7 ting, du ikke vidste om din egen viljestyrke

Indhold

• Anmeldelse for

Viljestyrke eller mangel på det har fået skylden for mislykkede kostvaner, missede fitnessmål, kreditkortgæld og anden beklagelig adfærd siden det tredje århundrede f.Kr., da de gamle grækere begyndte at studere selvkontrol som et middel til at overvinde destruktiv adfærd. Alligevel rapporterer 27 procent af mennesker mangel på viljestyrke som deres største hindring for forandring, ifølge American Psychological Association.

I årtier troede de fleste psykologer, at viljestyrke havde begrænsninger. Som brændstof i en benzintank forbrændes viljestyrken, når du udviser selvkontrol. Når forsyningen løber tør, giver du efter for fristelsen.

For nylig har neurovidenskabsmænd og psykologer diskuteret teorien om, at viljestyrke er en begrænset ressource. Selvkontrol kan virke som en følelse, der ebber og flyder baseret på, hvordan du har det i forskellige situationer. Andre eksperter siger, at troen på viljestyrke driver vores adfærd. En undersøgelse fandt ud af, at folk, der tror, ​​viljestyrke er ubegrænset, har en tendens til at komme sig bedre fra opgaver, der kræver selvkontrol, end dem, der tror, ​​viljestyrke er begrænset.

Så hvad kan du lære af al denne snak i psykologlaboratoriet? Her er syv overraskende fakta om viljestyrke, der kan hjælpe dig med at forbedre din selvkontrol og nå dine mål.

#1. At tro på din viljestyrke er ubegrænset vil gøre dig lykkeligere.

Forskere ved universitetet i Zürich fandt ud af, at mennesker, der ser deres viljestyrke som ubegrænset, er gladere for livet generelt og er bedre i stand til at klare, når livet bliver mere krævende. Forskere undersøgte hundredvis af universitetsstuderende om deres viljestyrke og livstilfredshed i starten af ​​skoleåret og så igen lige før eksamenstiden seks måneder senere. Troen på ubegrænset viljestyrke var forbundet med mere livstilfredshed og bedre humør i starten af ​​året, og også med mere vedvarende positiv trivsel, efterhånden som eksamensperioden nærmede sig.

#2. Viljestyrke er ikke en dyd.

Fordi viljestyrke ofte er forbundet med at modstå negativ adfærd, er det uretfærdigt forbundet med moral eller integritet. I Viljestyrkeinstinktet: Hvordan selvkontrol fungerer, hvorfor det betyder noget, og hvad du kan gøre for at få mere ud af det, forfatter Kelly McGonigal hævder, at viljestyrke er et sind-krop-svar, ikke en dyd. Viljestyrke er en neurologisk funktion: Hjernen fortæller kroppen, hvad de skal gøre for at hjælpe dig med at nå dine mål. Moral er filosofisk, ikke fysisk. Gode ​​nyheder: At spise den doughnut gør dig IKKE "dårlig".

#3. Du kan ikke stole på viljestyrke til langsigtede ændringer.

Din hjerne har to forskellige systemer, der driver adfærd: "go" -systemet og "stop" -systemet, ifølge Art Markman, ph.d., forfatter til Smart ændring: 5 vaner til at skabe nye og bæredygtige vaner i dig selv og andre, og professor i psykologi ved University of Texas i Austin. "Go" -delen af ​​hjernen driver dig til at handle og lærer adfærd. "Stop" -systemet hæmmer de handlinger, dit "go" -system vil have dig til at udføre. Viljestyrke er en del af "stop" -delen af ​​hjernen, som er den svageste af de to systemer. Dette betyder, at mens du kan stoppe dig selv fra at handle på en ønsket adfærd i en periode, vil din hjernes ønske om at handle i sidste ende overvinde din viljestyrke. Så hvis du udelukkende er afhængig af viljestyrke til at stoppe din kl. Starbucks kører, du sætter dig selv til at mislykkes.

Markman siger, at den langsigtede løsning til at kontrollere en adfærd er at omprogrammere dit "go"-system til at drive mere ønskværdig adfærd.

"Dit 'go' system kan ikke lære ikke for at gøre noget, "siger Markman." Du skal oprette positive mål, ikke mål for ting, du vil stoppe med at gøre. "I stedet for at fokusere på at afslutte din eftermiddagssnack, skal du sætte tid i din kalender kl. 15 for at læse op på medier der kan hjælpe din karriere eller mødes med en kollega for at diskutere nye ideer. Se hvordan vi vendte en ikke ind i en gøre?

