Sådan beskytter du dig selv mod hedeslag og hedeslag

Indhold

• Hvad er hedeslag helt præcist?
• Risikofaktorer for varmeudmattelse og varmeslag
• Tegnene på varmeslag
• Hvad du kan gøre for at forebygge og behandle varmeudmattelse og hedeslag
• Anmeldelse for

Uanset om du spiller ZogSports fodbold eller dagdrikker udenfor, er varmeslag og varmeudmattelse en reel fare. De kan ske for alle – og ikke lige når temperaturerne rammer de tre cifre. Desuden er besvimelse ikke det eneste tegn på hedeslag. Det kan bare være klimaks til en allerede kogende situation. Heldigvis er der måder at vide, når du nærmer dig farligt område, så du kan handle hurtigt og holde dig sikker i sommer.

Hvad er hedeslag helt præcist?

At forstå forskellen mellem varmeudmattelse og varmeslag er vigtig, fordi den ene går forud for den anden. Varmeudmattelse med dens symptomer på kvalme, overdreven tørst, træthed, svækkede muskler og klam hud vil ramme dig først. Hvis du ikke er opmærksom på disse varmeudmattelsessymptomer og handler hurtigt, kan du være på vej til hedeslag. Du gør ikke vil det.

"Enhver varmerelateret sygdom (HRI) kan ske, når kroppen overskrider sin kapacitet til at kompensere for en stigning i (indre) temperatur," siger Allen Towfigh, MD, en neurolog og ekspert i søvnmedicin ved Weill Cornell Medical Center i New York –Presbyterian Hospital.

Brydepunktet varierer fra person til person, men "hos raske individer vil normal kropstemperatur cykle mellem 96,8 og 99,5 grader Fahrenheit. Men med varmeslag kan vi se kernetemperaturer på 104 grader og højere," siger Tom Schmicker, MD, MS, en ortopædkirurgisk beboer ved Joan C. Edwards School of Medicine ved Marshall University.

Virkningerne kan komme meget hurtigt og nå farlige niveauer på bare 15 til 20 minutter, hvilket ofte overrasker mennesker, siger Partha Nandi, MD, F.A.C.P., en gastroenterolog i Detroit.

Her er hvad der sker: Hjernen (mere specifikt et område kaldet hypothalamus) er ansvarlig for termoregulering, forklarer Dr. Schmicker. "Når kropstemperaturen stiger, stimulerer det sveden og leder blodet væk fra indre organer til huden," siger han.

Sveden er din krops vigtigste værktøj til at køle ned. Men desværre bliver det mindre effektivt ved høje fugtighedsniveauer-sveden sidder bare på dig frem for at afkøle dig ved at fordampe. Andre metoder som ledning (at sidde på det kolde gulv) og konvektion (at lade en ventilator blæse på dig) er ikke nok til at bekæmpe alt for høje temperaturer, forklarer han. Uden noget forsvar mod de stigende temperaturer bliver din krop overophedet, hvilket fører til varmeudmattelse og potentielt hedeslag.

Risikofaktorer for varmeudmattelse og varmeslag

Visse forhold kan sætte dig i større risiko for varmeudmattelse og efterfølgende varmeslag. Disse omfatter åbenlyse miljøforhold (høje temperaturer og høje fugtighedsniveauer), dehydrering, alder (spædbørn og ældre) og fysisk anstrengelse, siger Dr. Towfigh. Hvad mere er, visse kroniske medicinske tilstande kan sætte dig i større risiko. Disse kan omfatte hjertekomplikationer, lungesygdomme eller fedme samt nogle lægemidler, såsom blodtryksmedicin, antidepressiva, stimulanser og diuretika, siger Minisha Sood, MD, F.A.C.E., en endokrinolog ved Fifth Avenue Endocrinology i NYC.

Hvad angår fysisk anstrengelse, så tænk på, hvor opvarmet du får til at lave burpees i et fitnesscenter med aircondition. Det giver mening, at det at lave den samme øvelse eller noget mere intens udendørs under solen kan være endnu mere belastende for din krop, da den forsøger at regulere varmen.

