Sådan nulstiller du virkelig efter et virkelig forfærdeligt år

Indhold

• Hvis du mistede en elsket
• Hvis du mistede dit job
• Hvis du har haft problemer i paradis
• Hvis du har lidt et helbredsmæssigt tilbageslag
• Hvis du ryster fra politik og lider af racisme, sexisme eller generel bigotteri
• Anmeldelse for

2016 var lidt af det værste-bare se på ethvert internet-meme. I bunden måtte de fleste af os sandsynligvis udholde en form for følelsesmæssigt pandemonium-et brud, tab af job, personlig sorg, måske endda en sundhedsskrækkelse. (Temmelig uundgåelig på ethvert år.) Læg dertil de skræmmende dysfunktionelle politiske situationer både i udlandet og i vores eget land, og de fleste af os slutter dette år med at føle os demoraliserede, anklagede og simpelthen følelsesmæssigt udmattede.

Nytåret er dog en god markør for at tørre skifer ren, trække vejret dybt og komme videre med dit liv. Men hvordan kan du nulstille efter sådanne nedslående begivenheder? Vi talte med en håndfuld eksperter for at tage fat på alle årsagerne til, at 2016 muligvis har ladet dine følelsesmæssige reserver være tørre-og præcis hvordan du virkelig kan nulstille og føle dig klar til at tackle 2017 med hovedet højt og ild i fuld ild.

Hvis du mistede en elsket

I februar fortalte lægerne Sarahs søster, at hendes brystkræft var kommet ud af remission. Om sommeren havde tumorer vundet. "At miste hende var langt det sværeste, jeg nogensinde har været nødt til at håndtere," siger Sarah, 34, fra Atlanta*. "På det tidspunkt troede jeg ærligt talt ikke, at jeg ville klare det selv med begravelsen. Og her er jeg, måneder senere, og undrer mig stadig over, hvordan jeg skal fungere med dette massive hul i mit liv."

Der er ingen måde at slette smerten ved at miste et familiemedlem, siger Ben Michaelis, ph.d., klinisk psykolog og forfatter til Din næste store ting: 10 små trin til at bevæge dig og blive glad. Men folk er meget stærkere end de er klar over og er i stand til at klare ekstremt vanskelige situationer, hvis de rammer det rigtigt, tilføjer han.

Det gælder for at miste mere end bare mennesker i dit liv. "2016 var hårdt for mig, fordi vi mistede to katte på to uger," siger Bailey, 26, fra Fairfax, VA. "Som en, der stort set er alene alene med kattene, var det især hjerteskærende."

"Hvis du oplevede et tab i år - en ven, et familiemedlem eller et kæledyr - hjælper det at sætte tabet i sammenhæng og være taknemmelig for at have haft den person eller kæledyret i dit liv," tilbyder Michaelis.

Først skal du markere tabet gennem en eller anden aktivitet eller ritual, typisk en begravelse, men også noget ceremonielt som at tænde et lys til hans eller hendes ære. Anerkend derefter denne persons eller kæledyrs rolle i dit liv ved at gøre noget, der ville have været meningsfuldt for dem: en delt aktivitet, gennemgå genstande, de har efterladt dig, gå gennem billeder.Overvej derefter, hvordan du kan fortsætte med at have denne person med dig dagligt. For eksempel, hvis din elskede var politisk, kan du donere til årsager, der betød noget for ham eller hende. "Dette gør det muligt for tabet at hele og for at du kan vokse noget smukt af at have kendt dem," siger Michaelis.

Hvis du mistede dit job

Efter at have været på barsel gik Shana, en 33-årig fra Rockville, MD, tilbage på arbejde i januar klar til at komme i gang. I stedet blev hendes stilling elimineret tre tumultrige måneder senere, og hun har siden været arbejdsløs. "Jeg har haft masser af interviews, men indtil videre ingen tilbud. Jeg bliver ved med at komme til den sidste runde, men taber mig over for en person med mere erfaring eller villig til at tage færre penge. Jeg er så følelsesmæssigt brugt på al afvisningen," hun siger.

At blive afskediget er alvorlig beskatning, fordi det er et massivt slag mod din selvtillid og følelse af værdi, siger Kathy Caprino, kvindelig karriere coach og lederudvikler i New York City. "Det er meget sårende og demoraliserende at være i den modtagende ende af en myndighedsfigur, der fortæller os, at vi ikke længere er værdsat, nødvendige eller vigtige i virksomheden. Og det gør ondt, at vi ikke så dette komme og komme ud før. "

Det var præcis sådan Lauren, 32, fra Indianapolis, havde det, da hun i sommer blev fyret fra sit job i 11 år. Men Caprino påpeger, at det, du føler, ofte er et ødelæggende slag, faktisk vil være en begivenhed, der frigør dig. Det kan hjælpe dig med at blive endnu tydeligere om, hvad der betyder mest i dit liv.

