Bedre sex: træning for at øge din præstation

Indhold

• Kom i form til bedre sex
• 1. Kardiovaskulære øvelser
• 2. Kerneuddannelse
• 3. Balanceøvelser
• 4. Bækkenbundøvelser

Kom i form til bedre sex

Når du prøver at glæde din partner, kan en svag kerne føre til udmattelse, før en af ​​partnerne er færdige, mens et dårligt hjertehygiejne kan give dig gisende efter luft. Under alle omstændigheder vil det at være i god form gøre sex ikke kun lettere, men også sjovere for begge parter.

Der er videnskabelig dokumentation for, at træning regelmæssigt kan forbedre seksuel funktion, og at mænd, der træner oftere, er mindre tilbøjelige til at lide af seksuel dysfunktion. Mens træning regelmæssigt er et godt sted at starte, er der nogle øvelser, der er bedre end andre til seksuel helbred og præstation.

1. Kardiovaskulære øvelser

I henhold til American Heart Association forbedrer regelmæssig moderat til kraftig aktivitet gennem hver uge det samlede hjerte-kar-sundhed. Dette kombineret med en sund kost kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt, og din krop vil takke dig for det. En af måderne det vil takke dig er ved at forbedre din evne og udholdenhed, når du udfører fysiske aktiviteter.

En metaanalyse af fem studier, der involverede næsten 400 mænd, indikerede, at især aerob træning var effektiv til behandling af erektil dysfunktion.

Så hvor begynder du? Mayo Clinic anbefaler, at du starter langsomt, f.eks. Med en regelmæssig gårutine, arbejder op i et hurtigt tempo eller en jog. Men du kan også bruge en elliptisk på gymnastiksalen eller gå en vandretur eller svømme. Alt, hvad der får og holder din hjertefrekvens op i en længere periode, fungerer. Vælg en aktivitet, du nyder, så du holder fast ved den regelmæssigt.

2. Kerneuddannelse

Når vi taler om din kerne, taler vi om alle musklerne i din midtside.

Træning af dine kernemuskler kan udføres på forskellige måder, herunder abdominal crunches, pushups og planker. For at sikre, at du rammer alle musklerne i din kerne, skal du inkludere sideplader, der vil tone og styrke musklerne langs dine sider, hvilket gør det lettere at skifte position og forblive afbalanceret.

Udfør en sideplan ved at ligge på din side og løft dig op på din albue og hold din hofte væk fra gulvet og benene enten stablet eller forskudt. Din skulder skal placeres direkte over din albue, og din krop skal være i en lige linje. Når dette bliver let, løft dig længere ved at komme ud af albuen og på din hånd. Træk vejret i og hold i flere sekunder, inden du skifter sider.

3. Balanceøvelser

En stærk kerne hjælper dig med at bevare balance i sengen (og andre steder, hvis du bliver mere eventyrlysten). Men der er andre øvelser i kropsvægt, der kan hjælpe med at sikre stabilitet.

Bjergbestigere aktiverer mange af de muskelgrupper, du bruger under sex, inklusive din kerne, skuldre og arme og kræver også balance og koordination. Gå i pushup position og før det ene ben fremad, så dit knæ kommer under dit bryst. Hold ryggen lige hele tiden, og skift ben. Gå frem og tilbage mellem benene, ligesom du løber.

Side lunges er en anden god måde at forbedre balance og koordination på. Læng mod venstre, hold dit venstre knæ direkte over din fod. Skub af og løft dig op til stående, løft venstre ben af ​​jorden og afbalancer på højre ben et øjeblik, inden du går tilbage i en udspilningsposition. Sørg for at gøre begge sider.

4. Bækkenbundøvelser

Kegel-øvelser kan hjælpe med at styrke bækkenbundsmusklerne hos både mænd og kvinder. Ud over deres virkning på urin- og colonfunktion kan Kegel-øvelser også have ekstra fordele inden for seksuel aktivitet og funktion.

Identificer dine bækkenbundsmuskler ved at stoppe strømmen af ​​urin midtstrøms. De muskler, der forhindrer dig i at passere gas, understøtter også dit bækkenbund. Mayo Clinic foreslår, at disse muskler strammes i 3 sekunder, før de slapper af i 3 sekunder, og foretager mindst 3 sæt med 10 gentagelser hver dag. Brug heller ikke en vane til at udføre Kegel-øvelser, mens du tisser, når du først har identificeret dine bækkenbundsmuskler.