Sådan passer du på dine hænder, hvis du løfter tunge vægte

Indhold

• Hvorfor får du hård hud på hænderne?
• Så er hård hud en god eller dårlig ting?
• Hvad gør du, når en callus river?
• Okay, hvad hvis jeg får en blister?
• Skal jeg investere i løftehandsker?
• Hvad med greb, løftestropper eller kridt?
• Bundlinjen
• Anmeldelse for

For nylig, kun få timer før mødet med en ny Tinder-kamp, ​​prøvede jeg en særlig gribende CrossFit-træning, der dybest set indebar at snurre rundt om en pull-up bar som en wanna-be-gymnast. (Tænk: en AMRAP af bar muskel-ups, tæer-til-bar og burpee pull-ups).

Eftervirkningerne? Mine hænder blev totalt revet op, og mine hård hud var hårde som klipper. Søde #lewk en første date? Eh, sandsynligvis ikke.

Langt fra kun et CrossFit-problem, ethvert træningsregime, der kræver gribende vægte eller hængende i dine hænder – olympisk og styrkeløft, kettlebell-bevægelser, klatring og endda roning – kan resultere i lidt håndvrag (og første date-forlegenhed!).

Er der dog noget, du rent faktisk kan gøre ved det, eller er du tvunget til at vælge mellem "pæne" hænder og fitness for livet? Her er din guide til både forebyggelse og behandling af tæskede hænder, uanset hvilken træning du måtte vælge.

Hvorfor får du hård hud på hænderne?

I et omfang følger håndbadet en kædereaktion. Først hård hud. "Nogle mennesker kan finde dem grimme, men hård hud er en normal og naturlig reaktion på at løfte vægte eller gøre pull-ups," forklarer sportsmedicinsk læge Nancy E. Rolnik, M.D. ved Remedy Sports and Regenerative Medicine. Problemet er, at ubehandlet, en callus kan rive eller rive af og forårsage et åbent sår på din hånd. Yikes. (Mens andre problemer, som blærer, er forfærdelige alene, for det meste starter det hele med callus).

Men hvorfor sker der calluses? "Hudens fysiologiske reaktion på gentagne friktion, tryk eller traumer er, at det øverste lag af huden (epidermis) bliver tykkere," forklarer John "Jay" Wofford, M.D., en bestyrelsescertificeret hudlæge i Dallas.

Hård hud har en beskyttende funktion, siger Dr. Wofford. Grundlæggende er calluses beregnet til at forhindre huden i at gå i stykker, revne eller rive i tilfælde af fremtidigt "traume". Af den grund ønsker du ikke helt at slippe af med hård hud.

Så er hård hud en god eller dårlig ting?

Hvis du kom her for at finde ud af, hvordan du kan slippe af med hård hud på dine hænder, er det tid til et realitetstjek. Du kan blive fristet til at smide alle de barske ting fra dig - men lad være. Callus -pleje følger Goldilocks -princippet: Du vil ikke have, at huden skal være for tyk eller for tynd, men lige ret.

Hvis en hård hud bliver for tyk, kan den "fange" en pull-up-stang eller vægt under en højfriktionsbevægelse (som en kipping pull-up, kettlebell swing eller renser) og få det hele til at rive af og efterlade en flænge/rå plet i midten af ​​hånden. Um, pass. Um, pass. Ydermere kan tyk hård hud blive smertefuld, takket være en stigning i smertereceptorer i den fortykkede hud, ifølge Dr. Wofford.

På bagsiden, "hvis callus er for tynd, kan den blive skrøbelig og rive, hvilket besejrer kroppens formål med at danne callus i første omgang," forklarer Daniel Aires, MD, leder af dermatologi ved University of Kansas Sundhedssystem.

Løsningen? Udjævning og formning af callus nok til at holde den i at fange uden at filere den helt, siger Dr. Aires. Sådan gør du:

Sådan slipper du af med hudhud på den rigtige måde

1. Blødgør først dine hænder i varmt vand i 5 til 15 minutter.
2. Brug derefter a pimpsten (Køb det, $ 7, amazon.com) for sikkert at arkivere det og efterlade et tyndt lag med ildfuld bagved og forme det til noget glat, så ingen useriøse kanter kan fange og rive.
3. Valgfrit trin: Fugt dine hænder. Eksperter er delte med hensyn til, om lotion er nyttig eller ej, fordi "den blødgør huden og fortynder den hårde hud," forklarer Dr. Aires. Nogle professionelle bekymrer sig om, at det blødgør huden også meget. "Min anbefaling ville være at bruge det omhyggeligt og konservativt," siger Dr. Wofford. "Plus, for meget fugt for tæt på din træning vil forårsage et glat greb og forstyrre grebsevnen." (Relateret: Sådan styrker du din grebsstyrke for en bedre træning).

