Hvordan vil Kelly Osbourne forblive i form efter en fodoperation?

Indhold

• Anmeldelse for

Efter Kelly Osbourne fortsatte Dans med stjernerne, noget klikkede bare. Tv-personligheden - hun er i øjeblikket på E!'s Modepolitiet-omfattet træning og sund kost. Kelly tabte 50 pund og afslørede sin nye bikinikrop om decembernummeret af SHAPE (se Kellys fulde historie her).

Hendes hårde arbejde gav naturligvis pote, men det tog også en alvorlig vej på Kellys fødder, hvilket forværrede en tilstand, som hun havde haft i årevis. Nu har den 26-årige brug for en større operation på begge fødder. Kelly vil ikke være i stand til at gå i en måned, langt mindre fortsætte med at træne sin højintensive træningsrutine (men du kan prøve det for at transformere din krop! Få detaljerne her). Spørgsmålet om alles sind: Hvordan vil Kelly fastholde sin nyligt slankede figur? "En skade behøver ikke at betyde at give op," siger Neal Pire, en American College of Sports Medicine-stipendiat og præsident for InsPire Training. "Det betyder, at du skal ændre dit spil og genoverveje din strategi."

Du har muligvis aldrig brug for en større fodoperation som Kelly Osbourne, men alle risikerer at komme til skade (vi er bare ærlige). Og det er derfor, vi bad Pire om at dele sine top fem strategier for at holde sig i form og holde din vægt nede, når du har at gøre med en skade.

Hold dig i form Tip 1: Ændr din kardio

Nogle skader udelukker helt muligheden for cardio-træning, men du kan finde en måde at forbrænde kalorier på, hvis du er åben for at udforske nye muligheder. Skift for eksempel dit almindelige løb til ikke-vægtbærende træning som f.eks. Cyklen oprejst eller liggende. Eller prøv kun at bruge overkroppskomponenten i en elliptisk maskine. Dette hjælper med at opretholde en grad af udholdenhed og opbygger forsømte muskelgrupper, som kan beskytte mod fremtidige skader.

Hold dig i form Tip 2: Bliv våd

Hvis din skade efterlader dig ude af stand til at foretage nogen landbaseret træning, anbefaler Pire at finde en pool og give omgangssvømning, vandaerobic eller vand at prøve. Vand er et meget tilgivende, men meget effektivt træningsmiljø. Det køber mere end 90 procent af din kropsvægt og giver modstand i alle retninger, du bevæger dig. De fleste mennesker kan tåle en intens vandtræning uden at forårsage yderligere skade.

PEAK PERFORMANCE: 10 tips fra verdens bedste kvindelige triatlet

Hold dig i form Tip #3: Fokuser på andre fitnessmål

Pire påpeger, at mange mennesker slækker på deres vægttræning og udstrækningsrutiner til fordel for cardio, så en skade kan være en god mulighed for at styrke din styrke og strække dine led. Pumpejern er en god kalorieforbrænder i sig selv, plus både styrketræning og strækbevægelser kan hjælpe med at fremskynde restitutionen og forhindre skader i fremtiden.

Hold dig i god form Tip 4: Se de kalorier

Når du ikke forbrænder så mange kalorier, bør du heller ikke indtage så mange kalorier. Når som helst du er tvunget til at skære ned på træningen, skal du være meget opmærksom på dine spisevaner. Pire anbefaler at bruge en maddagbog til at holde dine kalorier i skak.

SUNDE FROKOSTIDÉER: Top 10 sandwiches under 300 kalorier

Hold dig i form Tip #5: Vurder problemet

Find ud af hvorfor du er skadet i første omgang. Var det overtræning? Dårlige færdigheder? Muskel ubalancer? Det hjælper at vide hvad virkelig forårsaget din skade, og tag derefter de nødvendige skridt for at sikre, at det ikke sker igen. Overvej at rådføre dig med en personlig træner, fysioterapeut eller en ortopæd for at hjælpe med at planlægge en øvelses makeover. Og når du endelig er klar til at vende tilbage til det, skal du ikke gå fuldt ud; Begynd langsomt og lind vejen tilbage til hvor du var.

Anmeldelse for