Dip-barer er ved at blive dit foretrukne træningsudstyr

Indhold

• Fordelene ved Dip Bars
• Sådan bruges dipstænger
• Anmeldelse for

Måske har du set (eller endda brugt) parallettestænger i fitnesscentret, da de er et ret klassisk stykke udstyr. På Instagram får de dog et løft i popularitet takket være fitness-influencer, der finder ud af nye, vanvittigt svære måder at bruge dem på.

Mange af disse videoer har en nyere slags parallellestang kaldet EQualizers (nogle gange omtalt som EQ'er), som er lidt højere end de traditionelle paralleller og den perfekte base for seje bøjede styrketricks.

Uanset hvilken slags du har adgang til i dit fitnesscenter, er det fede ved paralletter (lav eller høj), at du kan bruge dem på ethvert fitnessniveau. Selvom de hårde træk, som influencers laver, er super inspirerende, behøver du faktisk ikke gøre noget vanvittigt svært for at få gavn af at bruge dem.

"Avancerede bevægelser er netop det: avancerede," siger Robert DeVito, ejer og præstationscoach hos Innovation Fitness Solutions. "Det er vigtigt at gennemgå alle begynder- og mellemøvelser, før man går videre til de mere avancerede eller" fede "træk," understreger han. "Derudover skal du huske på, at disse fitnessstjerner er undtagelsen, ikke normen. Du skal måske eller måske ikke bruge de meget avancerede og højere risikobevægelser for at nå dine mål." (BTW, her er hvad der skete, da en forfatter prøvede at leve som en fitness-influencer i en uge.)

Fordelene ved Dip Bars

Så hvorfor skulle du være på udkig efter disse barer i fitnesscentret? Nå, der er tre hovedårsager, siger eksperter.

De er super alsidige. "Paralletter giver dig mulighed for at arbejde med push- og pull-bevægelser (som push-ups og pull-ups) uden at skulle bekymre dig om, hvilke vægte eller hvilken maskine du skal bruge," forklarer Eliza Nelson, personlig træner og ortopædisk træningsspecialist.

"Med standardvægte justerer du belastningen ved at justere vægten. Med et solidt sæt paralleller kan du justere modstanden ved at placere din krop på forskellige måder," siger hun. Denne kvalitet gør dem også særligt gode til folk, der ikke træner i et fitnesscenter. "Hvis du er ny inden for styrketræning eller ønsker bekvemmeligheden ved at træne derhjemme, kan du opbygge styrke og selvtillid med kropsvægtøvelser på parallellerne."

De hjælper med at udvikle kropskontrol. "Parallettestænger er et godt stykke udstyr til at arbejde med den overordnede kropsbevidsthed og kontrol samt styrke," siger Meghan Takacs, en træner med Aaptiv, en app med træner-ledede lydtræninger. "Kropskontrol er nøglebegrebet der. Som træner finder jeg kontrolleret muskelbevægelse bydende nødvendig for at forbedre ting som muskelmasse og overordnet kropsholdning for at blive en velafrundet atlet, uanset hvilket niveau." Med andre ord, uanset om du er nybegynder til hele træningen ~ eller kender dig rundt i vægtrummet, kan du drage fordel af at bruge parallellestænger til at udvikle denne specifikke form for kontrolleret styrke og magert muskelmasse. Da stængerne er en mindre stabil overflade end gulvet og mange bevægelser kræver, at din krop hænger i rummet, skal du arbejde ekstra hårdt for at holde dig i den korrekte position under hver bevægelse.

Du vil brænde fedt og kalorier. "Vigorous calisthenics forbrænder faktisk mere kropsfedt over tid end steady state cardio," siger Takacs. (FYI, calisthenics er et fancy ord for øvelser, der bruger din kropsvægt til at opbygge styrke. Tænk: armbøjninger, pull-ups, squats, håndstande osv.) "Folk har en tendens til at vælge cardio, fordi de sveder og føler, som om de har gjort noget, men bevægelser som disse er langt mere effektive til at forbrænde fedt og få magert muskulatur. " (FYI, her er alt den videnskab, du har brug for at vide om, hvordan du opbygger muskler og forbrænder fedt.)