Hvis du synes, din hård hud er kommet VIRKELIG ud af hånden, foreslår Dr. Wofford noget lidt mere hardcore: "Jeg anbefaler at skære ned hård hud ved at bruge et kirurgisk eller skalpelblad, som vil efterlade en glattere hård hud." Når det er sagt, bemærker han, at dette sandsynligvis bedst udføres af en læge eller anden læge eller bør gøres med stor (!!) omhu.

Hvad gør du, når en callus river?

En af de mere smertefulde håndskader er den flåede callus-som normalt opstår, når en takket callus griber fat i en pull-up bar. Nogle gange blodig, normalt smertefuld ogaltid en træningsafbryder (ugh), rips er omtrent lige så sjovt som at blive spøget. Hvordan du plejer en revne afhænger af, om de er delvise eller ej (hvilket betyder, at der stadig er noget, der hænger) eller fuld.

Hvis de er delvise, må du ikke fjerne eller fjerne den hudklap, der forbliver fastgjort. Rens i stedet forsigtigt såret med sæbe og vand - og hvis du kan klare forbrændingen, gnides alkohol, siger Dr. Wofford. Tør derefter hånden grundigt, og læg den resterende hudflap tilbage over det rå område og påfør et plaster for at holde det på plads. "Denne hudflap kan fungere som en ekstra bandage til det underliggende sår, og den er faktisk i stand til at frigive visse signalmolekyler, der kan hjælpe med sårheling," siger han. Derudover beskytter hudklappen også såret mod snavs, snavs og bakterier. Efter et par dage vil huden nedenunder være fast nok til, at den overliggende rift kan klippes af.

Hvad hvis et stykke hud bliver helt flået af? "Bare rolig om at placere et helt fjernet stykke hud over såret," siger Dr. Wofford. "Det er bedst bare at rense det underliggende sår, anvende en antibakteriel salve og et bandage."

Uanset hvad, skal du muligvis aflægge håndtunge træninger lidt. Enhver træning, der kræver, at du griber fat i en stang, vil sandsynligvis agitere såret yderligere og forsinke helingen-så du bliver nødt til at spørge dig selv, om denne særlige sved-sesh er værd at dæmpe din træning i den kommende uge. Heldigvis er der masser af træninger (løb! Rulleskøjter! Svømning!), Som er håndfri. (Se mere: Prøv denne løbeplan for indendørs træning).

Okay, hvad hvis jeg får en blister?

Blærer, ligesom calluses, dannes på grund af gentagen friktion, forklarer Dr. Rolnik. De kan være ret små eller så store som en drue.

Hvis der dannes en blister, foreslår Dr. Wofford at dræne væsken med en steriliseret nål. "Du kan sterilisere en nål over en flamme eller med sprit, og derefter punktere blisteren med den skarpe spids." Han siger, at det er bedre at gøre dette selv end at tillade blæren at poppe naturligt, fordi hvis den dukker op af sig selv, er der større sandsynlighed for traumer i blærens "tag". "Huden, der ligger over blæren, bør ikke skrælles væk, fordi den igen fungerer som et bandage til at beskytte den underliggende hud," siger han. Top derefter med en bandage for ekstra beskyttelse.

Du kan stadig træne, men træning med pull-up barer og vægtstænger er mere tilbøjelige til at fjerne det øverste lag og i sidste ende forsinke helingen. Så hvis du kan, vælg øvelser, der ikke udgør den risiko for blæretaget (som denne super korte ben træning eller denne ab finisher).

Du kan overveje at investere i et par vægtløfterhandsker til at bære til tider som disse. "Korrekt bandagering af såret og derefter iført løftehandsker kan hjælpe med at tilføje et par lag beskyttelse til huden," siger Dr. Wofford.

Skal jeg investere i løftehandsker?

