Sådan forbedres mental sundhed

Indhold

• Resumé
• Hvad er mental sundhed?
• Hvorfor er mental sundhed vigtig?
• Hvordan kan jeg forbedre min mentale sundhed?

Resumé

Hvad er mental sundhed?

Mental sundhed inkluderer vores følelsesmæssige, psykologiske og sociale velbefindende. Det påvirker, hvordan vi tænker, føler og handler, når vi håndterer livet. Det hjælper også med at bestemme, hvordan vi håndterer stress, forholder os til andre og træffer valg. Mental sundhed er vigtig på alle stadier i livet, lige fra barndom og ungdom til voksenalderen og aldring.

Hvorfor er mental sundhed vigtig?

Mental sundhed er vigtig, fordi den kan hjælpe dig med at gøre det

• Håndtere livets stress
• Vær fysisk sund
• Har gode relationer
• Giv meningsfulde bidrag til dit samfund
• Arbejd produktivt
• Realiser dit fulde potentiale

Hvordan kan jeg forbedre min mentale sundhed?

Der er mange forskellige ting, du kan gøre for at forbedre din mentale sundhed, herunder

• Forbliver positiv. Det er vigtigt at forsøge at få et positivt syn; nogle måder at gøre det inkluderer
  • At finde balance mellem positive og negative følelser. At være positiv betyder ikke, at du aldrig føler negative følelser, såsom tristhed eller vrede. Du skal føle dem, så du kan bevæge dig gennem vanskelige situationer. De kan hjælpe dig med at reagere på et problem. Men du vil ikke have, at disse følelser skal overtage. For eksempel er det ikke nyttigt at fortsætte med at tænke på dårlige ting, der skete tidligere eller bekymre sig for meget om fremtiden.
  • Forsøger at holde fast i de positive følelser, når du har dem
  • At tage en pause fra negative oplysninger. Ved, hvornår du skal stoppe med at se eller læse nyhederne. Brug sociale medier til at nå ud til støtte og føle dig forbundet med andre, men vær forsigtig. Fald ikke for rygter, gå ind i argumenter eller sammenlign dit liv negativt med andre.
• Øve taknemmelighed, hvilket betyder at være taknemmelig for de gode ting i dit liv. Det er nyttigt at gøre dette hver dag, enten ved at tænke over, hvad du er taknemmelig for, eller skrive det ned i en journal. Disse kan være store ting, såsom den støtte, du har fra kære, eller små ting, såsom at nyde et godt måltid. Det er vigtigt at give dig selv et øjeblik til at nyde, at du havde den positive oplevelse. Øvelse af taknemmelighed kan hjælpe dig med at se dit liv anderledes. For eksempel, når du er stresset, bemærker du måske ikke, at der også er øjeblikke, hvor du har nogle positive følelser. Taknemmelighed kan hjælpe dig med at genkende dem.
• Pas på dit fysiske helbred, da din fysiske og mentale sundhed er forbundet. Nogle måder at tage sig af din fysiske sundhed inkluderer
  • At være fysisk aktiv. Motion kan reducere følelser af stress og depression og forbedre dit humør.
  • At få nok søvn. Søvn påvirker dit humør. Hvis du ikke får en god søvn, kan du blive lettere irriteret og vred. På lang sigt kan mangel på kvalitetssøvn gøre dig mere tilbøjelige til at blive deprimeret. Så det er vigtigt at sørge for, at du har en regelmæssig søvnplan og får nok kvalitetssøvn hver nat.
  • Sund kost. God ernæring hjælper dig med at føle dig bedre fysisk, men kan også forbedre dit humør og mindske angst og stress. At ikke have nok af visse næringsstoffer kan også bidrage til nogle psykiske sygdomme. For eksempel kan der være en sammenhæng mellem lave niveauer af vitamin B12 og depression. At spise en velafbalanceret diæt kan hjælpe dig med at få nok af de næringsstoffer, du har brug for.
• Forbinder med andre. Mennesker er sociale skabninger, og det er vigtigt at have stærke, sunde forhold til andre. At have god social støtte kan hjælpe med at beskytte dig mod stressskader. Det er også godt at have forskellige typer forbindelser. Udover at forbinde med familie og venner, kunne du finde måder at blive involveret i dit samfund eller kvarter. For eksempel kan du melde dig frivilligt til en lokal organisation eller deltage i en gruppe, der er fokuseret på en hobby, du nyder.
• Udvikling af en følelse af mening og formål i livet. Dette kan være gennem dit job, frivilligt arbejde, lære nye færdigheder eller udforske din spiritualitet.
• Udvikling af coping færdigheder, hvilke metoder du bruger til at håndtere stressende situationer. De kan hjælpe dig med at stå over for et problem, handle, være fleksibel og ikke let give op med at løse det.
• Meditation, som er en sind- og kropspraksis, hvor du lærer at fokusere din opmærksomhed og bevidsthed. Der er mange typer, herunder mindfulness meditation og transcendental meditation. Meditation involverer normalt
  • Et roligt sted med så få distraktioner som muligt
  • En specifik, behagelig kropsholdning. Dette kan være at sidde, ligge, gå eller en anden position.
  • Et opmærksomhedsfokus, såsom et specielt valgt ord eller sæt ord, et objekt eller din vejrtrækning
  • En åben holdning, hvor du prøver at lade distraktioner komme og gå naturligt uden at bedømme dem
• Afslapningsteknikker er praksis, du gør for at producere din krops naturlige afslapningsrespons. Dette sænker vejrtrækningen, sænker dit blodtryk og reducerer muskelspændinger og stress. Typer af afslapningsteknikker inkluderer
  • Progressiv afslapning, hvor du strammer og slapper af forskellige muskelgrupper, nogle gange mens du bruger mentale billeder eller åndedrætsøvelser
  • Guidede billeder, hvor du lærer at fokusere på positive billeder i dit sind, for at hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og fokuseret
  • Biofeedback, hvor du bruger elektroniske enheder til at lære at kontrollere bestemte kropsfunktioner, såsom vejrtrækning, puls og muskelspænding
  • Selvhypnose, hvor målet er at bringe dig selv i en afslappet, trance-lignende tilstand, når du hører et bestemt forslag eller ser et specifikt signal
  • Dybe vejrtrækningsøvelser, som involverer fokus på at tage langsom, dyb, jævn vejrtrækning

Det er også vigtigt at genkende, hvornår du har brug for at få hjælp. Taleterapi og / eller medicin kan behandle psykiske lidelser. Hvis du ikke ved, hvor du skal få behandling, skal du starte med at kontakte din primærbehandler.

• Sådan håndteres stresset med social isolation