Den glimrende måde at helbrede jetlag med mad på

Indhold

• Anmeldelse for

Med symptomer som træthed, forstyrret søvn, maveproblemer og koncentrationsbesvær er jetlag sandsynligvis den største ulempe ved at rejse. Og når du tænker på den bedste måde at tilpasse sig en ny tidszone, går dit sind sandsynligvis først til din søvnplan. Hvis du kan få det på rette spor ved at gå i seng og vågne på det rigtige tidspunkt, falder alt andet bare på plads, ikke? Nå, ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i Psykologi og sundhed, der er en anden, muligvis mere effektiv måde at få din krop til at tilpasse sig og bekæmpe jetlag. Ny forskning har opdaget, at når du spiser, spiller dine måltider en ret vigtig rolle i at indstille din krops ur.

I undersøgelsen fik forskere en gruppe på 60 langdistance-stewardesser (personer, der krydser tidszoner på reg.) For at teste deres teorier. Der har været nogle tidligere undersøgelser, der fastslår, at når du spiser har en effekt på din døgnrytme (også kaldet din krops indre ur, der fortæller dig, hvornår du skal vågne op, gå i seng osv.). Så studieforfatterne startede med teorien om, at hvis disse stewardesser holdt sig til en regelmæssig, jævnt fordelt måltidsplan dagen før deres tidszoneovergang og i de to dage efter, ville deres jetlag blive reduceret. Stewardesserne blev delt op i to grupper: en, der overholdt denne tre-dages spiseplan med at spise regelmæssige måltider, og en, der spiste, som de ville. (FYI, her er hvordan kaffe om natten skruer op på din døgnrytme.)

I slutningen af ​​undersøgelsen fandt forskerne ud af, at gruppen, der brugte spiseplanen med regelmæssige måltider, var mere opmærksomme og mindre jetlaggede efter deres tidszoneovergange. Så det ser ud til at deres teori var korrekt! "Mange besætninger har en tendens til at stole på søvn frem for at spise strategier for at lindre symptomer på jetlag, men denne undersøgelse har vist den afgørende rolle, måltider faktisk kan spille for at nulstille kroppens ur," som Cristina Ruscitto, Ph.D., fra School of Psychology ved University of Surrey, en af ​​studieforfatterne og en tidligere stewardesse, noterede sig i en pressemeddelelse.

Hvis jetlag er noget, du kæmper med, er denne strategi virkelig let at implementere. Det handler ikke så meget om de specifikke tidspunkter, du spiser dine måltider, men mere om, at de er jævnt fordelt i løbet af dagen. Hvis du for eksempel skal flyve tidligt om morgenen, så spis din morgenmad, når det bliver lyst ud (pak og spis evt. på flyet!), og sørg så for at spise frokost fire-fem timer senere og derefter aftensmad yderligere fire til fem timer senere. Dagen efter du rejser, spis dine måltider igen, normalt fordelt i løbet af dagen, begyndende med morgenmad, kort efter det er lyst, selvom du føler dig træt. Undersøgelsens resultater tyder på, at regelmæssighed af måltiderne er det, der har en effekt, og ikke specifikt overholder en bestemt tidsplan, der matcher din tidszone. Ikke overraskende ser det ud til, at mad er svaret på endnu et af livets problemer. (Hvis du har en stor morgentur på vej, så tjek disse morgenmadsopskrifter, du kan lave på fem minutter.)

Anmeldelse for