Fordelene ved oxytocin - og hvordan man får mere

Indhold

• Det kan få dig til at føle dig forbundet med andre.
• Oxytocin kan hjælpe med at dæmme angst.
• Hormonet kan lindre smerter.
• Anmeldelse for

Vores følelsesmæssige sundhed og forbindelserne til menneskene i vores liv har aldrig været vigtigere. Det gør rollen som oxytocin, et kraftfuldt hormon, der fremmer følelser af kærlighed og lykke, særlig afgørende.

"Oxytocin holder vores bånd til andre mennesker stærke," siger Rocio Salas-Whalen, MD, grundlæggeren af ​​New York Endocrinology og en klinisk instruktør ved NYU Langone Health. "Det påvirker vores relationer, adfærd og humør, og det fremmer generøsitet og tillid."

Oxytocin produceres af hjernen og frigives af hypofysen, når vi er sammen med de mennesker, vi elsker, især når vi putter, krammer eller kysser dem, hvilket får os til at føle en stigning af positive følelser. Fordi det også er nøglen til moderens binding, har kvinder normalt større mængder oxytocin end mænd gør. Men vores niveauer svinger. (Inklusive under graviditet.)

Her er hvad dette hormon kan gøre for dig, plus hvordan du øger oxytocinniveauerne naturligt.

Det kan få dig til at føle dig forbundet med andre.

Oxytocin er først og fremmest et bindende kemikalie. "Det er et kærlighedshormon, der får os til at føle os knyttet til vores familie og venner," siger Dr. Salas-Whalen. "For at øge dine niveauer, brug tid sammen med dem, du elsker. Det kan være din partner, dit barn eller endda dit kæledyr. Enhver, der bringer kærlige følelser frem i dig, vil få din hjerne til at frigive oxytocin, og du vil være glad og afslappet."

Sådan øges oxytocinniveauet: Spil et spil sammen, put dig på sofaen, eller tag hunden en tur. Og sørg for at røre ved hinanden – fysisk kontakt vil give dig et øjeblikkeligt boost. (FYI, oxytocin kan også spille en rolle i dine spisevaner.)

Oxytocin kan hjælpe med at dæmme angst.

I usikre tider vil vi naturligvis føle os anspændte. Og kronisk angst kan forårsage sundhedsproblemer, såsom søvnløshed og hovedpine. Heldigvis kan oxytocin hjælpe med at lindre denne stress. Ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Neurovidenskab, det modulerer kroppens reaktion på stresshormoner kaldet glukokortikoider; det har også vist sig at reducere blodtryk og kortisolniveauer, rapporterer andre forskningsresultater. "Oxytocin har en antidepressiv virkning," siger Dr. Salas-Whalen. "Når vores hjerne producerer det, føler vi os gladere og roligere."

Sådan øges oxytocinniveauerne: Hav sex (også solo tæller!). Ophidselse og orgasme får hormonets niveauer til at stige i vejret, finder videnskaben. Og da sex er en naturlig stressbekæmpelse, kan fordelene være dobbelte. (Se: Alle sundhedsmæssige fordele ved orgasme)

Hormonet kan lindre smerter.

Forskning fra University of Alabama i Birmingham viser, at oxytocin også kan hjælpe med at reducere muskelsmerter og endda smerter forårsaget af tilstande som migræne og IBS. Yderligere undersøgelser af hormonets smertestillende virkninger er i gang, men forskere håber på dets potentiale. (Relateret: Sådan balanceres out-of-Whack-hormoner)

Sådan øges oxytocinniveauet: Næste gang du føler dig øm efter en hård træning, så bed din partner om en hurtig massage for at øge oxytocinproduktionen. (Her er flere måder at få fordelene ved menneskelig berøring - selvom du i øjeblikket er solo.)

Shape Magazine, udgave af juni 2020

Anmeldelse for