Laurens største kamp nu er imidlertid ved at komme sig efter hendes dybt rystede tillid. Caprino foreslår at bruge den friske tavle fra 2017 til at genopbygge selvsikkerhed fra bunden.

Overvej først, hvad der gør dig speciel, værdifuld og unik, rådgiver Caprino. Tænk derefter over, hvad der let kom til dig som barn og ung voksen. "Dette er dine naturlige talenter og gaver, som du gerne vil udnytte mere kraftfuldt i dit liv og arbejde," tilføjer Caprino. Endelig brainstorm 20 ubestridelige, ubestridelige fakta om, hvad du stolt har opnået, opnået og bidraget med i dit liv og arbejde. "Når du er i stand til at identificere og tale overbevisende om de vigtige bidrag, du har ydet, og hvorfor de betyder noget, vil du begynde at tiltrække mange flere ideelle muligheder," siger Caprino.

Hvis du har haft problemer i paradis

Opbrud er altid følelsesmæssigt udmattende. Men når de kommer med advokater og strækker sig over måneder, kan de ligefrem nedbryde. Bare spørg Whitney, en 55-årig fra Missoula, MT, der har brugt den sidste del af 2016 på at kæmpe med den mand, hun elskede i 30 år i en lang, langvarig skilsmisse.

"Opbrud kan være ødelæggende på mange niveauer," siger Carrie Cole, LPC, forskningsdirektør for The Gottman Institute. Der er en følelse af tab, som vi skal bruge tid på at sørge - en faktisk brudt neurologisk tilknytning, som vi skal lade helbrede, og skadet selvværd, som vi skal genopbygge.

En af de bedste måder, du kan nulstille på: Tag dig tid i starten af ​​2017 til at overveje, hvad du var og ikke var ansvarlig for. "Nogle mennesker bebrejder sig selv for alle problemerne i forholdet, mens andre bebrejder deres partner for alt-men ingen af ​​dem er sande," forklarer Cole. (Se også: 5 sunde vaner til at få dig igennem et brud)

Og flyv solo et stykke tid. At opsøge et nyt forhold er en naturlig mestringsmekanisme for at undgå de negative følelser, men chancerne er, at du overser et par røde flag, og når dette forhold slutter, vil den følelsesmæssige belastning blive endnu værre, forklarer hun.

Lav i stedet datoer med dig selv og dem, du har ignoreret. "Mange kvinder opgiver noget af det, de elsker for at være i et forhold med en anden. Plus, forhold fylder meget af din tid, så du kan opleve, at du har mistet kontakten til familie og venner," siger Cole. Tilslut igen til de aktiviteter og mennesker, der gør dig glad, og som giver mening til dit liv. Når alt kommer til alt, er der ingen bedre måde at indse, at dit liv vil være fint - hvis ikke bedre - uden ham eller hende end at begynde at have det sjovt, du er gået glip af i løbet af din tid sammen.

Måske sværere end at være frisk ud af et problematisk forhold, er det dog stadig at være knæ-dybt i et. "I begyndelsen af ​​året indledte jeg et forhold til en kompleks, hvad jeg nu kender-deprimeret filosof med meget følelsesmæssig bagage. Vi er stadig sammen, fordi jeg ikke kan stoppe med at bekymre mig om ham , og ham mig. Men efter syv måneder føles det stadig som om vi konstant er i begyndelsesfasen, og hans humør udløser alle mine neurotiske, trængende og følelsesmæssige sider, "siger Michelle, 32, i Quito, Ecuador.

Cole siger, at du ikke skal prøve bare at tørre tavlen ren med din S.O., men i stedet trykke på nulstillingsknappen på din egen adfærd. "Den bedste måde at forstå, hvad der er sket, er at få hver partner til at skifte om, hvilke følelser der opstod, hvad der kunne have udløst fra deres fortid, hvordan hver især tror, ​​at de har bidraget til problemet, og hvordan hver især kunne gøre det bedre næste gang , "Tilbyder Cole. Når du har lagt alt på bordet, ved du, hvilken adfærd du selv skal prøve at blive bedre til, og du kan begynde at se fremad i forholdet.

Hvis du har lidt et helbredsmæssigt tilbageslag

Uanset om du har brugt hele året på at komme dig efter en alvorlig sygdom som Crohns eller en hjernerystelse, eller du for nylig har anstrengt din ryg midt i træningen, er der en enorm følelsesmæssig belastning ved at være så fysisk drænet.

