejde igennem os selv. Han bad mig om at få professionel hjælp, så jeg kunne nyde min baby og endelig hvile mig.

Han var så lettet og taknemmelig for at have en sund baby, mens jeg sad lammet af frygt for, at der kom noget andet for at tage hende væk.

En barriere for at få hjælp: Jeg var ikke klar til at tage min nyfødte til en traditionel terapiaftale. Hun plejede hver anden time, det var influenzasæson, og hvad hvis hun græd hele tiden?

Min angst spillede også en rolle i at holde mig hjemme. Jeg forestillede mig, at min bil brød sammen i kulden og ikke kunne holde min datter varm eller nogen, der nysede nær hende i venteværelset.

En lokal udbyder foretog husopkald. Men med næsten $ 200 pr. Session ville jeg ikke have råd til mange aftaler.

Jeg vidste også, at det kun ikke var hurtigt nok at vente en uge eller mere på en aftale for kun at vende om og vente dage eller uger på min næste aftale.

Jeg prøvede en terapi-app for at få hjælp uden at forlade mit hus

Heldigvis fandt jeg en anden form for behandling: teleterapi.

Talkspace, BetterHelp og 7Cups er virksomheder, der yder support fra licenserede kliniske terapeuter via din telefon eller computer. Med forskellige formater og planer til rådighed, tilbyder de alle overkommelige og let tilgængelige mental sundhedstjenester til alle med internetadgang.

Efter år med tidligere terapi har jeg absolut ingen problemer med at dele mine problemer eller min fortid. Men der er noget lidt hårdt og stumt ved at se det hele i sms-form.

For omkostningerne ved en enkelt traditionel in-office session var jeg i stand til at få en måneds daglig terapi via en app. Efter at have besvaret et par spørgsmål blev jeg matchet med flere godkendte terapeuter at vælge imellem.

At have et terapeutisk forhold lige gennem min telefon var i det første akavet. Jeg sender faktisk ikke meget sms hver dag, så det var noget at vænne sig til at skrive min livshistorie i massive beskeder.

De første interaktioner føltes tvungne og underligt formelle. Efter år med tidligere terapi har jeg absolut ingen problemer med at dele mine problemer eller min fortid. Men der er noget lidt hårdt og stumt ved at se det hele i sms-form. Jeg husker at jeg læste igen et afsnit for at sikre, at jeg ikke lyder som en uegnet, psykotisk mor.

Efter denne langsomme start blev det naturligt og virkelig terapeutisk at skrive mine bekymringer midt i sygeplejen eller i luretiden. Bare at skrive "Jeg så, hvor let det ville være at miste min baby, og nu venter jeg bare på, at hun dør" fik mig til at føle mig en smule lysere. Men at få en forståelse til at skrive tilbage var en utrolig lettelse.

Ofte ville jeg få tekster tilbage både morgen og aften med alt fra generel støtte og foreslåede handlingstrin til at få mig til at besvare vanskelige og sonderende spørgsmål. Den service, jeg brugte, giver brugerne mulighed for at sende ubegrænsede meddelelser på en privat sms-platform med den tildelte terapeut læsende og svaret mindst en gang om dagen, fem dage om ugen. Brugere kan sende video- og stemmemeddelelser i stedet for tekst eller endda springe ind i gruppeterapechats modereret af autoriserede terapeuter.

Jeg undgik disse i flere uger og frygtede, at min uvaskede, udmattede mor udvendige ville få min terapeut til at begå mig.

Men jeg er en taler naturligt, og det mest helbredende, jeg gjorde, var endelig bare at lade mig frit tale via video eller stemmemeddelelse uden at kunne læse om og redigere mine tanker.

At skrive mine bekymringer midt i sygepleje eller i lur blev naturligt og virkelig terapeutisk.

Denne kommunikationsfrekvens var uvurderlig i forbindelse med min akutte angst. Når jeg havde noget at rapportere, kunne jeg bare hoppe i appen for at sende en besked. Jeg havde et sted at gå med min bekymring og var i stand til at begynde at gennemgå de begivenheder, der fik mig til at føle mig fast.

Jeg havde også live månedlige videoopkald, som jeg gjorde fra min sofa, mens min datter plejede eller sov lige uden for rammen.

Så meget af min angst er bundet til min manglende evne til at kontrollere ting, så vi fokuserede på, hvad jeg kunne kontrollere, og kæmpede med min frygt med fakta. Jeg arbejdede på afslapningsteknikker og brugte meget tid på at takke taknemmelighed og håb.

Da min akutte angst forsvandt, hjalp min terapeut mig med at skabe en plan for at finde mere social støtte lokalt. Efter et par måneder sagde vi farvel.

Jeg nåede ud til mødre, jeg kendte, og oprettede legedatoer. Jeg sluttede mig til en lokal kvindegruppe. Jeg fortsatte med at skrive om alt. Jeg gik endda til et vredeværelse med min bedste ven og brød ting i en time.

At kunne finde support hurtigt, overkommeligt og uden at lægge mere stress på mig selv eller min familie har skyndt mig på bedring. Jeg vil opfordre andre nye mødre til at føje teleterapi til deres liste over muligheder, hvis de har brug for support.

Megan Whitaker er en registreret sygeplejerske, der blev fuldtidsforfatter og total hippiemor. Hun bor i Nashville med sin mand, to travle babyer og tre baghavekyllinger. Når hun ikke er gravid eller løber efter småbørn, klatrer hun eller gemmer sig på sin veranda med te og en bog.