Hvordan du belønner dig selv for at træne, påvirker i høj grad din motivation

Indhold

• Anmeldelse for

Ligegyldigt hvor meget du elsker at klemme i en god sved sesh, nogle gange har du brug for et lille ekstra incitament for at få dig til gymnastiksalen (hvis helvede idé var det at tilmelde dig de 6 am bootcamp klasser, alligevel?). Men hvordan du tilskynder til fysisk aktivitet har betydning for din motivation, ifølge en ny undersøgelse fra University of Pennsylvania.

Forskere ved Perelman School of Medicine så på, hvordan økonomiske belønninger påvirker vores motivation til at blive fysisk, og de fandt ud af, at den måde, vi placerer incitamentet på, gør en stor forskel. Specifikt så de på, hvordan wellness-programmer på arbejdspladsen - som typisk belønner medarbejdere for at opfylde visse sundhedskrav - kan være mere effektive, da halvdelen af ​​amerikanske voksne stadig ikke får den daglige anbefalede dosis fysisk aktivitet (ikke cool). (Vi har fået sundhedstips fra 10 bedste virksomheders wellness -programmer.)

Alle undersøgelsesdeltagerne fik et mål om 7.000 trin om dagen over en periode på 26 uger. For at teste fitnessmotiveringer oprettede forskerne tre forskellige incitamentsstrukturer: Den første gruppe modtog et par dollars for hver dag, de nåede deres mål, den anden gruppe blev indgået i et dagligt lotteri for det samme beløb, hvis de nåede målet, og den tredje gruppe modtog et engangsbeløb i begyndelsen af ​​måneden og måtte betale en del af pengene tilbage for hver dag, de ikke nåede deres mål.

Resultaterne var ret skøre. At tilbyde et dagligt økonomisk incitament eller et lotteri gjorde intet for at øge motivationen blandt deltagerne-de opfyldte det daglige trinmål kun 30-35 procent af tiden, hvilket ikke er mere end en kontrolgruppe af deltagere, der blev tilbudt nul incitamenter. I mellemtiden var gruppen, der risikerede at miste deres økonomiske belønning, 50 procent mere tilbøjelige til at opfylde deres daglige mål end kontrolgruppen. Det er et seriøst motivationsløft. (PS En anden undersøgelse siger, at straf kan være et vigtigt incitament til træning.)

"Vores resultater viser, at potentialet for at miste en belønning er en mere kraftfuld motivator," sagde seniorforfatter Kevin G. Volpp, MD, ph.d., professor i medicin og sundhedsstyring og direktør for Penn Center for Health Incentives and Behavioral Economics .

Du kan udnytte ideen bag undersøgelsen for dig selv med apps som Pact, som giver dig bøder, hver gang du ikke når dine ugentlige fitnessmål. Derudover får du en ekstra kontant belønning, når du knuser den. Brug den hårdt tjente dej på en sexet ny sports-bh, og det er en rigtig win-win. (Dobbelt op på dine gevinster med de bedste belønningsprogrammer til fitnessmode!)

Anmeldelse for