Sådan reddes et beskadiget forhold

Indhold

• Når der er sket et tillidsbrud
• 1. Tag det fulde ansvar, hvis du er skyld
• 2. Giv din partner muligheden for at vinde din tillid tilbage
• 3. Øv radikal gennemsigtighed
• 4. Søg professionel hjælp
• 5. Udvid medfølelse og pleje til den person, du har skadet
• Når du er i et langdistanceforhold
• 6. Administrer forventninger
• 7. Har regelmæssigt planlagte besøg
• 8. Afsæt tid til onlinedatoer
• 9. Lad ikke din verden dreje dig om din partner
• Når du bor sammen
• 10. Planlæg et ugentligt 'parmøde'
• 11. Lær at gå på kompromis
• 12. Tilbring tid med venner uden for dit forhold
• 13. Gå ind i kærlig fysisk kontakt
• 14. Bliv ikke knyttet til romantik
• Når du lige har haft en stor kamp
• 15. Brug dygtig kommunikation
• 16. Tal fra dit hjerte
• 17. Aktivt lyt
• 18. Knæk mønsteret
• Når du bare ikke føler det
• 19. Se på bagsiden af ​​dit forhold
• 20. Sig 'tak' for de små ting
• 21. Hav det sjovt sammen
• 22. Oprethold intimitet og kommunikation
• Er det det værd?

Du har hørt det en million gange, men det bærer gentagelse: selv de stærkeste forhold står over for udfordringer.

At opbygge et lykkeligt, sundt partnerskab tager arbejde og er måske ikke altid let, især når der er sket et tillidsbrud. "Problemer er en del af livet og en del af det at være i et forhold," siger klinisk psykolog Stone Kraushaar. ”Og målet er ikke at fixere fortiden, men arbejde for at skabe sammen på en meningsfuld måde.”

Så går du på det? Her er nogle tip til, hvordan du kommer i gang, uanset om du har at gøre med nedfaldet fra et forræderi eller forsøger at holde et langdistance-forhold i gang.

Når der er sket et tillidsbrud

Når som helst tillid er brudt, der vil være en rift i forholdet. Det kan være smertefuldt at møde, men at lade disse problemer være uadresseret hjælper ikke nogen på lang sigt.

1. Tag det fulde ansvar, hvis du er skyld

Hvis der har været utroskab, eller tillid er blevet brudt, er det vigtigt at tage det fulde ansvar for, hvad der skete, og være forståelse for, hvordan din opførsel skader din partner.

Undgå at blive defensiv eller forhindre din fejl, men må heller ikke falde ind i afsky. ”Du skal eje det på en kærlig måde, der skaber plads til at begynde at genopbygge tillid,” siger Kraushaar.

Kort sagt: Tag ansvar, men prøv ikke at retfærdiggøre dine handlinger eller bebrejde dem for nogen eller noget andet.

2. Giv din partner muligheden for at vinde din tillid tilbage

Mens du har al ret til at føle dig såret og vred, bør der være et ønske om at arbejde på forholdet.

”Tillid kan aldrig gendannes, før den person, hvis tillid blev brudt giver deres partner en chance for at tjene den tilbage,” bekræfter Kraushaar.

Er du ikke sikker på, hvor du skal starte? Vores guide til genopbygning af tillid kan hjælpe.

3. Øv radikal gennemsigtighed

I stedet for at tappe følelser op, opfordrer Kraushaar par til at være ”radikalt gennemsigtige” med hinanden om, hvad der har skadet dem. Dette indebærer virkelig at få det hele derude, selvom du føler dig lidt fjollet eller selvbevidst at indrømme bestemte ting.

Hvis du er den, der brød tilliden, indebærer dette også at være radikalt gennemsigtig med dig selv om, hvad der motiverede dig til at gøre det. Var det simpelthen et bortfald af dom? Eller var det et forsøg på at sabotere en situation, du ikke vidste, hvordan man skulle komme ud af?

For at være ærlige over for hinanden, skal du starte med at være brutalt ærlige over for jer selv.

4. Søg professionel hjælp

Ødelagt tillid kan tage en vejafgift på alle i forholdet.

Hvis der er sket en betydelig overtrædelse, kan du overveje at arbejde sammen med en kvalificeret terapeut, der er specialiseret i forhold og kan give vejledning til helbredelse.

5. Udvid medfølelse og pleje til den person, du har skadet

Hvis du har skadet din partner, er det let at falde i en spiral af skam og skuffelse over dig selv. Men det hjælper ikke nogen af ​​jer.

I stedet for at bruge al din tid på at slå dig selv over det, du gjorde forkert, kan du prøve at flytte den energi mod at vise omsorg og medfølelse til din partner.