Sådan bruges dipstænger

Overbevist om, at du skal prøve disse eller få et par af dine egne? Her er hvad du behøver at vide.

"Disse stænger skal bruges på en måtte eller en overflade, som de ikke vil glide på," påpeger Takacs. Det er også en god idé at starte med den nemmeste version af en øvelse og så arbejde dig op derfra. "Forstå, at der er en progression for hver bevægelse på disse søjler, og det grundlæggende skal mestres, før du kan gå videre til mere komplekse bevægelser, som dem i videoerne," siger hun. (En vis motivation: Bliv god nok, og du kan deltage i denne episke nye calisthenics -sport kaldet Urban Fitness League.)

L-sidder: L-sids (holde din kropsvægt over stængerne med arme låst af dine sider og ben hævet ud foran dig) er gode, men er lidt mere avancerede og vil kræve lidt tålmodighed at forbedre, siger Nelson. For at ændre skal du lave en L-sit med dine knæ let bøjede eller skiftevis løfte et ben af ​​gulvet ad gangen. Du vil langsomt bygge styrke til at holde begge ben lige ud foran dig. Sigt efter at holde en L-sit i 15 til 30 sekunder i tre runder, mens du arbejder dig frem til at blive stærkere, anbefaler hun. (BTW, L-sit er også på Jen Widerstroms liste over kropsvægtsøvelser, som enhver kvinde bør mestre.)

Push-up fremskridt: Paralletter kan bruges til at gøre push-ups sværere, men de kan også bruges til at nedskalere dem. "De høje søjler fungerer næsten som en bordplade, hvilket gør det muligt for en nybegynder at mestre den grundlæggende bevægelse, som et push-up er," siger Takacs. Drej en stang vinkelret på din krop og udfør hældninger med hænderne på stangen og fødderne på gulvet. Uanset højden på de stænger, du har, kan du gå videre med denne bevægelse ved at arbejde med underskud push-ups, hvor du lader din krop gå forbi toppen af ​​stængerne (og dine hænder) på vej ned og kræve, at du skubber din krop gennem et større bevægelsesområde. (Læs: Hvad skete der, da en kvinde lavede 100 push-ups om dagen i et år)

Omvendte rækker: "En af de primære øvelser, jeg bruger de høje paralleller til, er en omvendt række, for at styrke ryg- og kernemusklerne," siger DeVito. Sid på gulvet mellem stængerne og hold fast i hver med håndfladerne indad. Enten forlæng benene eller hold dem bøjede med fødderne flade på gulvet (jo mere vandret din krop er, jo hårdere bliver denne bevægelse), og løft derefter hofterne af gulvet og stræk armene helt ud for at starte. Træk brystet op til stængerne, og hold albuerne tæt til dine sider.

Pull-up fremskridt: "Jeg elsker EQualizer til alle niveauer af fitness," siger Astrid Swan, en personlig træner og Barrys Bootcamp -instruktør. "Det er et fantastisk stykke udstyr til at hjælpe med at opbygge overkroppens styrke." Hvis du arbejder på dine pull-ups, kan de være et nyttigt værktøj: Læg dig under en af ​​stængerne, sæt den op, så den løber vinkelret på din krop og er direkte over dit bryst. Tag fat i stangen med håndfladerne vendt mod dig. Ligesom omvendte rækker skal du enten holde benene forlængede eller bøje knæene for mere assistance og trække i brystet for at trykke på stangen, og sænk derefter med kontrol. "Når du begynder at blive stærk, kan du forlænge dine ben længere ud," siger Swan.

HIIT øvelser: Svanen kan også lide at bruge paralleller (høj eller lav) til cardio øvelser. "Du kan lave cardio-udbrud ved at vende dem på siden og lave hurtige fodøvelser som høje knæ over hver enkelt," siger hun. Andre muligheder inkluderer laterale spring over en bar eller endda burpees med et spring over en bar. (Her er 30 flere HIIT-bevægelser for at sætte gang i din rutine.)

Og det er kun begyndelsen: Rul gennem #lebertequalizers, #dipbars og #parallettes på Instagram for at få endnu mere kreative bevægelsesidéer.

Anmeldelse for