Hvor meget alkohol er for meget?

Indhold

• Anbefalinger for alkoholindtagelse
• Virkningerne af alkohol på din krop
• Hjerne
• Lever
• Afhængighed
• Andre effekter
• Din køn og genetik påvirker alkoholmetabolismen
• Visse mennesker bør afholde sig fra alkohol
• Graviditet og amning
• Andre forholdsregler
• Bundlinjen

Selvom det ikke er sandsynligt, at du nyder en lejlighedsvis alkoholholdig drik, der vil skade dit helbred, kan overdreven drikke have betydelige negative effekter på din krop og velvære.

Du kan undre dig over, på hvilket tidspunkt din drikkevand bliver skadelig for dit helbred, samt hvor meget der er for meget.

Denne artikel undersøger alkoholens virkninger på dit helbred og gennemgår indtagelsesgrænser og anbefalinger.

Anbefalinger for alkoholindtagelse

Anbefalinger om standard drikkevarer og alkoholindtag er forskellige fra land til land.

I USA indeholder en standarddrink cirka 14 gram ren alkohol, hvilket er den mængde, der typisk findes i 12 ounce (355 ml) almindeligt øl, 5 ounce (150 ml) vin eller 1,5 ounce (45 ml) ånd (1).

Husk, at selvom der er standard drikkestørrelser, kan drikkevarer variere i alkoholindhold, for eksempel når du drikker en Indien pale ale (IPA) øl eller højere bevis spiritus.

I henhold til kostholdsretningslinjerne for amerikanere, U.S. Department of Agriculture og U.S. Department of Health and Human Services involverer moderat drikke op til en drink om dagen for kvinder og op til to drinks om dagen for mænd (1, 2).

Undersøgelser antyder, at kun ca. 2% af dem, der drikker inden for disse grænser, har en alkoholforstyrrelsesforstyrrelse (3).

Problematisk drikkeri kan relateres til overstadig drikke, kraftig drikke, alkoholisme eller alkoholafhængighed.

Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) definerer binge-drikke som fire eller flere drinks til kvinder eller fem eller flere drinks til mænd ved samme lejlighed, hvilket betyder på samme tid eller inden for et par timer (1).

Tung drikning eller anvendelse af kraftig alkohol defineres som overstadig drikke på fem eller flere dage i den forløbne måned (1).

I mellemtiden er alkoholisme, når du har nedsat kontrol over alkohol, er optaget af dens anvendelse og fortsætter med at bruge den på trods af ugunstige konsekvenser (4).

Moderat alkoholforbrug er en drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd. Alkoholforstyrrelser inkluderer overstadig drikke, kraftig drikke og alkoholisme.

Virkningerne af alkohol på din krop

Overdreven drikke påvirker dit helbred og næsten alle dele af din krop. Det kan ikke kun skade vitale organer, men også påvirke dit humør og din adfærd.

Hjerne

Forbrug af for meget alkohol kan have ødelæggende virkninger på dit centrale nervesystem.

Flere faktorer påvirker, hvordan og i hvilken udstrækning det påvirker din hjerne, herunder hvor meget og hvor ofte du drikker, den alder, du begyndte at drikke, din køn og mere (5).

De første virkninger af alkohol på dit centralnervesystem inkluderer sløret tale, nedsat hukommelse og kompromitteret hånd-øje-koordination.

Mange undersøgelser har forbundet tunge kronisk alkoholbrug med hukommelsesunderskud (6).

Alkoholafhængighed er en vigtig risikofaktor for udvikling af Alzheimers sygdom, især hos kvinder (6).

Desuden estimeres det, at alkoholrelateret hjerneskade kan udgøre 10% af tilfælde af demens, der er tidligt begyndt (7).

Selvom hjerneskader ser ud til at være delvist reversible efter en længere periode med urtøjlighed, kan kronisk og overdreven drikkevarig forringe hjernefunktionen permanent (8).

Lever

Leverskader er en anden konsekvens af kronisk overstadig drikning.

Det meste af den alkohol, du drikker, metaboliseres i din lever. Dette producerer potentielt skadelige biprodukter, der kan skade dine leverceller. Når du fortsætter med at drikke over tid, falder dit leveres sundhed.

Alkoholisk fedtleversygdom er det tidligste stadie af alkoholinduceret leverskade. Denne tilstand kan forekomme over tid, når for meget alkohol fører til en ophobning af fedt i din krops leverceller, hvilket kan hindre leverfunktionen (9).

Dette er den mest almindelige kropslige reaktion på kronisk alkoholbrug og kan udvikle sig hos så mange som 90% af mennesker, der kronisk drikker mere end 5 drinks om dagen (10, 11).

Efterhånden som kraftig drikning fortsætter, kan fedtleversygdommen til sidst gå videre til leverinflammation, skrumplever og endda leversvigt, som er en livstruende tilstand (12).

Afhængighed

Virkningerne af alkohol kan være mentalt og fysisk vanedannende.

At føle en kompulsiv trang til at drikke, bekymre sig om hvor eller hvornår du får din næste drink og finde det svært at hygge dig uden at drikke er alle almindelige tegn på alkoholafhængighed (13).