Når du er i et langdistanceforhold

At være fysisk fra hinanden oftere end ikke kan være uslebne forhold. At holde romantikken i live tager ekstra stor indsats fra alles del.

6. Administrer forventninger

Hold en diskussion med din partner og sæt grundregler, der tager højde for din eksklusivitet og forpligtelse over for hinanden.

At være ærlig og forkant med dine forventninger fra starten kan forhindre, at ting går galt ned ad vejen.

7. Har regelmæssigt planlagte besøg

”Det er så vigtigt, at par kender og har planlagte besøg og kan se frem til disse tider og planlægge at gøre dem specielle,” bemærker Kraushaar. Faktisk har forskning vist, at langdistanseforhold, hvor partnere planlægger en genforening, er mindre stressende og mere tilfredsstillende.

8. Afsæt tid til onlinedatoer

Hvis du ikke er i stand til at organisere planlagt tid sammen på grund af betydelig afstand eller økonomi, anbefaler Kraushaar at indstille regelmæssige online datoer med et tema eller specifikt fokus.

Gå ikke bare på dine sædvanlige samtaleemner. Tilbered et måltid sammen, se en film, mens du holder videechatten åben, spiller et virtuelt spil eller endda læser en novelle højt og tager skift.

9. Lad ikke din verden dreje dig om din partner

Selvom det er vigtigt at være opmærksom på at fremme nærhed i et langdistanceforhold, skal dette aspekt ikke forbruge dig.

Ligegyldigt hvor meget du savner den anden person, så glem ikke andre vigtige områder i dit liv. Følg med dine hobbyer og interesser - et lykkeligt og sundt forhold indebærer delvis, at du er hver partner som deres egen person.

Når du bor sammen

Uanset hvordan du terninger det, er det stressende at gå gennem en hård plaster, når du bor sammen.

10. Planlæg et ugentligt 'parmøde'

Kraushaar anbefaler, at du indstiller et specifikt tidspunkt hver uge, der giver dig begge mulighed for at tale om mere vanskelige emner, såsom penge, sex og tillid, så disse ikke blæser ud i alle dine interaktioner.

11. Lær at gå på kompromis

Alle forhold kræver give og tage. Når du bor i nære kvarterer, kan det at hjælpe med den anden persons behov og præferencer uden at ofre dine egne hjælpe med til at skabe større lykke og opfyldelse.

Overvej at arbejde på en slags midlertidig aftale, der giver dig alle mulighed for at slappe af alene hjemme. For eksempel forbliver du måske lidt senere gymnastiksalen på tirsdage og torsdage, mens de hænger ud med en ven mandage og onsdage.

12. Tilbring tid med venner uden for dit forhold

At tilbringe tid med venner kan have en stærk effekt på din personlige følelsesmæssige sundhed og kan hjælpe med at styrke din personlige identitet.

Husk, at det at være forbundet med din partner betyder at have et liv uden for dit forhold.

13. Gå ind i kærlig fysisk kontakt

Kraushaar opfordrer par til regelmæssigt at omfavne hinanden på en fuldt nærværende og sammenhængende måde. Hvis du holder hænder eller klemmer, frigøres oxytocin, som kan reducere stress og øge dit humør.

Hvis du ikke er på gode vilkår lige nu, kan det være lettere sagt end gjort. Prøv at starte langsomt - blot at sætte din hånd på deres kan hjælpe med at vise, at du stadig er interesseret.

14. Bliv ikke knyttet til romantik

Intimitet på dybt niveau handler om at skabe et tilfredsstillende og meningsfuldt forhold, der ikke altid er baseret på et romantisk udtryk.

Selvfølgelig, alle ønsker at blive fejet af deres fødder fra tid til anden, men det er vigtigt at virkelig respektere og nyde din partner for den de er uden for hvad de kan give dig.

Når du lige har haft en stor kamp

At afhente brikkerne efter en stor kamp kan føles som en umulig opgave. Prøv disse teknikker, så du begge kan komme videre.

15. Brug dygtig kommunikation

Når fristerne er beroligede, er det vigtigt at sikre, at du begge har en chance for at få dine point på tværs. Forsøg at give hver person plads til at kommunikere deres synspunkt.

”At være åben og ærlig over ens tanker og intentioner om selve forholdet og fremtiden kan gendanne - eller nyoprette - en følelse af sikkerhed” i forholdet, siger Montreal-psykolog og relationsspecialist Zofia Czajkowska, PhD.

16. Tal fra dit hjerte

For at din partner virkelig kan høre dig, er det vigtigt at kommunikere, hvad du virkelig føler under al spænding.