Hvis løftehandsker kan hjælpe med at beskytte din helbredende hud, er det forståeligt, at du måske undrer dig over, om det bare er bedst at have løftehandsker på hele tiden. Men det er ligesom at spørge, "skal jeg downloade Tinder?" - svaret afhænger af, hvem du er, hvad du leder efter og dine behov.

"Løftehandsker kan være en super hjælp til at forhindre dannelsen af ​​hård hud," siger Dr. Aires. Så nyttigt, faktisk, at du faktisk forstyrrer din krops evne til at danne det beskyttende skjold mellem dine hænder og vægtstangen.

Det er derfor, hvis du har det godt med lidt hårdere hænder, foreslår han, at du ikke bærer handsker. At gå barback vil gøre det muligt for huden på dine hænder at blive tykkere, hvilket (når det vedligeholdes) faktisk kan forhindre dig i at rive i fremtiden, forklarer han.

Men hvis ~ silkebløde ~ hænder er en af ​​dine prioriteter, så fortsæt og brug dem! Bare husk: "Hvis du går med handsker, bliver du nødt til at bære dem hver eneste gang, du løfter," siger Dr. Aires. (Relateret: Åndbart træningsudstyr til at holde dig kølig og tør)

Åh, og vask dem regelmæssigt. Fordi dine hænder er svedige, og vægte kan være beskidte, kan handsker blive et hulrum for bakterier og snavs, siger han. Ick. Hvis du ejer eller overvejer at købe nogle løftehandsker, så tjek vores guide til de bedste løftehandsker (plus, hvordan man vasker dem korrekt).

Hvad med greb, løftestropper eller kridt?

Greb: I modsætning til handsker, der normalt bæres under en hel træning, griber greb (som dette par fraBear KompleX, Buy It, $40, amazon.com) bæres typisk kun til bevægelser på pull-up-stangen. Dr. Wofford anbefaler CrossFit-atleter, gymnaster og andre motionister, der er på pull-up bar en masse eksperimentere med dem, fordi de kan hjælpe med at reducere spændinger og friktion på dine hænder. Men ligesom løftehandsker kan for meget brug af dem forhindre, at der overhovedet dannes hård hud.

Løftestropper: Ud over greb, hvis du er en styrkeløfter eller olympisk løfter, kan du eksperimentere med løftestropper (som disse IronMind Sew-Easy Løftestropper, Køb det, $ 19, amazon.com). "Disse kan være meget nyttige til at beskytte hænderne, mens de udfører visse typer tunge løft, fordi de omfordeler spændinger og vægt væk fra dine hænder og grebsstyrke og ind i dine underarme og håndled," siger Dr. Wofford. Når de bruges korrekt, kan de reducere friktion og gnidning på hænderne betydeligt og hjælpe med at forhindre rifter og tårer, siger han.

Du bør spørge din træner, om løftestropper er det rigtige for dig, men alle, der arbejder med bevægelser som rumænske dødløft og skulderklap, kan have fordel af disse stroppers håndbeskyttelsesmekanismer, siger han. Godt at vide. (Relateret: Sådan gør du korrekt en rumænsk dødløft med håndvægte)

Kridt: Fordi sved øger friktionen, siger Dr. Aires kridt (prøv a genopfyldelig kridtkugle, Buy It, $9, amazon.com) er et anstændigt alternativ til handsker, fordi det vil absorbere noget af sveden og dermed mindske friktionen. Det er dog værd at bemærke, at det kan fungere lige så godt at holde dine hænder tørre ved at tørre sveden af ​​på et absorberende håndklæde, siger Dr. Rolnik.

Bundlinjen

Nogle callusdannelser er gode og har i sidste ende til formål at beskytte dine hænder - derfor vil du ikke slippe af med calluses på dine hænder.

Når det er sagt, "vil du overvåge dine hænder for tegn på hudirritation eller rødme, da dette normalt er det første tegn på afventende skade," siger Dr. Rolnik. "Styrketræning er rigtig godt for dig, så du vil ikke gøre så meget skade på dine hænder, at det forstyrrer din evne til at træne."

Åh, og ICYWW, vi gik ikke på en anden date. Men jeg kan godt lide at tro, at det var fordi vi ikke havde kemi, ikke fordi mine hænder lignede delikatesser.

Anmeldelse for