Hvorfor er det så hårdt? Ikke alene er du fysisk nedsat fra at gå som normalt, men en skade er også en påmindelse om vores dødelighed, hvilket i det mindste fører til følelser af melankoli eller angst, siger Michaelis. Og hvis du er en fit gal, er det et andet bjerg, du sidder ude af din træningsrutine, mentalt.

Spørg bare Suzanne, en 51-årig, der bor i Paris, som rev musklen helt af hoften, mens hun dansede til sin stedsøns bryllup. "Inden da løb jeg, lavede pilates og dyrkede yoga 10 timer om ugen. Nu, efter seks ugers hjemmebane, kan jeg kun gå et par kilometer om dagen. Jeg har taget 10 kilo, tabt arbejdstid som freelance forfatter, og måtte aflyse to ferier og et besøg hos mine børn, der bor langt hjemmefra, «siger hun.

Så hvordan lægger du dette niveau af nedtrykthed bag dig? Sæt baby-step recovery-mål. "At prøve at gå fra nul til helt i løbet af et øjeblik kan føre til flere følelser af sorg og angst, og hvis du ikke er klar til det, kan det føre til endnu et tilbageslag," forklarer Michaelis. Sæt milepæle, der ligger lidt foran, hvor du tror, ​​du er på vej til sundhed, og fejr derefter hver sejr.

Hvis du ryster fra politik og lider af racisme, sexisme eller generel bigotteri

"2016 har kørt mig så følelsesmæssigt tørt med min familie, især min far," siger Lisa, en 29-årig fra Atlanta. "På grund af valget og Black Lives Matter -bevægelsen har han kastet racemæssige baggrunde. Men min mand er sort, og mine børn er biraciale. Det har været forfærdeligt." (Relateret: Hvordan racisme påvirker din mentale sundhed)

Michaelis' råd? Hold ned og hav den potentielt irriterende og frustrerende samtale om, hvorfor deres synspunkt er sårende for dig. "Engager dig med dem. Prøv at forstå hinandens synspunkt. De fleste mennesker er rimelige og kan forstås, når du sætter pris på, hvad der foregår i deres liv," siger han. Hvis det er din familie, vil den iboende kærlighed ideelt set give dig mulighed for i det mindste at blive enige om at være uenig. Men hvis det er en frugtesløs samtale, og smerten og den stædige bigotteri fortsætter, kan det være på tide at revurdere den rolle, dette forhold spiller i dit liv.

Men hvad gør du, når hadet tilsyneladende omgiver dig?

"[Der er sket mange beskatninger i år, men] ingen har drænet mig, som valget har gjort. Jeg var så begejstret for Hillary .... Og nu lever jeg i en verden, hvor folk synes, det er i orden, at de siger deres hænder på kvinder, eller muslimer eller nogen, der ser lidt anderledes ud, end de gør. Jeg er modløs, modløs og udmattet," siger Brittany, 26, fra Lacey, WA.

Frivilligt arbejde og involvering kan hjælpe med at bringe både trøst og helbredelse, siger Sairey Luterman, certificeret thanatolog og ejer af Sairey Luterman Grief Support i Lexington, MA. Doner til organisationer, der vil lide mest i de næste fire år, såsom Planned Parenthood, eller vælg en eller to retninger for at give din tid frivilligt (så du kan være med til at skabe forandring). Og overvej at arbejde lokalt, da det sætter dig i et fællesskab af ligesindede og minder dig om, at andre føler det samme, tilføjer hun.

Jan, en 45-årig i New Orleans, gentager Bretagnes stemning for farverige mennesker. "Dette år bragte så meget anti-sort følelse frem i lyset - både verbalt og fysisk. Det er klart, at vi stadig kæmper mod de samme fordomme fra næsten 400 år siden - og det er følelsesmæssigt udmattende for en sort kvinde."

Det vigtigste at huske er, selvom alt hvad du kan høre lige nu er hadet, så er der så mange mennesker, der råber kærlighed og accept. Hvis du bor i en del af landet, der ikke deler dit politiske synspunkt, så overvej at starte en støttegruppe af ligesindede, foreslår Luterman. Det behøver ikke at være frygteligt formelt-måske er det fem venner og en flaske vin eller en søndagsbrunch en gang om måneden. "Handling kan måske komme ud af det, men vi har alle brug for støtte fra hinanden i de kommende dage, mere end nogensinde," tilføjer hun.

*Navne er ændret.

Anmeldelse for