Undgå for eksempel beskyldende sætninger, som "Du har gjort dette mod mig!" Sæt i stedet mod noget i retning af: "Når X sker, føler jeg Y, og jeg tror, ​​det ville være nyttigt, hvis du kunne gøre Z for at berolige mig eller forhindre, at det sker i fremtiden."

17. Aktivt lyt

Hvis du fanger dig selv og danner et modbillede i dit hoved, som din betydningsfulde anden taler, lytter du ikke rigtig. "Du er klar til at forsvare dig selv eller gå i kamp," siger Czajkowska.

”At vinde” et argument er aldrig rigtigt at vinde, tilføjer hun. ”Hvis din partner føler, at de har mistet, vil det sandsynligvis bidrage til mere afstand, spænding og harme, så i det lange løb taber du også.”

18. Knæk mønsteret

Når genopbygningen af ​​forholdet rådes, anbefaler Czajkowska at betragte det som et nyt i stedet for at redde et gammelt.

”At se det på denne måde skaber en mulighed for at definere regler og grænser fra begyndelsen.” Dette betyder at stræbe efter at forstå og arbejde gennem underliggende problemer samt at give slip på tidligere harme, du har holdt fast ved.

Når du bare ikke føler det

Mangel på lidenskab eller tilfælde af "mehs" betyder ikke automatisk, at dit forhold ikke er repareret.

19. Se på bagsiden af ​​dit forhold

Brug en uge på at bemærke eller nedskrive alle de ting, din partner gør "rigtigt."

Forskere har fundet, at vi har tendens til at se, hvad vi leder efter. Hvis du leder efter grunde til at være gal eller ked af din partner, finder du dem sandsynligvis. Men dette fungerer også omvendt. Hold dine øjne skrælede efter de gode ting. ”

20. Sig 'tak' for de små ting

På samme måde skal du ikke bare iagttage din partners rettigheder. Når de gør noget, der er slags nyttigt, selvom det bare rydder op i køkkenet efter et måltid, takker de verbalt.

21. Hav det sjovt sammen

Nogle gange falder du bare i et hjørne. Det lyder måske klisjé, men hvis man afsætter tid, endda bare et par timer, til at gøre noget ud over det sædvanlige kan det gøre en stor forskel.

Psykologisk forskning viser, at partnere, der leger sammen, oplever mere positive følelser og rapporterer større lykke.

Prøv at tage en pause fra den samme gamle rutine, og brug tid på at deltage i nye, opløftende oplevelser.

Her er et par ideer til at komme i gang:

• Tag en engangsklasse sammen.
• Grib et kortstykke eller et brætspil, som du begge plejede at elske og køre mod parken.
• Scan dit lokale ugentlige papir for usædvanlige begivenheder. Selv hvis du ikke er helt sikker på, hvad begivenheden indebærer, skal du lave en plante til at tjekke den sammen, uanset om det er en håndværksmesse eller et bilshow.

22. Oprethold intimitet og kommunikation

Find ud af, hvordan man kan tage sig af hinanden følelsesmæssigt, rådgiver Czajkowska.

Hvad betyder dette egentlig? Til at begynde med, skal du forpligte dig til at give hinanden et heads-up, når det føles som om du ryker fra hinanden. Sæt dig sammen og se på hvad der kan forårsage det. Er I begge blevet pakket ind i arbejde? Er det for længe, ​​siden du tilbragte dagen med bare at nyde hinandens selskab?

”Engagement i at arbejde på forholdet er lige så vigtigt som engagement i partneren,” understreger hun.

Er det det værd?

Der er ikke noget let svar her. I sidste ende skal du evaluere, om forholdet er værd at det arbejde, der kræves for at redde det fra et lavt punkt.

Det er også klogt at sikre, at alle involverede er forpligtede til at redde forholdet. Hvis du er den eneste, der er villig til at sætte ind i værket, er forsoning sandsynligvis ikke sandsynlig.

Når det er sagt, er misbrug af enhver art, hvad enten det er fysisk, verbalt eller følelsesmæssigt, et rødt flag. Husk, at tegn på toksicitet kan være ganske subtile. Går du på æggeskaller rundt om din partner? Har du mistet din selvtillid eller følelse af dig selv?

Hvis du har noget, som du måske oplever misbrug af nogen art, skal du overveje at nå ud til den nationale hotline om vold i hjemmet på 800-799-SAFE (7233).

Du kan også kontakte krisetekstlinjen ved at sende en sms til:

• 741741 i USA
• 686868 i Canada
• 85258 i Det Forenede Kongerige