Sådan overvinder du livets hårdeste situationer

Indhold

• Lad følelser herske
• Plej dig selv
• Indse dit sind spiller spil
• Undgå overdrivelser
• Lær af fortiden
• Tænk positivt
• Giv det tid
• Anmeldelse for

"Kom over det." Det beskedne råd virker let, men det er en kamp for at sætte situationer som et brutalt brud, en ven med rygstik eller tabet af en elsket i fortiden. "Når noget har forårsaget dig ægte følelsesmæssig smerte, kan det være ekstremt svært at komme videre," siger Rachel Sussman, en relationsekspert og forfatter til Opbrudsbibelen. "Disse begivenheder kan udløse større psykologiske problemer, som kan tage lang tid at forene."

Svært det kan være at arbejde igennem tingene, det er det værd, både for din mentale og fysiske sundhed. "At holde fast i negative følelser fører til kronisk stress og depression, som undersøgelser har knyttet til vægtøgning, en øget risiko for hjertesygdomme og andre alvorlige sundhedsproblemer," siger Cynthia Ackrill, MD, en læge med speciale i neurovidenskab og stresshåndtering.

Så tag en dyb indånding og gør dig klar til at give slip på din følelsesmæssige bagage. Selvom overvinde en vanskelighed er en unik proces og varierer for alle, kan disse strategier gøre enhver bump i vejen til en mulighed for at vokse.

Lad følelser herske

Thinkstock

De første par dage efter en ødelæggende begivenhed er overvældende fysisk, mentalt, følelsesmæssigt og åndeligt, siger Ackrill, og vi reagerer alle forskelligt. Giv dig selv tid til at skrige, jamre, krølle dig sammen i fosterstilling og føl, hvordan du gør uden at dømme. En advarsel: Hvis du efter et par uger stadig er ved at fortvivle, føler dig fuldstændig håbløs eller overvejer selvmord, er det tid til at søge professionel psykologisk hjælp.

Plej dig selv

Thinkstock

Når du håndterer en stressende situation, er det ekstremt vigtigt at passe på dig selv og prioritere søvn, sund kost og motion. "Disse ting vil give dig hjernekraften til at tænke godt og arbejde igennem situationen," siger Ackrill og tilføjer, at træning vil hjælpe med at lindre ængstelig energi og frigive feel-good endorfiner. [Tweet dette tip!]

Lidt selvmedfølelse er også nødvendig. "Mange mennesker har en tendens til at bebrejde sig selv for uheldige begivenheder, hvilket forværrer skyldfølelse og andre negative følelser," siger Sussman. Selvom du bør tage ansvar for dine handlinger, skal du huske, at du ikke var den eneste spiller i situationen. Prøv ikke at tænke, "jeg skulle have gjort det bedre", men sig i stedet til dig selv: "Jeg gjorde det bedst, jeg kunne."

Indse dit sind spiller spil

Thinkstock

"Lige efter et ryk spiller din hjerne alle slags tricks på dig og kan få dig til at føle, at du kan fortryde, hvad der skete," siger Ackrill. Før du ringer til din eks for at forsone og genforene eller sende en e-mail til jobrekruttereren for at overbevise hende om, at hun lavede en fejl ved ikke at ansætte dig, skal du tage en mental pause og erkende, at dit sind drejer disse urealistiske tanker. Det kan hjælpe at skrive dem ned til genlæsning timer senere. "At se dine tanker på papir tvinger dig til at se på, hvad din hjerne fortæller dig, så du kan spørge, om disse tanker virkelig er sande, eller om det bare er dine følelser, der taler," forklarer Ackrill. Spørgsmål til hvilket formål tankerne tjener: at fortryde begivenheden eller gøre fremskridt gennem den?

Undgå overdrivelser

Thinkstock

For at komme forbi en vanskelig situation, skal du først forstå, hvad der virkelig tynger dig. "Mange gange er udløseren til følelsesmæssig omvæltning ikke selve begivenheden - det er frygten for, at begivenheden forårsagede, at du har, såsom "er jeg nok?" eller 'Er jeg værd at elske?' "siger Ackrill.

Da vores hjerner er forbundet til at være følsomme over for trusler af overlevelsesårsager, har vores sind tendens til negativitet. [Tweet denne kendsgerning!] Så når vi er kede af det, er det meget nemt at ødelægge vores bekymringer: "Jeg mistede et job" kan nemt blive "Jeg kommer aldrig til at arbejde igen", mens en skilsmisse kan få dig til at tænke, "Ingen vil nogensinde elske mig igen."

Inden du dykker ned i en gallon mokka fudge -is, skal du vide, at din hjerne springer til overdrivelser og spørge dig selv: Hvem vil jeg være i denne situation, offeret eller personen, der tager det med ynde og søger vækst? Husk også tidligere ødelæggelser, som du har overlevet, og tænk på, hvordan du kan anvende de færdigheder, du lærte dengang, til også at lykkes i denne situation.

Lær af fortiden

Thinkstock

Når du er ked af at miste noget, uanset om det er et job, venskab eller endda en drømmelejlighed, skal du spørge dig selv: Hvilke forventninger havde jeg? "Vores hjerne kommer med ekstremt optimistiske historier om situationer," siger Ackrill. Men denne tankegang er urealistisk og uretfærdig over for dig og den anden person.

For at hjælpe dig selv med at være bedre forberedt i fremtiden, undersøg, hvad du virkelig har brug for ud af et forhold, karriere eller venskab, og juster dine forventninger. "Tænk på tidligere vanskeligheder som forskning," anbefaler Ackrill. "Til sidst vil du være i stand til at se tilbage og genkende, hvad du har lært af det forhold eller den dårlige chef." Måske skal du udvikle nogle færdigheder, hvad enten det er at lære at kommunikere bedre eller mestre et nyt computerprogram, så du kan føle dig mere bemyndiget næste gang.

Tænk positivt

Thinkstock

Det lyder måske fortænkt, men i enhver vanskelig situation, glem ikke, at du vil komme igennem dette til sidst. "Hvis du føler, at tingene vil forbedre sig over tid, hjælper det dig igennem de værste øjeblikke," siger Sussman. Hvis din forlovede har snydt, ved du, at du vil parre dig med en ærlig, kærlig mand igen. Eller hvis du blev afskediget, får du et andet givende job. Bundlinie: Se lyst på fremtiden, uanset din nuværende omstændighed.

Giv det tid

Thinkstock

Når det kommer til de store ting - diagnose af en sygdom, et familiemedlems død, bilulykke - er der absolut ingen entydig anbefaling, siger Sussman. To ting, der dog altid hjælper, er social støtte og tid.

Du foretrækker måske at være alene i starten, og fortsæt og nyd din "mig -tid", bare vær sikker på, at du til sidst lader venner og familiemedlemmer give deres kærlighed. "At være alene i en lang periode er ikke sundt, og social forbindelse hjælper dig med at føle dig bedre i sidste ende," siger Ackrill.

Så vær tålmodig. "Som et snit eller skrabe, et følelsesmæssigt sår vilje til sidst heles over tid," siger hun.

Anmeldelse for