Det er ikke kun varmen alene, men snarere niveauet af anstrengelse og fugtighed kombineret, siger Dr. Towfigh. En boot-camp træning i parken vil helt klart forårsage højere kropstemperatur end f.eks. en rask gåtur eller nogle push-ups i skyggen. Det er dog vigtigt at bemærke, at der altid er undtagelser, især hvis du har yderligere risikofaktorer. Så vær opmærksom på, om du har symptomer, uanset om du er i skyggen eller i solen.

Hvis du kender advarselstegnene for hedeslag, kan du forhindre eller afværge det i sommer og stadig nyde dine vandreture, løbeture og forlystelser udenfor.

Tegnene på varmeslag

Varmerelateret sygdom kan ske for alle. Et par tidlige, men sigende tegn på, at der er noget galt, siger Dr. Towfigh, er rødmet hud, svimmelhed, sløret syn, hovedpine, tunnelsyn/svimmelhed og muskelsvaghed. Disse indikerer typisk varmeudmattelse. Men hvis det eskalerer (mere om, hvad du skal gøre med det samme, nedenfor) kan du også opleve opkastning, sløret tale og hurtig vejrtrækning, siger Dr. Sood. Hvis den ikke behandles, kan du endda opleve et anfald eller koma.

"Når kroppen forsøger at sprede varmen, udvider blodårerne i nærheden af ​​huden, kaldet kapillærer, og huden bliver rød," siger Dr. Towfigh. Desværre kan dette forstyrre tilstrækkelig blodgennemstrømning til musklerne, hjertet og hjernen, tilføjer han, da kroppen leder blodgennemstrømningen mod huden i et forsøg på at regulere indre kropsvarme.

"Medmindre varmeslag behandles hurtigt, kan det resultere i potentielt irreversibel hjerne- og organskade eller endda død," siger Neha Raukar, MD, lektor i akutmedicin ved Brown University. Selvom disse alvorlige tilfælde er sjældne, kan hjerneslagsrelateret hjerneskade resultere i vanskeligheder med at behandle oplysninger, hukommelsestab og opmærksomhedsunderskud, tilføjer hun.

Hvad du kan gøre for at forebygge og behandle varmeudmattelse og hedeslag

Forebyg det

Et par måder at forberede dig selv på varmen:

• Drik masser af væske, men undgå alkohol, sukkerholdige drikkevarer og koffein, siger Dr. Nandi, da disse har dehydrerende virkninger. Rehydrere hvert 15. til 20. minut, hvis du er aktiv udendørs, selvom du ikke føler dig tørstig, han siger. Hav en sportsdrink ved hånden for at erstatte natrium og andre mineraler, der går tabt gennem sved.
• Hold pauser, når du træner-du har sandsynligvis brug for periodisk restitution oftere end du gør under en typisk indendørs træning.
• Klæd dig passende i godt ventileret tøj.
• Lyt til din krop. Hvis du er midt i træningen, men føler dig svag eller ekstra klam, er det smart at trykke på pause og træde ind i skyggen.
• Vælg en træning, der passer godt til vejret. I stedet for at løbe eller cykle, kan du prøve at gribe et skyggefuldt område i parken for at få nogle lavintensive yoga-flows. Du vil stadig høste fordelene ved at tilbringe tid udendørs, men undgå farerne ved overskydende varme.

Behandl det

Hvis du oplever et af advarselstegnene beskrevet ovenfor, eller bare føler dig for varm, skal du følge disse trin:

• Tag overskydende lag af og skift ud af klæbrigt svedigt tøj.
• Hvis du er udenfor, så hop ind i skyggen ASAP. Påfør en koldt vandflaske (eller selve vandet) på dine pulspunkter, f.eks. Bag din nakke og knæ, under dine arme eller nær lysken. Hvis du er i nærheden af ​​hjemmet eller en parkbygning med badeværelser, tag et koldt, vådt håndklæde eller komprimér og gør det samme.

Hvis disse metoder ikke virker, og symptomerne ikke aftager inden for 15 minutter, er det tid til at få nogen til at tage dig til skadestuen.

Bundlinje: Ignorer ikke dine symptomer. Lyt til din krop. Det tager kun minutter for varmeudmattelse at blive til hedeslag, hvilket kan gøre betydeligt permanent skade. Ingen lang sigt er det værd.

Anmeldelse for