Årsagen til denne afhængighed kan være kompleks. Det kan delvis være forårsaget af genetik og familiehistorie, men dit miljø kan også spille en stor rolle (14).

Andre effekter

Der er mange andre bivirkninger ved kronisk alkoholbrug. Mens sundhedseffekter varierer mellem individer, er drikker ofte forbundet med depression og angst.

Nogle mennesker bruger måske alkohol som en hurtig løsning for at forbedre deres humør og reducere angst, men dette giver typisk kun kortvarig lettelse. På lang sigt kan det forværre din overordnede mentale og fysiske sundhed (15).

Drikke kan også påvirke din vægt og din kropssammensætning.

Selvom forskning i alkoholens effekter på vægten er blandet, er både moderat og tungt brug blevet knyttet til vægtøgning (16, 17).

Selvom drikke moderat er sikkert for de fleste enkeltpersoner, kan overdreven alkoholindtagelse og misbrug have skadelige virkninger på din fysiske og mentale sundhed.

Din køn og genetik påvirker alkoholmetabolismen

Din køn og genetik kan påvirke den hastighed, hvormed din krop metaboliserer alkohol.

De primære enzymer involveret i alkoholmetabolisme er alkoholdehydrogenase (ADH) og aldehyddehydrogenase (ALDH) (18).

Kvinder har ofte lavere ADH-aktivitet end mænd. Derfor kan kvinder metabolisere alkohol i en langsommere hastighed, hvilket gør dem mere sårbare over for dens virkning. Når det er sagt, har nogle mænd også lav ADH-aktivitet (19, 20, 21).

Alkoholens virkninger på din krop kan også variere baseret på din kropssammensætning (19, 22, 23).

For eksempel har kvindernes kroppe i gennemsnit mere fedt og mindre vand end mænds kroppe. Dette kan resultere i højere alkoholalkoholniveauer hos kvinder, selvom de drikker den samme mængde som mænd (24).

Din køn, genetik og kropssammensætning påvirker, hvordan din krop metaboliserer alkohol. Kvinder kan være mere sårbare overfor dens virkning end mænd.

Visse mennesker bør afholde sig fra alkohol

For de fleste mennesker forårsager det at have en lejlighedsvis alkoholholdig drik normalt ikke skade. I visse situationer og blandt specifikke populationer bør alkohol dog undgås.

Graviditet og amning

Forskning har vist, at der ikke er noget sikkert niveau af alkoholbrug under graviditet (25).

Mange studier har konkluderet, at alkoholbrug under graviditet øger risikoen for spontanabort, fødselsdefekter og kognitive og udviklingsmæssige problemer (26, 27, 28).

En undersøgelse fandt, at fødselsdefekter er fire gange mere sandsynlige, hvis moren har drukket meget i første trimester (29).

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er alkoholbrug under graviditet den førende årsag til forebyggelig fødselsdefekt, udviklingshæmning og intellektuel handicap i USA (30).

Det er vigtigt at bemærke, at alkohol også kan passere i modermælk, hvis den indtages af den ammende mor (31).

Ammende mødre skal vente på fuldstændig eliminering af alkohol fra modermælken efter at have drukket. Dette tager ca. 2-2,5 timer pr. Drink, afhængigt af din kropsstørrelse (32, 33).

Andre forholdsregler

Yderligere grunde til at afstå fra alkohol inkluderer:

• Medicinske tilstande. Alkohol kan forværre de eksisterende sundhedsmæssige tilstande som leversygdom, diabetes og nyresygdom (9, 34, 35).
• Medicin. Alkohol kan interagere med medicinske receptpligtige urter og receptpligtige medikamenter, herunder antidepressiva, antibiotika og opioider (36).
• Drikke under mindreårige. Drikke under mindreårige, især tungt og hyppigt indtag, har været forbundet med øjeblikkelige og kroniske konsekvenser (37).
• Nuværende og gendannende alkoholikere. At komme sig efter en alkoholforstyrrelsesforstyrrelse kan være vanskeligt. Gendannelse af alkoholikere bør stoppe med at drikke fuldstændigt og undgå deres triggere til misbrug (38).

Alkoholbrug under graviditet øger risikoen for fødselsdefekter. Det anbefales at afholde sig fra at drikke, hvis du har visse allerede eksisterende medicinske tilstande, er mindreårig eller tager visse medicin.

Bundlinjen

Selvom drikke i moderation er sikkert for de fleste enkeltpersoner, kan tung og kronisk alkoholbrug have ødelæggende konsekvenser for dit mentale og fysiske helbred.

Mange faktorer spiller en rolle i alkoholmetabolismen, og virkningerne af alkohol varierer fra individ til person, hvilket gør det vanskeligt at angive indtagelsesanbefalinger.

Amerikanske kostholdsretningslinjer anbefaler, at du begrænser dit alkoholindtag til en drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd.

Imidlertid bør nogle mennesker, såsom dem med visse medicinske tilstande og gravide kvinder, undgå alkohol fuldstændigt.