#4. Viljestyrke bliver stærkere med træning.

Omprogrammering af din adfærd er afgørende for at opnå forandring, men hvad med, når du bare vil undgå at sende sms'er til din eks på hans fødselsdag? Du har stadig brug for viljestyrke til at hjælpe med at modstå at tage livets hverdags dårlige beslutninger. "En af de mest almindelige misforståelser om viljestyrke er, at du enten har det eller ikke har det," siger Chloe Carmichael Peet, ph.d., en klinisk psykolog i New York med speciale i stresshåndtering, forholdsproblemer, selv -værd og coaching.

Nogle mennesker er født mere følsomme over for følelsesmæssige udløsere og fristelser end andre. Men ligesom du udmatter muskler for at opbygge styrke, kan du øge din selvkontrol-udholdenhed ved at udøve viljestyrke.

"Viljestyrke er en færdighed," siger Carmichael Peet. "Hvis du tidligere kæmpede med viljestyrke og sagde: 'Jeg har bare ikke viljestyrke, det er ikke en del af, hvem jeg er', bliver det en selvopfyldende profeti. Men hvis du ændrer det til at sige, 'jeg har' ikke brugt nok tid på at udvikle viljestyrke,' vil du skabe plads til dig selv til at lære nogle færdigheder."

Ifølge Carmichael Peet kan viljestyrke udvikles på samme måde som du lærer at spille en fastbold: gentagelse. "Jo mere du presser din viljestyrke, jo stærkere bliver den," siger hun. "Når du øver tilbageholdenhed, bliver det lettere for dig."

#5. Motivation og viljestyrke er forskellige.

Michael Inzlicht, ph.d., professor i psykologi ved University of Toronto Scarborough, siger, at han mener, at mangel på motivation-ikke mangel på viljestyrke-er grunden til, at folk giver ind på negativ adfærd. "Tanken om udtømning af viljestyrke, der kører på en slags begrænset brændstof, er efter min mening forkert," siger Inzlicht. "Ja, vi er mindre tilbøjelige til at holde fast i vores kost, når vi er trætte, men jeg tror ikke, det skyldes, at selvkontrollen er løbet tør. I stedet er vi mindre motiverede til at kontrollere os selv, når vi er trætte. Det er mindre et spørgsmål om at være ude af stand til at kontrollere, og mere om at være uvillig til at kontrollere. Når viljen er der, kan folk kontrollere sig selv, selv når de er trætte. "

#6. Vanskelige mennesker suger din viljestyrke.

Har du nogensinde brugt dagen på at bide dig i tungen med en nedladende kollega og derefter gået hjem for at spise et ærme Chips Ahoy og ned en halv flaske Malbec? Interaktion med andre og vedligeholdelse af relationer kan være ekstremt mentalt udmattende og efterlade dig mindre motiveret til at modstå negativ, men tilfredsstillende adfærd, ifølge American Psychological Association.

#7. Distraktionens magt er muligvis den eneste magt, du har brug for.

"Viljestyrke kan være overhypet," siger Inzlicht. "Det kan faktisk være mindre vigtigt, end du tror, ​​for at hjælpe dig med at nå vores mål." Hvad er vigtig? Fjernelse af fristelse. Inzlicht og hans samarbejdspartnere kiggede på den selvkontrol, folk brugte til at gennemføre et ordspil. Forskerne bad folk om at sætte mål og føre tidsskrifter om deres fremskridt i løbet af tre måneder.

Inzlicht fandt ud af, at selvkontrol i øjeblikket ikke direkte forudsagde, om folk nåede deres mål tre måneder senere. Hvad gjorde forudsige mål succes var, hvorvidt disse mennesker stod over for fristelse eller ej. Dem i undersøgelsen, der indrettede deres liv-fysisk eller psykologisk-så de stødte på færre fristelser, var dem, der mest sandsynligt ville nå deres mål.

At komme med en strategi for at undgå fristelse er lige så kritisk som at øge din evne til at modstå den. Tænk på det på denne måde: Hvis du aldrig sætter din fod i din ekss lejlighed, er du langt mindre tilbøjelig til at komme tilbage og tilslutte ham igen, viljestyrke eller ej.

Anmeldelse for