Sådan får du dig til at sprænge for at aflaste gas

Indhold

• 1. Opbyg gastryk i maven ved at drikke
• 2. Opbyg gastryk i maven ved at spise
• 3. Flyt luft ud af din krop ved at flytte din krop
• 4. Skift den måde, du trækker vejret på
• 5. Tag antacida
• 4 tip til at forhindre gas og oppustethed
• Undgå de fødevarer, der giver dig gas
• Spis langsomt
• Få let motion efter at have spist
• Takeaway

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Tips til Burp

Burping er en af ​​de enkleste og hurtigste måder at lindre oppustethed på, især når det er koncentreret i maven. Her er nogle tip, der hjælper dig med at burpe:

1. Opbyg gastryk i maven ved at drikke

• Drik hurtigt en kulsyreholdig drik, såsom mousserende vand eller sodavand. At drikke det hurtigt gennem et sugerør vil øge presset endnu mere.
• Hvis du ikke har en kulsyreholdig drik, kan du udløse den samme effekt ved at drikke vand fra den modsatte side af glasset: bøj dig som om du drikker fra en vandkilde og læg dine læber på siden af ​​glasset overfor dig , og vip derefter glasset, så vandet langsomt går ind i munden. Tag små slurker, slug ofte, og stå derefter lige op.
• En anden vanddrikkemetode er at drikke et helt glas vand, mens du holder vejret og klemmer næsen for at sikre, at du ikke frigiver overskydende luft.

2. Opbyg gastryk i maven ved at spise

Spis en gasfremkaldende mad for at opbygge gastrykket i din mave endnu mere. Fødevarer, der kan få dig til at bøvse med det samme inkluderer:

• æbler
• pærer
• ferskner
• gulerødder
• fuldkornsbrød
• tyggegummi
• hårde slik

3. Flyt luft ud af din krop ved at flytte din krop

• Tving gas ud af din krop ved at træne: gå, løbe eller lave lette aerobic.
• Læg på din mave, krul derefter knæene ind mod brystet, stræk armene fremad så langt, som de vil gå, og bøj derefter ryggen. Gentag, mens du holder hovedet i niveau med halsen.
• Læg dig ned og stå hurtigt op og gentag efter behov.
• Gør dine mavemuskler stramme, når du føler, at et burp kommer for at maksimere, hvor meget luft der slipper ud.

4. Skift den måde, du trækker vejret på

• Træk vejret, mens du sidder lige op for at øge chancerne for en burp.
• Få luft ind i halsen ved at suge luft ind gennem munden, indtil du mærker en luftboble i halsen, og blokér derefter munden foran med tungen, så du langsomt kan frigøre luften. Dette skulle udløse en burp.
• Send luft ud af lungerne gennem næsen med lukket hals, hvilket kan lægge ekstra pres på din mave for at skubbe luft op gennem din spiserør.

5. Tag antacida

• Antacida indeholdende calciumcarbonat skaber overskydende gas og får dig til at bøvse. Køb antacida.

4 tip til at forhindre gas og oppustethed

Burping er en fantastisk måde at lindre ubehag ved gas og oppustethed på kort sigt, men det er vigtigt at fokusere på langsigtede måder at reducere gas og oppustethed på. Her er nogle tip:

Undgå de fødevarer, der giver dig gas

Fødevarer, der giver de fleste mennesker gas, indeholder meget fiber eller fedt. Mejeriprodukter har også en tendens til at forårsage meget gas. Nogle eksempler på fødevarer forbundet med gas inkluderer:

• bønner
• ærter
• linser
• kål
• løg
• broccoli
• blomkål
• mælk
• fuldkornsbrød
• svampe
• øl og kulsyreholdige drikkevarer

Fed mad, såsom hamburgere eller ost, kan forårsage gas ved at bremse fordøjelsen.

Spis langsomt

At spise hurtigt kan føre til ophobning af gas i fordøjelsessystemet. Fokuser på at slappe af under måltiderne. At spise mens du er stresset eller på farten kan forstyrre din fordøjelse.

Få let motion efter at have spist

At lave lidt motion efter at have spist, som at gå en tur eller let cykeltur, kan hjælpe med fordøjelsen og reducere gas.

Prøv et reseptfrit gasmiddel:

• Hvis du finder, at mejeriprodukter forårsager din gas, kan du prøve produkter, der hjælper med at fordøje laktose, det sukker i mejeriprodukter, som mange mennesker har svært ved at fordøje.
• Produkter, der indeholder simethicone (Gas-X, Mylanta Gas), kan hjælpe med at nedbryde gasbobler hos nogle mennesker.

Takeaway

Gas og oppustethed er forhold, der typisk løser sig selv over tid. Burping kan give kortvarig lindring, mens fokus på langsigtede midler kan hjælpe med at holde gas i skak.

Men hvis du bemærker, at dine symptomer på gas og oppustethed ikke løser sig efter vedtagelse af langsigtede gasaflastningsvaner, bør du se en læge. Det er især vigtigt at se en læge, hvis din gas ledsages af:

• diarré
• langvarig eller svær mavesmerter
• blod i din afføring
• ændringer i farven eller hyppigheden af ​​din afføring
• utilsigtet vægttab
• brystsmerter
• vedvarende eller tilbagevendende kvalme eller opkastning

Disse kan være tegn på en fordøjelsesforstyrrelse. Korrekt behandling kan hjælpe med at lindre dit ubehag og få dig sund.